Schudnite cez noc 4 tipy pre lepší metabolizmus počas spánku

Samozrejme, chudnutie bez pohybu a zdravej výživy je pomerne zdĺhavý podnik bez trvalej udržateľnosti. Okrem týchto dvoch pilierov vašej fyzickej zdatnosti existuje aj správne spánkové správanie. S týmito 4 tipmi môžete udržať metabolizmus v chode cez noc .

počas

Schudnite cez noc: 4 tipy pre lepší metabolizmus pri spánku/Obrázok: iStock

1. PROTEÍN PRED SPÁNKOM
Vedci z Florida State University zistili, že zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny môže zvýšiť váš metabolizmus. Na rozdiel od sacharidov a tukov má bielkovina vyšší termogénny účinok - to znamená, že na trávenie je potrebných viac kalórií.

tipy

Schudnite cez noc: 4 tipy pre lepší metabolizmus pri spánku/Obrázok: iStock

2. NIE JE PRÍLIŠ TEPLÉ
Štúdie uskutočnené americkými národnými inštitútmi zdravia ukazujú, že spánok v chlade (nie v chlade!) Teploty majú vplyv na spotrebu kalórií. Test sa uskutočňoval pri teplote 66 stupňov Fahrenheita - čo zodpovedá približne 19 stupňom Celzia.

Dôležité: Ak sa necítite stopercentne zdraví, mali by ste sa držať tejto metódy ďalej!

tipy

Schudnite cez noc: 4 tipy pre lepší metabolizmus pri spánku/Obrázok: iStock

3. VYPNITE ZDROJE SVETLA
Niekoľko štúdií prichádza k rovnakému záveru: svetelné zdroje počas noci ovplyvňujú vnútorné hodiny a tým aj metabolizmus. Tí, ktorí spia v úplnej tme, majú z dlhodobého hľadiska väčšie úspechy pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti.

počas

Schudnite cez noc: 4 tipy pre lepší metabolizmus pri spánku/Obrázok: iStock

4. ZÁKAZ ELEKTRONIKY
Povedané na rovinu: čím viac elektroniky máme v spálni, tým sme tučnejší. Platí to (nielen ale) najmä pre deti.

Dôvod: čím ľahší je prístup k elektrickým zariadeniam, tým častejšie sa používajú. To vedie k kratšiemu spánku, pretože v posteli sa používajú aj mobilné telefóny a podobne. Okrem toho majú oznamovacie tóny atď. Negatívny vplyv na hĺbku a rytmus spánku.