Schudnite bez straty svalovej hmoty
Každý, kto pravidelne športuje a chce zhodiť pár kíl, stojí pred dilemou. Pretože pri každom pokuse o chudnutie strácate nielen tuk, ale bohužiaľ aj svalovú hmotu. Samozrejme tomu by sa malo v maximálnej možnej miere zabrániť. Pomocou nasledujúcich tipov môžete znížiť stratu svalovej hmoty pri chudnutí na minimum.
Menej svalovej hmoty sa rovná menšiemu spaľovaniu tukov
Tvrdí to jeden zverejnený v časopise American Journal of Nutrition štúdium Pri každej diéte strácate nielen tuk, ale aj asi 20 až 30 percent svojej svalovej hmoty. Je to škoda z dvoch dôvodov. Na jednej strane strata svalov znižuje váš výkon. Na druhej strane metabolizmus reaguje, pretože menej svalov tiež znižuje spaľovanie tukov. Pri chudnutí by ste preto mali mať na pamäti nasledujúce veci, aby ste pri diéte stratili čo najmenej svalovej hmoty.
Musíte jesť viac bielkovín
Ak chcete zabrániť tomu, aby sa pri chudnutí stratilo príliš veľa hodnotnej svalovej hmoty, musíte Príjem bielkovín zvýšiť. Medzinárodná asociácia pre športovú výživu (ISSN) odporúča denný príjem až 2,4 gramu na kilogram hmotnosti. To záleží na vašej výške a stavbe. Zároveň by ste mali znížiť príjem kalórií o 30 až 40 percent.
Vzrušujúce štúdium s mladými mužmi
Ako dobre funguje poradenstvo z ISSN, bolo vidieť v a štúdium byť zistený. Zúčastnilo sa 40 mladých mužov a mužov s nadváhou. Polovica z nich skonzumovala 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, druhá skupina 2,4 gramov.V obidvoch skupinách vedci znížili príjem kalórií o 40 percent. Všetky subjekty vykonávali silový tréning denne po dobu štyroch týždňov a HIIT od. Výsledok: Po štyroch týždňoch skupina s vyšším príjmom bielkovín nielenže stratila viac tuku, ale v priemere pribrala aj niečo viac ako kilogram svalovej hmoty. V skupine s nižším príjmom bielkovín nedošlo aspoň k úbytku svalovej hmoty.
Najlepšie zdroje bielkovín
ISSN odporúča distribuovať príjem bielkovín rovnomerne po celý deň a doplňovať ho každé tri až štyri hodiny. Je obzvlášť dôležité mať dobrú pomoc s bielkovinami v 60 minút jesť po tréningu. Medzi najdôležitejšie zdroje bielkovín patria: