Schudnite bielkovinovú stravu rýchlo, ľahko a efektívne - FITTASTE

autor: Ana Joost, 09. decembra 2019, doba čítania 3 minúty

Existuje veľa rôznych diét. Ak chcete schudnúť pár kilogramov rýchlo a hlavne jednoducho, mali by ste sa bližšie pozrieť na bielkovinovú stravu. Mnoho celebrít a dokonca aj skúsení športovci sa spoliehajú na bielkovinovú stravu. Či už chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, bielkovinová strava je ideálnym riešením ako spáliť prebytočný tuk a chrániť svalovú hmotu. Ukážeme vám, ktorá bielkovinová strava je najlepšia a na čo si musíte dať pozor, aby bola bielkovinová strava zdravá aj pre vaše telo.

Bielkovinová diéta: prečo je táto diéta taká populárna?

V skutočnosti je bielkovinová strava tak populárna z dobrých dôvodov. Pretože s týmto typom stravovania môžete rýchlo a efektívne chudnúť bez straty svalovej hmoty. Strava je navyše tiež veľmi jednoduchá, pretože jete čo najbohatšie na bielkoviny a naopak, predovšetkým sa vyhýbajte sacharidom. Bielkovinová diéta má veľa výhod:

Je ľahké ho implementovať
Môže sa ľahko integrovať do každodenného života
Nemusíte hladovať, pretože vysoký obsah bielkovín vás predlžuje
Svaly sú chránené bielkovinou
Telo spaľuje iba telesný tuk

Bielkoviny majú praktickú vlastnosť, že na rozdiel napríklad od bieleho pečiva vás udržia dlho pocit sýtosti. To zase znamená, že váš deficit kalórií sa zdá byť znesiteľnejší - a nemusíte hladovať. Bielkoviny sa spracúvajú pomerne pomaly, a preto zostávajú v tele dlho. To zase zabezpečí, že metabolizmus zostane aktívny dlhšie. To znamená, že sa počas trávenia spáli viac kalórií. Kilá klesajú pri bielkovinovej diéte oveľa rýchlejšie. Ak sa potom budete venovať aj cvičeniu, potom v dohľadnej dobe určite dosiahnete požadovanú váhu. Spočiatku sa nemusíte obávať obávaného jo-jo efektu, pokiaľ budete mať z dlhodobého hľadiska zdravšiu a bohatšiu stravu. Je samozrejme tiež dôležité, aby zvýšená spotreba bielkovín ovplyvnila vaše svaly. Ak konzumujete príliš málo bielkovín, zvyčajne existuje riziko straty svalovej hmoty pri diéte. Ale so zvýšeným príjmom bielkovín tento problém automaticky vyvážite bielkovinovou stravou.

Bielkovinová diéta: ako diéta funguje?

V rámci bielkovinovej stravy väčšinou konzumujete potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Aby ste mohli chudnúť trvalo a trvalo, mali by ste svojmu telu dať čas, aby si na zmenu zvyklo a v budúcnosti sa orientovalo na túto formu výživy. Váš jedálniček môže pozostávať napríklad z vajec, chudého mäsa, rýb, zeleniny a samozrejme mliečnych výrobkov. Patria sem napríklad tvaroh a jogurt. Môžete tiež použiť proteínový prášok ako podporu na zvýšenie obsahu bielkovín. Okrem toho by ste sa mali čo najviac vyhýbať sacharidom, pretože tie zvyšujú hladinu cukru v krvi a tým aj produkciu inzulínu, čím sa brzdí spaľovanie tukov. Tiež by ste si mali dať pozor na konzumáciu ovocia. Obsahuje veľa fruktózy, a preto je povolený iba v malom množstve. Mali by ste konzumovať iba malé množstvo tuku, pretože niektoré tuky môžu mať nepriaznivý vplyv na hladinu cholesterolu. Dôležitú úlohu v tom zohráva zdroj tuku. Ideálne je venovať pozornosť polynenasýteným mastným kyselinám - do bielkovinovej stravy sa odporúčajú napríklad orechy alebo ryby.

Bielkovinová strava: čo môžem jesť?

Je dôležité, aby ste bielkovinovú stravu udržiavali zdravú. To znamená, že musíte dbať na to, aby ste jedli vyvážené a výživné jedlo. Ako súčasť bielkovinovej diéty sa odporúčajú najmä tieto potraviny:

Hydina (chudá)
Chudé mäso, napríklad hovädzie mäso
ryby
Vajcia
Nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, tvaroh atď.)
Zeleninový šalát
Srvátka na splnenie vašich bielkovinových potrieb

Ako pri každej strave, aj tu je niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali v ideálnom prípade vyhnúť. Nasledujúce jedlá sú počas bielkovinovej diéty tabu:

krém
Tučné syry
Zemiaky
ryža
Cestoviny
Ovocie s množstvom fruktózy
Sladkosti
Mastné mäso
biely chlieb
...

Plán výživy bielkovín: Takto by to mohlo vyzerať

Ako malú inšpiráciu by sme vám chceli ukázať, ako by mohol vyzerať deň klasického stravovania.

Bielkovinová diéta Raňajky> Omeleta alebo miešané vajcia vyrobené prevažne z bielkovín plus proteínový koktail
Bielkovinový diétny obed> Kuracie mäso na farebnej panvici so zeleninou (napr. Jedlo s nízkym obsahom sacharidov od spoločnosti FITTASTE). Dezert: Tvaroh so srvátkou alebo ovocím s nízkym obsahom cukru
Večera s bielkovinovou diétou> Farebný tanier so šalátom s vyprážanými kuracími prsiami. Dezert: proteínový koktail

Bielkovinová strava: najdôležitejšie fakty v skratke

Ako súčasť bielkovinovej stravy jedzte obzvlášť vysoko bielkovinovú stravu
Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom, cukrom a príliš veľa tukov
Držte sa mierneho deficitu kalórií a nehladujte
Ak chcete podporiť svoju bielkovinovú stravu, môžete sa spoľahnúť na proteínové koktaily
Cvičenie nie je nevyhnutnosťou, ale čím viac sa budete cvičiť, tým viac spálite kalórie

Myslíte si, že bielkovinová strava je pre vás to pravé? Prečo to nevyskúšať! Podporujeme vás pri výbere jedál s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.

Ak máte akékoľvek otázky, jednoducho nás kontaktujte - sme po vašom boku so slovami a činmi.