Schudnite bicyklovaním
Chcem schudnúť a keďže rád jazdím na bicykli, zaujímalo by ma, či je to efektívny spôsob chudnutia. ak áno, akou rýchlosťou a koľko km za deň by ste mali jazdiť, aby ste boli úspešní. Ďakujem za tvoju pomoc.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ahoj
iba šport nestačí . ak chcete schudnúť pár kg, potrebujete výživový plán.
ak len chceš niečo urobiť. každé 2 dni 30-60 minút v dobrom tempe.
Ahoj
iba šport nestačí . ak chcete schudnúť pár kg, potrebujete výživový plán.
ak chceš niečo urobiť. každé 2 dni 30-60 minút v dobrom tempe.
Šport
áno, šport je najdôležitejší. a len dávajte pozor na svoje jedlo! Momentálne robím dvojtýždňový program a mám minimálne 1 kilo voľna
http://www.jolie.de/artikel/Life-Guides-Beauty-Fit-ness-BBP-Powerplan-Bikinifit-in-zwei-Wochen-_72494.-html
jazda na bicykli nie je pre mňa!
KM a rýchlosť nie sú dôležité.
Najdôležitejšou vecou športu, vrátane cyklistiky, je čas, ktorý mu venujete. Nič menej ako 30 minút sa nevypláca, pretože tukový cyklus ešte nie je v skutočnosti aktívny.
Ak sa chcete venovať cyklistike ako športu, tu je niekoľko ďalších tipov:
- vezmite si so sebou dostatok tekutín. Podľa počasia a výkonu 0,5-1 litra/hod
- a potom ich prosím tiež použite
- jazdite slušne minimálne 30 minút
- potom jazdite svižne najmenej 30 minút
- jazdite s ľahšími prevodovými stupňami a trochu rýchlejšie šliapnite do pedálov
- jazdite vždy tak intenzívne, že stále dokážete hovoriť
- Nejazdite každý deň, najmä na začiatku, ale tiež si trochu oddýchnite
- Neprestávajte sa pohybovať na dlhých zjazdových tratiach. Teda vždy voľno vykročte do prázdna, aby vaše svaly úplne nevychladli z vetra
Niečo iné o výžive:
- nikdy nechoď na turné hladný
- Asi 30 minút pred prehliadkou si dajte sacharidy (chrumkavý chlieb s medom?) A dobre vypite.
- Jesť sacharidy ihneď po prehliadke (cestoviny, zemiaky, ryža atď.)
- V opačnom prípade konzumujte stravu bohatú na bielkoviny a nebojte sa tukov (Omega3), pretože:
Každý, kto buduje svalovú hmotu, musí ju tiež dodávať, čo následne vedie k zvýšeniu kalorického metabolizmu.
Omega3 tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch, olivách atď., Trénujú telo na spaľovanie tukov. Takže sa nebojte takýchto tukov, ale doprajte si extra porciu rýb na olivovom oleji. To by tiež poskytlo bielkoviny
Perfektné.
Metódou som sa minulý rok zbavil 17kg za 3 mesiace
Dúfam, že som vás príliš nezmiatol?
Áno, ale
ak chcete svaly
veľký odpor, rýchle tempo, pravidelne, pol hodiny -> potom budujete svaly a tiež chudnete.
trénujete krátke svalové vlákna, odbúravate tuk a získavate širšie svaly (silový tréning)
ak si napr. chcete štíhlejšie nohy:
nízky odpor, pomalšie tempo, pravidelné, minimálne jedna hodina -> potom spaľujete tuky a máte menej výrazné a silné svaly.
trénujete dlhé svalové vlákna, strácate tuk a málo viditeľných svalov, nohy štíhle (vytrvalostný tréning)
Dúfam, že vám môžem pomôcť! Robím to teda na ergo bicykli/domácom trenažéri a tam si môžete upraviť odpor/príkon.
KM a rýchlosť nie sú dôležité.
Najdôležitejšou vecou športu, vrátane cyklistiky, je čas, ktorý mu venujete. Nič menej ako 30 minút sa nevypláca, pretože tukový cyklus ešte nie je správne aktívny.
Ak sa chcete venovať cyklistike ako športu, tu je niekoľko ďalších tipov:
- vezmite si so sebou dostatok tekutín. Podľa počasia a výkonu 0,5-1 litra/hod
- a potom ich prosím tiež použite
- jazdite slušne minimálne 30 minút
- potom jazdite svižne najmenej 30 minút
- jazdite s ľahšími prevodovými stupňami a trochu rýchlejšie šliapnite do pedálov
- jazdite vždy tak intenzívne, že stále dokážete hovoriť
- Nejazdite každý deň, najmä na začiatku, ale tiež si trochu oddýchnite
- Neprestávajte sa pohybovať na dlhých zjazdových tratiach. Teda vždy voľno vykročte do prázdna, aby vaše svaly úplne nevychladli z vetra
Niečo iné o výžive:
- nikdy nechoď na turné hladný
- Asi 30 minút pred prehliadkou si dajte sacharidy (chrumkavý chlieb s medom?) A dobre vypite.
- Jesť sacharidy ihneď po prehliadke (cestoviny, zemiaky, ryža atď.)
- V opačnom prípade konzumujte stravu bohatú na bielkoviny a nebojte sa tukov (Omega3), pretože:
Každý, kto buduje svalovú hmotu, musí ju tiež dodávať, čo následne vedie k zvýšeniu kalorického metabolizmu.
Omega3 tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch, olivách atď., Trénujú telo na spaľovanie tukov. Takže sa nebojte takýchto tukov, ale doprajte si extra porciu rýb na olivovom oleji. To by tiež poskytlo bielkoviny
Perfektné.
Metódou som sa minulý rok zbavil 17kg za 3 mesiace
Dúfam, že som vás príliš nezmiatol?
Naozaj ?! 3 mesiace a 17kg?
Wow! Takže som začal týždeň už teraz a nejazdím s veľkým odporom, pretože príliš nebudujem svaly a teraz mám každý deň aspoň 35 minút a teraz je to späť v škole a potom ten čas aj tak nemám, ale urob to potom dlhšie! daj mi skutočnú nádej, že to funguje!