Schudnite bez námahy - 1. časť vo výcvikovom stredisku Wolfach Wolfach
Niektorí ľudia majú extrémne pomalý metabolizmus, čo veľmi sťažuje dosiahnutie pohodlnej hmotnosti.
Dobrá správa: Existuje veľa jednoduchých trikov, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života a stimulovať metabolizmus.
10 dôvodov pre pomalý metabolizmus a čo s tým robiť
Dobré idú do nočníka ... To, čo jeme, je nakrájané, spracované a roztriedené na užitočné a zbytočné. Užitočné veci sa prenášajú do buniek, zbytočné veci sa vylučujú čo najrýchlejšie. Tieto procesy sa nazývajú metabolizmus, vďaka ktorému sme zásobovaní energiou, hromadíme telesnú hmotu a môžeme sa regenerovať.
Prečítajte si tu, ktoré každodenné návyky ovplyvňujú metabolizmus:
1. Príliš málo tekutiny
Každý proces v tele závisí od toho, či pijeme dosť! Teraz si predstavte, že za deň vypijete iba o pol litra menej, ako váš systém potrebuje, čo má za následok deficit tekutín tri a pol litra za jeden týždeň. Aj mierna dehydratácia má negatívne účinky na naše orgány.
Krv je dopravný prostriedok, krvný obeh je diaľnica. Ak je nedostatok tekutín, krv zhustne a dôjde k pomalému prúdeniu. Teraz je transport kyslíka, živín a látok prenášajúcich látky, rovnako ako odstraňovanie odpadových materiálov, oveľa pomalší. To obmedzuje celý metabolizmus.
- Veda zatiaľ neprišla so spoločným menovateľom, pokiaľ ide o hydratáciu, ale podľa pravidla platí, že by sme mali každý deň vypiť okolo 30 - 40 ml na kilogram hmotnosti - bez akejkoľvek zvláštnej fyzickej aktivity - každý deň.
Náš tip:
- Ďumbier, ako čaj a zvýrazňovač chuti, posilňuje imunitný systém. Tlmí bolesť, je protizápalový, prečisťuje dýchacie cesty, je mierne močopudný a svojou korenistosťou stimuluje aj trávenie. Podľa štúdie University of Sydney sa hovorí, že v ňom obsiahnutý gingerol aktivuje proteín, ktorý transportuje glukózu získanú z potravy priamo do svalov.
- Je preto tiež užitočný pri podpore cukrovky 2. typu (čaj pite iba do obeda, môže vás prebudiť).
2. Príliš málo jedla
Diéta dáva telu signál „núdze“. Rýchlo prepne na vedľajší horák a organizmus sa teraz snaží využiť dostupné energie obzvlášť šetrne. Diéty sú vždy krátkodobým záväzkom, nemožno ich držať dlho a aj keď sa potom konzumuje len to isté ako predtým, tukové bunky si teraz plnia zásoby ešte viac.
- Jedzte, keď máte hlad a rozlúčte sa so zvykom, že musíte vyprázdniť tanier, keď ste už plní.
Náš tip:
- Pomalí jedáci sú najrýchlejší pri spaľovaní tukov. Čím viac času na jedlo venujeme a čím pomalšie prežúvame, tým rýchlejší je mozog a tým aj žalúdok plný.
3. Snack medzi tým
Cukor a biela múka zvyšujú hladinu cukru v krvi a telo namiesto metabolizmu tukov spaľuje tieto ľahko dostupné stavebné prvky cukru.
- Ušetrite si „medzi občerstvením“ a po jedle si doprajte občerstvenie. Hladina cukru v krvi je už vysoká a pretože ste už plní, časť cukríkov je zvyčajne menšia.
Náš tip:
- Tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70% podporuje metabolizmus tukov (pomáha pri chudnutí a zlepšuje hladinu cholesterolu).
4. Unavený metabolizmus v dôsledku podvýživy
Podvýživa je bežná aj v našej zámožnej spoločnosti. Napríklad pri častej konzumácii hotových výrobkov, veľa sladkostí s cukrom a bielou múkou a málo čerstvého jedla.
Nič z toho neponúka kvalitné jedlo. Pri nedostatku 20% urgentne potrebných životne dôležitých látok sa dá funkcia enzýmu znížiť až o 50%.
To znamená, že bunky môžu absorbovať iba trochu energie cez bunkovú membránu a skutočne zomrieť od hladu. Ak chýba čo i len jeden vitamín, metabolizmus nemôže ideálne fungovať. Neprirodzené potraviny chudobné na výživu sú telu cudzie. Metabolizmus ich nedokáže rozumne využiť.
- „Pomalé uhľohydráty“ obsahujú vlákninu, ktorá udržuje telo dlho plné, dodáva veľa energie a stimuluje metabolizmus. Cenné sacharidy nájdete: čerstvé alebo mrazené ovocie, čerstvá alebo mrazená zelenina, šaláty, strukoviny, celozrnné výrobky (bez pšenice), bielkovinový chlieb, ovsené vločky, kaša.
Náš tip:
- Artičok - znižuje hladinu cholesterolu a libier: Obľúbenosť artičoku sa často obmedzuje na konzervovaný variant ako poleva na pizzu. Čerstvé púčiky nie sú len kulinárskym pôžitkom, patria tiež k liečivým rastlinám, pretože podporujú činnosť pečene a žlče, znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú pri chudnutí. 100 g má iba 20 kcal.
5. Chýba regeneračný spánok
Dostatok spánku je nevyhnutný pre trávenie a metabolizmus. Až potom má telo potrebný odpočinok pre dôležité tráviace procesy a môže tak stabilizovať svoju tukovú rovnováhu.
Najmenšie zmyslové podnety majú zásadný vplyv na naše telo a na plnenie jeho životných potrieb. Bunky stále vyžadujú spánok, ale informácie sa kvôli narušeniu ešte nedostali na receptory uvoľňujúce hormóny.
- Dajte svojmu telu a mozgu možnosť prispôsobiť sa relaxácii! Znepokojujúce informácie zo spravodajských programov a veľká hustota informácií môžu rozhýbať myseľ. Vypnite a dajte si prestávku na informáciu!
Náš tip:
- Ak modré svetlo (svetlo obrazovky, LED svetlo, ...) dopadne na sietnicu, inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Komponenty červeného svetla majú naopak pozitívny vplyv na našu ochotu spať. Buď položíte svoj smartphone a spol. Okrem jednej až dvoch hodín pred spaním alebo použijete bezplatnú aplikáciu s filtrom modrého svetla.