Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali Ako zmeniť svoje stravovacie návyky
Schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali? Áno, môžete to urobiť dlhodobou zmenou stravovacích návykov. Ako na to, sa dozviete tu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Áno, všetci by sme chceli mať o jedno alebo dve kilá menej v bokoch. Možno si kladieme vysoké ciele, sme úplne motivovaní začať s diétou - len kvôli najmenším zlyhaniam upadnúť do starých koľají. Toto nemusí byť! Kľúčom k úspechu je zmena stravovacích návykov z dlhodobého hľadiska. Tu vám povieme, ako na to.
Schudnite: 4 tipy, ako si zvyknúť na nové stravovacie návyky
1) Pustite a začnite od nuly
Ako často sa nám nepodarilo zmeniť stravu? Pochybnosti a obavy zo zlyhania, ale aj výčitiek voči sebe samým, nás iba brzdia. Áno, dobre, potom sme jednoducho nemali dostatočnú disciplínu alebo sme prepadli starým vzorom. No a čo? Trvalé negatívne myšlienky o nás samých vedú k negatívnym presvedčeniam ako: „To jednoducho nemôžem urobiť“. Nič tam: „Padnite sedemkrát, vstaňte osemkrát!“ Je vaše nové motto. Takže, jednoducho tieto pocity opustite a začnite vedomým reštartom!
2) Naučte sa počúvať svoj vnútorný hlas
Myslieť na to, čo NEMÁTE dovolené celý deň, je len vyčerpávajúce. Vaše telo bude čoskoro reagovať ako reakcia na chute na jedlo (najmä pri nárazových diétach). Bude pre vás skutočne ťažké vyvinúť na neho ten tlak. Nejde o to úplne sa vzdať, ale o to, aby ste jedli to, čo je skutočne dobré pre vás a vaše telo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3) Jedzte pomaly a opatrne
Áno, náš každodenný život je často veľmi stresujúci a na jedlo je málo času. Ale to je presne ten problém: mali by sme ich brať. Plánovanie času na ohľaduplné jedlo je mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o chudnutie. Skúste si na to zvyknúť: jedzte pomalšie, ochutnajte prísady a užívajte si svoj vkus. Medzitým si radšej robte prestávky namiesto toho, aby ste okamžite všetko prehltli. Máte pocit, že pocit sýtosti sa objavuje pomaly? Buďte si veľmi vedomí svojich reakcií tela a jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
4) Spýtajte sa sami seba: odkiaľ naozaj pochádza stravovací impulz?
Práve teraz by ste mali spochybniť impulz k tomu, aby ste si dali niečo na jedenie. Som momentálne smutný, nahnevaný alebo ohromený? Chcem sa odvrátiť od negatívnej situácie s čokoládou? Ak sa nachádzate v takýchto vzorcoch správania, môžete skúsiť vyvinúť ďalšie návyky. Môžete napríklad ísť na prechádzku alebo si trochu zacvičiť jogu. Triedenie myšlienok a zisťovanie skutočného dôvodu vašich impulzov vám pomôže nájsť emočnú rovnováhu. Takto spoznáte rozdiel medzi chuťou jesť a skutočným hladom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Text: Cristina Fixemer
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies