Schudnite bez straty energie

Zverejnené: 18.10.2015 - Aktualizované: 30.08.2018

straty

Mnoho diét je natoľko extrémnych, že nám berú všetky sily a čoskoro ich bez úspechu ukončíme, pretože namiesto toho, aby sme sa cítili dobre, sa stáva pravý opak. Dnes vieme, že strava a zdravé návyky sú kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti.

stratiť váhu

Veľa Diéty tie, ktoré robíme na rýchle chudnutie, sú také nízkokalorické, že sotva máme energiu na úspešný záver dňa. Vhodná strava a pravidelné cvičenie majú zásadný význam.

Rovnováha vo výžive

Namiesto diét, kde jete veľmi málo, by ste si mali zvoliť takú, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny.

Odborníci na výživu radia nasledujúce:

  • 6-11 porcií chleba, cereálií, cestovín
  • 3-5 porcií zeleniny
  • 2-4 porcie ovocia
  • 2-3 porcie mlieka alebo syra
  • 2- 3 porcie mäsa, rýb alebo vajec

Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.

Znížiť spotrebu Sladkosti a dezerty.

Menej kalórií ich sťažuje spálenie, pretože keď jeme málo, naše telá znižujú rýchlosť metabolizmu, aby sa chránili pred hladom. Pamätajte, že strata hmotnosti viac ako 700 g týždenne môže byť nebezpečná, dobre sa najedz a postupne tie nadbytočné kilá zhodíš.

Nezabudnite si vziať železo

Železo je v našom tele veľmi dôležité, pretože pomáha produkovať hemoglobín, ktorý je zodpovedný za prenos kyslíka z pľúc do svalov a tkanív tela. Ak tento minerál nekonzumujete, môžete sa cítiť mimoriadne unavení. Potraviny, ktoré obsahujú železo, sú hydina alebo červené mäso, vrátane niektorých rýb; ak nejete mäso, môžete nájsť železo v hrášku, fazuli a orechoch a obohatené cereálie.

Piť vodu

Bez vody nemôžu naše telá správne fungovať, naša pokožka vysuší, orgány nemôžu správne fungovať. Ak trpíte dehydratáciou a vyčerpaním, môže to byť spôsobené aj nízkou spotrebou vody. Odporúča sa vypiť od 8 do 12 pohárov vody denne. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, pretože by vás dehydratovali.

Jedzte niekoľkokrát

Jedzte niekoľkokrát, ale vždy s ohľadom na porcie, časy a prísady (nejedzte všetko a bez prestávky). Dôvodom je to, že ak trávite dlhé hodiny bez jedla, vaše telo začne znižovať svoje energetické zásoby a dôjde k únave. a vyčerpanie. Rozložte si kalórie na niekoľko jedál denne a nestratíte energiu a chudnete bez hladovania.

Hýbte sa

Cvičenie posilňuje vaše srdce a pomáha vám pracovať rýchlejšie a s lepším výkonom. Cvičenie zvyšuje váš krvný tlak a aktivuje každú bunku v tele. Prirodzene, Ak máte diétu s nízkym obsahom kalórií, bude tento zvýšený prietok krvi veľmi nepriaznivý pre vaše zdravie, pretože nebudete mať dostatok energie.

Odporúčaním pri výbere stravy je poznať rovnováhu medzi hmotnosťou a energiou. Opýtajte sa svojho odborníka na výživu, ktorá strava vám najlepšie vyhovuje.