Schudnite bez toho, aby ste hladovali 6 tipov na každodenný život
Namiesto spoliehania sa na nárazové diéty a údajné zázračné lieky je kľúčom k chudnutiu trpezlivosť a udržateľnosť. Tieto jednoduché každodenné tipy vám pomôžu z dlhodobého hľadiska konečne schudnúť.
Zbaviť sa nadbytočných kilogramov na začiatku roka, ktoré sa mohli nahromadiť cez Vianoce - alebo dokonca ešte pred nimi, je populárne riešenie.
Ak sa zámerom má stať úspešný projekt, nárazové diéty, pred ktorými britský lekár urgentne varuje, a hladovacie diéty nie sú dobrým nápadom.
Pretože na to, aby ste schudli udržateľne a nespadli do pasce slávneho jojo efektu, nepotrebujete žiadne z týchto domnelých zázračných liekov.
Namiesto toho vám pomôže týchto šesť jednoduchých tipov - bez hladovania alebo bez vzdávania sa.
1. Jedzte viac
Pri chudnutí môže mať zásadný vplyv objem potravy. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na najmenšie porcie, ktoré neuspokojia hlad ani chuť do jedla a často vedú k chute na jedlo, mali by ste rozhodne jesť viac.
Je však dôležité, ktoré potraviny sa konzumujú. Mali by ste sa vyhnúť vysokokalorickým potravinám s malým objemom.
Príklad: V závislosti od zálievky má hamburger medzi 800 a 1 200 kilokalórií a je zjedený iba niekoľkými sústami.
Lahodný tarte flambée má naproti tomu v klasickom variante s chudou slaninou a pórom iba okolo 500 kalórií, musíte ho však papať oveľa dlhšie.
Môžete teda oklamať svoje vlastné telo tým, že budete jesť objemné nízkokalorické jedlá, ako je zelenina alebo šalát, jesť pomaly a dobre žuť.
Týmto spôsobom nastáva pocit sýtosti, keď ešte jete.
2. Vedome si užívajte sacharidy
Keďže získavanie potravy už v dnešnej dobe nie je celoživotnou prácou, väčšina ľudí si zarába na živobytie hlavne sedením, takže telo počas dňa spáli podstatne menej energie, ako tomu bolo u našich predkov.
Mozog zároveň potrebuje jedlo vo forme sacharidov, aby mohol zostať produktívny. Preto je dôležité si tieto sacharidy vedome vychutnať.
Celozrnné výrobky sú dobrou voľbou. Majú viac kalórií, ale tiež vás zasýtia na dlhšie.
3. Dostaňte sa na váhu
Aby bolo možné dlhodobo schudnúť bez hladu, musí sa zvýšiť bazálny metabolizmus. To je možné iba pravidelným cvičením a holistickým budovaním svalov.
Stručne povedané: Posuňte sa na váhu a posilnite svoje vlastné malé spaľovacie motory - teda vaše svaly. A potrebujú veľa paliva v podobe bielkovín, zdravých tukov a vitamínov.
Zdravá strava bohatá na bielkoviny a tuky podporuje budovanie svalov, čo zase zvyšuje bazálny metabolizmus a uľahčuje chudnutie.
4. Dajte si intervalový tréning
Okrem silového tréningu by mali byť v pláne týždenne dve až tri intenzívne intervalové jednotky.
Intervalový tréning (HIIT) nielenže spáli veľa kalórií, posilní vytrvalosť a podporí nasýtenie kyslíkom v krvi, ale tiež podporí váš metabolizmus.
Obrázková galéria: Hviezdy v porovnaní pred a po - tieto celebrity schudli
5. Jedzte vedome
Namiesto neustáleho jedenia medzi dverami a pántom je pre udržateľný úspech dôležité konzumovať jedlo vedome. Patrí sem plánovanie jedál a ďalšie vychutnávanie si ich.
Prvým krokom je venovať si čas a jesť pomaly a s chuťou bez vyrušovania. Smartfón by sa najmä nemal používať.
Štúdie preukázali, že odvrátenie pozornosti od mobilného telefónu počas jedla zvyšuje príjem kalórií. To isté platí pre televíziu.
Súčasťou vedomej stravy je tiež nič nezakazovať - pretože tieto potraviny sa rýchlo stanú doslova zakázaným ovocím, ktorému je ťažké odolať.
Je lepšie zabezpečiť, aby sa sladkosti, koláče a podobne konzumovali vedome a aby sa nezhltli bokom.
Uľahčíte si tak sledovanie toho, koľko ste v skutočnosti zjedli.
6. Nebojte sa tuku
Mnoho diétnych výrobkov sa zameriava na menej tukov a sľubuje ľahký pôžitok bez výčitiek. Ale aby bolo možné ponúknuť porovnateľnú chuť, je tuk obsahujúci príchuť často nahradený cukrom, sladidlami a umelými zvýrazňovačmi chuti.
Takže namiesto spoliehania sa na ľahké výrobky, ktoré v súčasnosti nie sú presvedčivé ani na Stiftung Warentest, by mali byť v ponuke zdravé tuky.
Mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa napríklad v studenovodných rybách, avokáde a orechoch vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.
Podporujú tráviaci výkon, výkon mozgu, budovanie svalov a všeobecné metabolické procesy v tele.