Schudnite bez toho, aby ste sa zaobišli bez tukov
Nový rok 2016 je stále mladý, a preto berieme dobré rozhodnutia, ako napríklad rýchle chudnutie z dovolenky a konečné chudnutie, obzvlášť vážne. Na dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia a úspešnú implementáciu predsavzatí do nového roka je vhodné oboznámiť sa s rôznymi návrhmi stravovania. Čo je low carb? Čo je to nízkotučné? Pomocou ktorej zmeny stravovania môžete dosiahnuť požadované chudnutie? Všetko o porovnaní s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku:
Čo je low carb?
Nízkosacharidová strava je diéta, ktorá sa zameriava na obmedzenie konzumácie sacharidov. To znamená, že tí, ktorí konzumujú jedlá s nízkym obsahom sacharidov, sa snažia vyhnúť alebo čo najviac znížiť konzumáciu potravín, ako sú toasty, bagety, biele pečivo, pečivo, zemiaky, cestoviny a sladkosti, ako aj nápoje s cukrom. Úplné vzdanie sa práva nie je potrebné. Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, znižujete hladinu škrobu a potravín bohatých na cukor, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Predpokladá sa, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je taká účinná, pretože sa nemusí uvoľňovať hormón inzulín ako látka znižujúca hladinu cukru v krvi, pretože sa vylučuje jedlo, ktoré zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Inzulín je tiež zodpovedný za inhibíciu metabolizmu tukov a za podporu ich ukladania v tukovom tkanive. Čím menej inzulínu sa uvoľní, tým menšie je riziko inhibície spaľovania tukov. Inzulín navyše vytvára v mozgu pocit hladu, s ktorým človek často chce bojovať pomocou občerstvenia bohatého na sacharidy, ako sú čokoládové tyčinky, tvarohové rožky atď. Takto sa nadbytočné kalórie rýchlo vstrebávajú. Metóda s nízkym obsahom sacharidov predstavuje diétu, ktorá zabraňuje veľkým výkyvom hladín cukru a inzulínu v krvi a podporuje metabolizmus namiesto toho, aby pôsobila proti nej, ako je to v prípade nezdravej stravy.
Čo je nízkotučné?
Nízkotučné je strava, pri ktorej sa vyhýbate jedlám s vysokým obsahom tukov. Teoreticky by sa mal predpokladaný výkrmový tuk - podľa hesla „vďaka tuku vám urobí tukom“ - v záujme dosiahnutia úspešnej diéty podstatne znížiť. Tí, ktorí jedia nízkotučné, nesmú konzumovať viac ako 30 percent kalórií z tukov. Podľa toho, ako prísne sa metóda s nízkym obsahom tuku vykonáva, sa nesmie zjesť viac ako 30 až 60 gramov tuku denne. Forma stravovania zodpovedá odporúčaniam Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), pretože je jednoduchá a vhodná na každodenné použitie a je odporúčaná, pretože podporuje vedomé zaobchádzanie s potravinami.
Low-Carb vs. Low-Fat - komplexné štúdie porovnané
Podľa posledných štúdií je nízkosacharidová strava, teda strava so zníženým príjmom sacharidov, z hľadiska chudnutia účinnejšia ako strava s nízkym obsahom tukov. V novej štúdii americkej americkej Tulane University v New Orleans sa toto zistenie skúmalo takto: Výskumný tím sledoval po dobu jedného roka 148 obéznych ľudí; polovica testovanej skupiny jedla nízkosacharidovú stravu, druhá polovica nízkotučnú stravu. Je potrebné poznamenať, že cvičenie sa v tejto štúdii nepovažovalo za súčasť režimu chudnutia. Výsledok: po jednom roku skupina s nízkym obsahom sacharidov schudla v priemere o 3,5 kg viac ako skupina s nízkym obsahom tuku. V skupine s nízkym obsahom sacharidov sa navyše znížili určité krvné lipidy, ktoré môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb.
Ďalšia nová, komplexná štúdia ukázala, že konzumácia menšieho množstva tuku nepomáha pri chudnutí: Bola vykonaná analýza 53 stravovacích štúdií s viac ako 68 000 ľuďmi, ktoré preukázali, že nízkotučné stravovanie nie je dlhodobé. je účinnejšia ako strava s vysokým obsahom tukov.
Takto funguje chudnutie
Kľúč k chudnutiu? Tak jednoduché, ako to znie a také náročné ako to niekedy je: Spotrebujte viac kalórií, ako prijmete. Nízkosacharidové alebo nízkotučné alebo nie. Pretože radikálne zrieknutie sa, či už je to založené na sacharidoch alebo tukoch, nikdy nemôže byť úspešné alebo spojené so sklamaním. S cieľom schudnúť z dlhodobého hľadiska a najmä udržať chudnutie bez obáv z jojo efektu sa odporúča zmena celého životného štýlu: čerstvé ovocie a zelenina, menej hotových výrobkov, menej rýchleho občerstvenia, viac vlastného varenia, pravidelné Športové aktivity alebo prechádzky na čerstvom vzduchu a menej alkoholu. Nie je však možné sa zaobísť úplne bez nej: Pretože jedna pizza týždenne nepoškodzuje vašu postavu a nevedie k obezite.
Pretože ako všetko v živote, aj zdravá priemernosť je dôležitá. A potom to funguje s postavou bikín pre rok 2016.