Schudnite bez straty hmotnosti počítaním kalórií; FELICITAS EMILIE

schudnite

Počítate kalórie a tým schudnete? Nie je to zábava! Správny. Ale je to najbezpečnejší a najjednoduchší spôsob, ako trvale úspešne schudnúť. Dnes vám ukážem, ako môžete schudnúť bez straty hmotnosti počítaním kalórií. Dnes začneme s požiadavkou na kalórie.

Príspevok musím označiť ako reklamu, pretože uvádzam mená a značky. Spolupráca neexistuje.

Obrázky: Parallel Dream

Poznáte svoje potreby kalórií?

Kvôli prehľadnosti sa dnes držíme jednotky merania kilokalórií (kcal), ktorá je pre nás asi bežnejšia ako kilojoulov (kJ). Energiu získavame z makronutrientov bielkoviny (4,1 kcal na 1 g), tuky (9,3 kcal na 1 g) a sacharidy (4,1 kcal na 1 g). Energiu dodáva aj alkohol (asi 7 kcal na 1 g), ktorý však vynecháme. Všetci viete, čo si myslím o alkohole - vzdialenosť (hehe). Chudneme len vtedy, keď klesneme pod našu požiadavku na kalórie a priberieme, keď prekročíme svoju požiadavku na kalórie. Preto vám jednotlivé formy výživy (s nízkym obsahom sacharidov, vegánske, paleo atď.) Neschudnú zo dňa na deň, aj keď sa stravujete zdravšie ako teraz. Pri takýchto diétach chudnete, ale skôr preto, že makroživina (napr. Sacharidy pre nízkosacharidové/ketogénne látky alebo tuk pre vegánov (HCLF HighCarbLowFat)) je takmer úplne vynechaná a vďaka tomu sa kalórie automaticky ukladajú. Rozhodujúcim faktorom je rovnováha kalórií.

Naša požiadavka na kalórie je tvorená základným a výkonným metabolizmom.

Bazálny metabolizmus sú kalórie, ktoré naše telo potrebuje, aby nás udržalo nažive. Nikdy by ste nemali ísť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. V čase, keď som mala ES, mala moja baba nasogastrickú sondu a dostávali ošetrovací prípad, ktorý mal celý deň iba 1 200 kcal a stále bol neuveriteľne tenký. Keď som to robil, môj otec ma v tom čase presvedčil, aké nezmysly produkujem svojou hladovkou.

Všetko, čo prekračuje bazálny metabolizmus, sa nazýva výkonová metabolická rýchlosť - teda všetko, čo robíte počas dňa: cvičenie, práca, šport, všetko hrá do vášho metabolického výkonu.

More Nutrition ponúka veľmi presnú kalkulačku kalórií. Orientujem sa zhruba na špecifikácie môjho trackeru, mám Fitbit Versa.

V ďalšom príspevku vám poviem, ako môžete schudnúť vytvorením zdravého deficitu kalórií.

Napísal som bezplatnú e-knihu na tému „Dajte si spolu hovno“, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť tu! Bavte sa s tým!