Schudnite bez námahy s aktívnym metabolizmom - časť 2 Power Place

Aj malé opatrenia v každodennom živote môžu zvýšiť metabolizmus. Tu uvádzame ďalších päť dôvodov pre spomalený metabolizmus a to, čo s tým môžete urobiť.

Príliš veľa stresových hormónov

Stres je silný výkrm. Na jednej strane v časoch stresu rýchlo strácate prehľad o tom, čo už bolo zjedené, na druhej strane sa často pred „rýchlym občerstvením“ uprednostňuje obstaranie alebo príprava zdravých potravín. Jedlo často slúži aj ako odmena alebo potrava pre nervy. Ale aj keď nič z toho neplatí, kortizol sa uvoľňuje stresom. Stresový hormón, ktorý spôsobuje, že mozog čerpá viac cukru z metabolizmu a tým dodáva viac energie. Ak sa tento cukor nespotrebúva cvičením, ukladá sa ako tukové bunky. Neustály stres teda môže viesť k priberaniu na váhe bez toho, aby ste museli veľa jesť.

Ako odbúravate tieto stresové hormóny? Televízia zapnutá a nohy hore, je to najlepší spôsob relaxácie? Nie celkom tak, ako to zistili vedci. Lenivý večer na pohovke môže brániť odbúravaniu metabolických kyselín a stresových hormónov.

Cvičenie je najjednoduchší spôsob, ako odbúrať stres a vyčistiť si myseľ. Výkon srdcového svalu a pľúc sa stáva silnejším, takže všetky orgány a bunky majú úžitok z lepšieho prietoku krvi a prívodu kyslíka. Stresové hormóny sa rozkladajú, imunitný systém sa stáva silnejším, svaly, kosti a kĺby sa stávajú stabilnejšími.

Horčík plní v tele veľa kľúčových funkcií a hrá tiež dôležitú úlohu pri uvoľňovaní hormónov a ich látok prenášajúcich informácie. Stres je spúšťačom nedostatku horčíka. Po odstránení nedostatku je možné cítiť relaxáciu a tiež sa zlepšiť spánok.

Telo je preťažené kyselinami

Naše telo produkuje kyseliny počas mnohých metabolických procesov. Tie spomaľujú náš metabolizmus, uprednostňujú pomarančovú kôru, môžu viesť k priberaniu, problémom s trávením, zadržiavaniu vody, únave a mnohým ďalším sťažnostiam.

Ku každému jedlu si dajte poriadnu porciu zeleniny alebo šalát.
Citróny a iné ovocie obsahujú ovocnú kyselinu, ale na oplátku obsahujú aj základné životne dôležité látky, presnejšie: minerály. Ovocné kyseliny sú pre náš organizmus ľahké. V skutočnosti sa dajú ľahko rozdeliť.

Pred raňajkami vypite 250 ml neperlivej vody so šťavou z polovice citróna.
Pite 500 ml citrónovej vody nalačno tak často, ako môžete. S týmto množstvom bolo v štúdiách dokázané zlepšenie krvného obehu, trávenia a metabolickej aktivity.

Nedostatok L-tyrozínu

L-tyrozín je aminokyselina a okrem iného hrá úlohu pri tvorbe nosných látok, ako je serotonín, dopamín, endorfín alebo noradrenalín. V prípade diéty s nízkym obsahom bielkovín alebo vysokých požiadaviek, ako je napríklad stres, môže to viesť k nedostatočnému zásobeniu tejto aminokyseliny.

Melaníny, farebné pigmenty našej pokožky, vlasov a očí, tiež súvisia s látkou tyrozín a trpia jej nedostatkom. Tyrozín okrem toho hrá úlohu vo funkcii štítnej žľazy, a teda v prípade nevysvetliteľného prírastku hmotnosti alebo vedú k únave.

L-tyrozín sa nachádza vo veľkom množstve v kazeínovom proteíne. Opýtajte sa svojho zdravotníckeho trénera na proteínové koktaily! Lahodný, nízkokalorický a veľmi jednoduchý spôsob, ako získať túto cennú živinu.

Sedavý spôsob života

Naše telo je ako stvorené pre pohyb. Ak ju nedostane, procesy tela nevidia potrebu byť aktívny. Keď sa telo začne hýbať, začne sa hýbať aj metabolizmus.

Aj krátke fázy pohybu okolo 3 minút majú pozitívny vplyv na metabolizmus.

Vstaňte každých 30 minút a krátko cvičte.

Nedostatok svalov

Keď svaly začnú pracovať, uvedú nielen do pohybu telo, ale aj veľké množstvo látok prenášajúcich signál a ovplyvnia biochemické procesy v mnohých oblastiach organizmu. Aktívne svaly uvoľňujú látky, ktoré stimulujú metabolizmus tukov a cukrov v čreve. Tieto látky spôsobujú, že bunky v čreve rýchlejšie rozkladajú nadbytočný cukor a tuk. Svaly vás navyše nútia chudnúť, pretože v konzumácii kalórií sú dlhodobé, aj keď sú neaktívne.

Cielený tréning budovania svalov absolvujte raz alebo dvakrát za 10 dní.

Náš extra tip pre svižný metabolizmus:

Dochutenie chilli - pikantné naštartuje váš metabolizmus. Vedecky dokázané, že obsiahnutý kapsaicín môže zvýšiť vývoj tepla v tele o 25 percent. O potení je známe, že je zdravé. Váš imunitný systém tiež ťaží z vitamínu C a sekundárnych rastlinných látok, ktoré obsahuje. Teplo stimuluje krvný obeh, vaše sliznice môžu ľahšie bojovať proti choroboplodným zárodkom.