Schudnite bez straty svalovej hmoty - ako to funguje!
3 tipy, ako sa dá vyhnúť strate svalovej hmoty a jojo efektu.
Ľudský organizmus ukladá svoju energiu vo forme glykogénu. Pri nadmernom príjme sacharidov sa dve tretiny glykogénu tvoria vo svalových bunkách a jedna tretina v pečeni. Ak sa zvýši potreba energie alebo ak sa dodá menej energie, ako je potrebné, organizmus najskôr využije zásoby glykogénu. Ak sa spotrebuje toto množstvo, telo dostane energiu zo svalových bielkovín, takže sa svaly odbúrajú. Docela zložité - svaly sú napokon spaľovacie motory ľudského tela! Menej svalov preto vedie k horšiemu využitiu energie a k nižšej spotrebe kalórií. Dobrá správa: schudnúť bez straty svalovej hmoty je možné, ak vezmete do úvahy určité faktory.
Tip 1: vyhýbajte sa nárazovým diétam
Havarijné diéty, ktoré trvajú iba dva až tri dni, nesú zvýšené riziko straty svalovej hmoty a často nedosahujú požadovaný výsledok. Pretože na začiatku diéty - ako už bolo spomenuté vyššie - sa najskôr spotrebuje glykogén, ktorý sa skladuje spolu s vodou. Potom sa odoberie svalová bielkovina vo svaloch. Takže v prvých dňoch diéty stráca telo hlavne svaly a vodu. Požadovaný účinok, a to zníženie telesného tuku, vo veľkej miere chýba. Pretože tuk je pohotovostná rezerva tela, na ktorú útočí až v krajnom prípade. Organizmus súčasne tlmí svoj bazálny metabolizmus s výrazne zníženou spotrebou energie - výsledok: cítite sa slabí a bezvládni. Ak budete jesť aj po dvoch dňoch ako pred diétou, často sa dostaví jo-jo efekt, pretože telo teraz potrebuje menej kalórií.
Tip 2: Schudnite bez odbúravania svalov pomocou silového tréningu
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť alebo aspoň znížiť stratu svalov pri diéte, je silový tréning kombinovaný s diétou. Ďalším pozitívnym účinkom silového tréningu je, že sa udržuje vysoký metabolizmus tela. Vytrvalostný tréning pomáha aj pri chudnutí, ale rovnako nechráni svaly. Ak však prestanete cvičiť počas diéty, má to pre telo fatálne následky. Pretože v tomto prípade telo vyhodnotí svalové tkanivo ako nepotrebné a získa tu energiu. V zásade ide o dômyselný vývojový krok, ktorý zabezpečí prežitie - pretože degradované svaly už nepotrebujú žiadnu energiu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to však kontraproduktívne.
Tí, ktorí si ako spôsob chudnutia zvolia silový tréning, by si mali uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuk. Stupnica telesného tuku vám môže pomôcť zistiť, koľko tuku ste v skutočnosti stratili. Ak chcete schudnúť pomocou silového tréningu, mali by ste zároveň dbať na príjem kalórií. Pretože s rastúcou bazálnou rýchlosťou metabolizmu v dôsledku budovania svalov sa zvyšuje aj pocit hladu. Jesť stravovací plán vám môže pomôcť riadiť príjem kalórií.
Tip 3: Schudnite bez straty svalov pomocou bielkovinových nápojov
S alebo bez silového tréningu - pri diéte má zmysel znížiť príjem sacharidov a konzumovať viac bielkovín. Pretože telo uvoľňuje glukagón príjmom bielkovín. Tento hormón je antagonistom inzulínu, podporuje odbúravanie glykogénu a aktivuje metabolizmus tukov. A ak sa telo spolieha na tuk ako na dodávateľa energie, znamená to naopak, že zbavuje menej svalov. Pozitívny vedľajší účinok: Glukagón stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže účinok sýtosti pretrváva dlhšie. Aj keď sa preukázala účinnosť vysokoproteínovej diéty 1, úplné a dlhodobé vyhýbanie sa sacharidom je zo zdravotného hľadiska kontroverzné. 2 Pitná strava Fruity Slim a Drinking Food Active preto obsahujú nielen veľa bielkovín, ale aj cenné sacharidy z ovocia a zeleniny. Viac informácií nájdete v našom článku o nízkosacharidovej diéte.
Záver
Chudnutie bez straty svalovej hmoty je s najväčšou pravdepodobnosťou vo forme dlhodobých diét, kedy je stravovací plán obsahujúci bielkoviny, napríklad s pitnou stravou Fruity Slim, rozumne doplnený silovým tréningom.