Najlepšie výkrmové jedlá
Je často nemožné neustále dodržiavať prísnu diétu, aby ste si udržali váhu, ale dôležitým krokom, ktorý musíte urobiť, je informovať sa.
Spotreba menej spracovaných potravín v potravinárskom priemysle je užitočná nielen pre udržanie hmotnosti, ale aj pre zdravie.
Tu je zoznam najlepších jedál, vďaka ktorým schudnete:
Okrem chuti väčšina komerčných párkov neponúka absolútne nič pre zdravie. Nie sú ani ekonomickou alternatívou k mäsu. Sú to vysoko spracované potraviny, obsahujú nebezpečné konzervačné látky a prísady.
Biely a hnedý cukor, ako aj iné sladké prípravky obsahujú vyčistené sacharidy. Vyhýbajte sa dokonca umelým sladidlám (sacharín, cyklamát). Cukor môžete nahradiť medom, melasou alebo agávovým sirupom.
Nealkoholické nápoje
Spotreba koly sa stala každodenným zvykom s najškodlivejšími účinkami. Jednoduchý pohár džúsu obsahuje asi 10 čajových lyžičiek cukru, takmer 200 kalórií a 60 mg kofeínu. To bez zohľadnenia veľkého množstva farbív a prísad. Dlhodobá konzumácia je takmer vždy sprevádzaná osteoporózou, obezitou a kardiovaskulárnymi chorobami. Zubný kaz sa tiež často vyčíta konzumácii sýtených nápojov
Jedlá rýchleho občerstvenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby koncentrovali veľmi veľké množstvo kalórií v malom objeme. Takéto potraviny majú nedostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov, preťažujú žalúdok, pečeň a pankreas a obsahujú málo vlákniny. Niektoré z nich, napríklad párky v rožku, majú vysoký obsah sodíka, ktorý podporuje zadržiavanie vody a môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
Šaláty s mastnými dresingmi
Šalát so zemiakmi a majonézou strednej veľkosti má 180 kalórií a 12 gramov tuku a jeden s kapustou a majonézou 150 kalórií a 8 rozmedzí tuku. Kalórie sa zvyšujú, ak pridáte cestoviny, krutóny alebo focacciu. Použite dressing v olivovom oleji, balzamikovom octe alebo citrónovej šťave.
Ovocný jogurt
Samotný jogurt je dobrá voľba, ale ten v kombinácii s takzvaným ovocím už taký zdravý nie je. Všetky mliečne výrobky obsahujú laktózu, čo je prírodný sacharid. Normálna porcia bežného jogurtu má zvyčajne 12 až 15 gramov sacharidov. Ale keď pridáte ovocný sirup, ktorého základom je cukor, množstvo sa zdvojnásobí. Dostanete asi 30 sacharidov na jedlo
Instantné polievky
Aj keď sa dajú ľahko pripraviť, tieto polievky nie sú vôbec zdravé. Obsahujú veľké množstvo nebezpečných tukov, sodíka a umelých konzervantov. Jedna šálka instantnej polievky obsahuje asi 1 000 mg soli.
Popcorn v mikrovlnke
Myslíte si, že to nemôže byť také zlé, ak zjete jedno vrece týždenne. Ale je to naozaj tak? Odborníci tvrdia, že veľká taška obyčajného popcornu má už 1 200 kalórií. To je predtým, ako pridáte maslo!
biely chlieb
Biely chlieb, ktorý konzumujete so šunkou, maslom alebo medom, je vyrobený zo zmesi spracovaných, rafinovaných zŕn. Na konci spracovania zostane iba zmes sacharidov a škrobu bez obsahu živín. Vyhýbajte sa bielemu pečivu a jedzte celozrnné pečivo.
Pečivo
Koláče alebo koláče s jablkami, čerešňami alebo marhuľami majú tiež vysoký kalorický obsah, ktorý nepresahuje obsah cukroviniek so smotanou a čokoládou. Všetky je možné nahradiť ovocnými šalátmi, kompótmi alebo prírodnými džúsmi.