Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali - takto funguje stredomorská strava
S touto diétou sa cítime ako na dovolenke, pretože hodujeme na lahodných pochúťkach stredomorského regiónu a stále chudneme - bez toho, aby sme sa vzdali!
Keď si spomenieme na Stredozemné more, okamžite nám napadnú letné prázdniny, nádherné pláže, modrá voda a dobré jedlo - nikto nemyslí na stravu, pretože južní Európania sú známi tým, že sú chutní a mastní. jesť. Keď sme sa dopočuli o stredomorskej strave, pomocou ktorej môžeme chudnúť bez toho, aby sme sa vzdali, prirodzene sme si zapichli uši!
Takto funguje stredomorská strava
V ponuke stredomorskej stravy je čerstvá zelenina, šalát, orechy, ryby a olivový olej - na druhej strane by sme sa mali vyhýbať množstvu červeného mäsa a mastných mliečnych výrobkov. To je presne to, čo nám uľahčuje letnú stravu a umožňuje nám vydržať, pretože buďme úprimní, kto si pri 30 stupňoch obľúbi pohár mlieka alebo steak pokvapkaný tukom? Strava, ktorá z dlhodobého hľadiska môže zhodiť kilá, má tiež pozitívny vplyv na naše zdravie, Je dokázané, že strava ľudí v oblasti Stredozemného mora predchádza chorobám, ako sú rakovina a Alzheimerova choroba. Chutné rybie jedlo chutí dvakrát tak dobre! 😋
Najdôležitejšie tipy a triky
Varenie s rybami, zeleninou a lahodným olivovým olejom nie je pre nás ťažké, často však záleží na maličkostiach a presne tak to je aj s touto diétou. V našich končinách sme zvyknutí všetko dochucovať soľou a korením, ale to je práve to nezdravé, pretože príliš veľa soli podporuje vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne poruchy a čerpá z nášho tela zbytočné množstvo vody. Soľ by sme mali nahradiť čerstvými bylinkami, ako je bazalka a petržlen alebo cibuľou a cesnakom. Na chuť do jedla - všetci ich poznáme! - Orechy sú najlepšou a predovšetkým najzdravšou alternatívou. Zasýtia vás a obsahujú bielkoviny a vlákninu, ktoré znižujú riziko obezity, a tiež nám dodávajú cenné horčík. Pripravte si teda misku s orieškami, pretože ďalšie chute na jedlo určite prídu.
Bez mäsa sa nemusí nikto zaobísť, pretože v ponuke sú ryby a mäso. Mali by sme však z nášho jedálnička radšej vylúčiť červené mäso, napríklad hovädzie a bravčové, a častejšie chodiť na ryby a jemné kuracie alebo morčacie mäso. Podobná situácia je aj v prípade ostatných živočíšnych produktov - namiesto bežného plnotučného mlieka uprednostňujeme variantu s nízkym obsahom tuku a namiesto syra z kravského mlieka používame rovnako ako Gréci kozí a šunkový syr. V stredomorskej strave je samozrejme nevyhnutné ovocie a zelenina. Trik spočíva v zaradení ovocia a zeleniny do jedál.
Najdôležitejšiu ingredienciu si môže dovoliť každý
Najdôležitejšou vecou na tejto diéte je však čas! Namiesto rýchleho vtláčania chleba od pekára pri chôdzi alebo konzumácie bolonských špagiet stojacich v kuchyni by sme si mali sadnúť a osláviť jedlo. Pretože čím pomalšie a vedomejšie jeme, tým skôr počúvame, čo naše telo skutočne potrebuje, a tak si všimneme aj to, kedy pociťujeme hlad a neprejedáme sa. Hviezdy a blogeri si udržujú štíhlosť aj pri stredomorskej strave, napríklad stredomorská kuchyňa sa podáva takmer každý deň v reštauráciách Negin Mirsalehi, Caro Daur a Leonie Hanne. Samozrejme by nemal chýbať pohár vína, pretože červené víno je rovnako súčasťou Stredozemného mora ako chutné jedlo! 🍷
Aj vy chcete schudnúť a nezaobísť sa bez ničoho? Potom to skontrolujte Program GraziaFit krát bližšie. Perfektné Diéta a cvičebné programy šité na mieru vám ľahko zapadnú do vášho každodenného života a nechajú vás celých dosiahnuť požadovanú váhu súčasne. Kliknite tu pre osobný program a nájdenie podoby svojho života!
Viac informácií o výžive a stravovaní nájdete tu: