Schudnite bez tréningu Je to vôbec možné ›RÝCHLO fit fitnescentrum
Domov »Všeobecné» Schudnúť bez tréningu? Je to možné?
Schudnúť bez cvičenia? Je to možné?
Reklama opakovane s novými diétami alebo superpotravinami sľubuje, že chudnutie je možné aj bez cvičenia a športu. To oslovuje vďačnú cieľovú skupinu. Kto to nechce? Len byť štíhla, fit a zdravá bez toho, aby ste skutočne niečo robili? Sen každého nešportového nadšenca.
Ale ako to má fungovať?
Aby telo schudlo, musí spotrebovať viac kalórií, ako skonzumuje. Fyzicky to jednoducho nie je možné inak. K tomu je možné zvoliť dva rôzne prístupy.
Na jednej strane by sa muselo spotrebovať menej kalórií a na druhej strane by sa muselo skonzumovať jednoducho viac kalórií.
Bez cvičenia však nie sú spotrebované žiadne ďalšie kalórie. Ostáva teda tvrdé vzdanie sa kalórií. A práve tu začínajú inzerenti so svojimi produktmi.
„Každý, kto práve teraz zje menej, bude dlhodobo hladovať a skúsenosti ukazujú, že čoskoro opäť prestane,“ hovorí Toni z Quickfit Dresden. "Každý týždeň máme v skúšobnom tréningu také prípady, ktoré predtým vyskúšali nespočetné množstvo diét." Potom boli väčšinou hrubšie ako predtým. ““
Vážna zmena stravovania má väčší zmysel. „Dôrazne sa odporúča zdravá výživa s menej kalóriami, množstvom vlákniny a vitamínov,“ hovorí odborník na fitnes a výživu.
Správne potraviny vám samozrejme pomôžu schudnúť bez hladovania. Ale to samo bez tréningu? Problém je domáci. Počas miliónov rokov sa ľudské telo naučilo zvládať menej potravy v zlých časoch. Bazálny metabolizmus sa zníži a veľká časť dodanej energie sa uloží do tukových vankúšikov. Len čo hladomor skončí, telo sa postará o ďalšie zlé časy, a preto nastáva takzvaný jo-jo efekt.
„Okrem namáhavo vyhladovaných libier je navrchu ešte zopár nových,“ informuje Toni z praxe.
Jediné, čo proti tomu skutočne pomáha, je okrem zdravej výživy aj zvýšenie spotreby kalórií. Výsledkom je, že telo nemá šancu vypnúť metabolizmus, aby šetrilo energiu.
Pravidelné trénovanie svalov navyše zabraňuje tomu, aby sa chýbajúca energia získavala zo svalovej hmoty namiesto tuku.
„Toto je presne častý vedľajší účinok veľmi obľúbeného chudnutia bez cvičenia. Vďaka tomu sa jojo efekt ešte zvýši po ukončení diéty. Z dôvodu zníženia svalovej hmoty sa znížil základný energetický metabolizmus tela. Záverom je, že na bokoch je menej svalov a viac tuku, “vysvetľuje Toni.
Stáva sa teda presne opačne, ako by sa malo dosiahnuť.
Riešenie sa volá šport. Najlepším riešením je silový tréning.
Pretože to zvyšuje metabolizmus, svaly sú trénované a budované, čo znamená vyššiu základnú metabolickú rýchlosť tela. To znamená, že viac svalov spotrebuje viac energie aj vo fáze odpočinku.
Toni, ktorý popri práci v Quickfite píše knihu o zdravom stravovaní, pozná úplne iný vedľajší efekt: „Mimochodom, zlepšuje sa kondícia a celková fyzická kondícia. Pohoda sa nezvyšuje iba preto, že sa tukové vankúšiky topia. ““
Ak to so stratou hmotnosti myslíte vážne, mali by ste sa urgentne obrátiť na posilňovňu a vyhľadať radu od trénerov a odborníkov na výživu. Diéta a fyzická zdatnosť by mali ísť ruka v ruke. Iba pohyb a nesprávna strava pomáhajú rovnako ako každá zázračná diéta, ktorá sľubuje úbytok hmotnosti bez cvičenia.