Schudnite bez zdvíhania prsta 10 lenivých spôsobov, ako to dosiahnuť
Už vás nebaví hľadať na internete tipy a triky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a ktoré vám sľubujú chudnutie už za jeden týždeň? My tiež! Nemôžeme však poprieť, že sú niektoré ženy, ktoré sú veľmi slabé a dokážu sa udržiavať v kondícii s takou ľahkosťou, že sa ani len uchýlia k drakonickým diétam alebo vyčerpávajúcim cvičeniam.
Aby sme dosiahli ich úspech, naučíme vás, ktoré sú tie najlepšie a zároveň najjednoduchšie voľby, ktoré vám pomôžu vyzerať neuveriteľne.
Doprajte si jedlo a nepozerajte sa na neho ako na zakázané ovocie, z ktorého nakoniec zahryznete. Najlepšie je čeliť svojim obavám a vedieť, ako ich ovládať. Jedzte aj svoje obľúbené jedlá, ale s mierou. Nielen jedlo vás robí tučným, ale veľkosť porcií, ktoré zvyčajne konzumujete.
2 - Jedzte, kým sa nebudete cítiť plní, nie plní
Keď si sadnete za stôl, robte to s myšlienkou, že uspokojíte svoj pocit hladu a nebudete jesť s potešením. Jedzte, aby ste uspokojili hlad, a nejedzte, kým nemáte pocit, že explodujete. Trik, ktorý môžete použiť a ktorý vám v tomto ohľade pomôže, je nechať vidličku dole po každých ústach a žuť až 8-krát každý odobratý kúsok. Týmto spôsobom sa viac sústredíte na proces a budete sa cítiť sýti bez toho, aby ste museli veľa jesť. Pokojná vám pomôže cítiť sa, keď ste plní a budete vedieť, kedy budete musieť prestať. Takto sa tiež vyhnete nadúvaniu.
3 - Dajte pozor na to, aby ste jedli zeleninu
Obed a večera musia obsahovať zeleninu. Vždy sa preto uistite, že polovicu vašej porcie tvorí zelenina. Tieto potraviny sú nevyhnutné pre vaše zdravie aj vašu postavu. Zelenina obsahuje veľa vlákniny a obsahuje vodu, takže vám pomôže uspokojiť váš hlad bez toho, aby ste zjedli viac, ako by ste mali.
4 - Vyberte najmenšiu porciu
Ak ste zvyknutí objednávať si jedlo alebo jesť v meste, vždy sa rozhodnite pre najmenšiu porciu. Toto pravidlo zvyčajne platí pre občerstvenie, ktoré mnohí považujú za neškodné, keď ideme s priateľmi, napríklad džús, zmrzlina alebo káva. Ale vôbec nie sú neškodné. Tieto maškrty škodia postave a mali by ste ich mať čo najviac pod kontrolou.
Ak sa stravujete v reštaurácii, nemusíte si objednávať iba šalát. Môžete jesť, čo len chcete. Trikom, ktorý vám pomôže chrániť postavu, je v žiadnom prípade nejesť z taniera. Porcie sú zvyčajne oveľa väčšie, ako by sme mali zjesť, a obsahujú oveľa vyšší kalorický príjem, ako by obsahoval, keby ste si jedlo pripravovali doma, takže zakaždým nechajte štvrtinu porcie na tanieri.
Každé jedlo začnite časťou polievky alebo šalátu. Obe jedlá majú nízky kalorický príjem a sú veľmi sýte. Určite nebudete cítiť ani potrebu jesť druhý chod. Ale časť
dobrou správou je, že si budete môcť dopriať lahodný dezert.
6 - Choďte na večierok pripravení
Ak viete, že dnes večer musíte ísť na večierok, kde sa určite bude podávať jedlo, urobte potrebné preventívne opatrenia. Stravovanie za takýchto okolností bude s najväčšou pravdepodobnosťou nevhodné a ak urobíte chybu a budete celý deň jesť, potom večer nie je najlepšia voľba. Pred odchodom si teda dajte šálku orechov alebo ovocia.
7 - Vyberte si celozrnné pečivo
Biely chlieb nahraďte celozrnným. Múky obsahujú vysoký príjem sacharidov, ale vzdanie sa chleba nie je efektívnym riešením. Nemusíte úplne vylúčiť zo stravy sacharidy. Celozrnný chlieb vám zabezpečí potrebný a znížený príjem sacharidov. Celé zrná zároveň zasýtia, udržia vyváženú hladinu cukru v krvi a sú bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre naše telo. Biely chlieb sa zmení na cukor, len čo sa dostane do tela, a ak ho nespálite, ukladá sa ako tuk.
Večera by sa mala zvyčajne konzumovať okolo 19.00 h a je posledným jedlom dňa. Po večeri by ste nemali nič jesť, pretože za normálnych okolností sa kalorický príjem zvyčajne získaný z potravy spáli na získanie energie, ale ak spíte, energiu nepotrebujete. V opačnom prípade táto chyba povedie k ukladaniu týchto kalórií a vy skončíte s prebytočnými kilogramami.
9 - Nejedzte priamo z vrecka
Keď sa dívate na film, obvykle jete čipsy alebo pukance. Kto nerobí to isté?! Môže to byť úplne kruté, popierať si toto potešenie, vieme, ale musíte pochopiť, že týmto spôsobom robíte dve chyby, ktoré môžu mať dramatický vplyv na vašu postavu. Stravovanie pred televízorom alebo počas práce by sa nemalo týkať vášho životného štýlu a tiež viete pravdu o prijímaní kalórií. Raz za týždeň by však nemal byť problém a trikom, ktorým sa môžete ubezpečiť, že to vašej postave neškodí, je dať popcorn do misy a nejesť priamo z tašky. Takto si uvedomíte, koľko toho zjete, a budete sa môcť obmedziť, keď tento limit prekročíte.
10 - Vyhýbajte sa umelým sladidlám
Vaša strava by nemala pozostávať z obrovského zoznamu, ktorý vám povie, čo máte a čo nesmiete jesť. Môžete jesť čokoľvek, pokiaľ sa budete riadiť vyššie uvedenými pravidlami. Musíte venovať pozornosť jednej veci a dá sa povedať, že je to jediné, ktoré musíte za každú cenu vylúčiť zo svojho jedálnička: umelé sladidlá. Neprinášajú nič dobré pre vaše zdravie ani postavu. Umelé sladidlá vás vystavia chute na jedlo a dodajú vám pocit nafúknutia a únavy. Najlepšie by bolo zvoliť prírodnú možnosť sladenia, napríklad med alebo javorový sirup.