Schudnite chôdzou Schudnite chôdzou
Šport vám pomáha chudnúť, ako to vie každý. Ale nie každý sa chce týždeň čo týždeň trápiť hodiny v telocvični.
To je úplne v poriadku a záleží len na vás. Čo by ste však mali urobiť, aby ste pri chudnutí stále dosiahli rýchle výsledky?
Odpoveď je: pravidelné prechádzky.
Tu zistíte, ako môžete chudnúť chôdzou a prečo je to pre vaše zdravie veľmi prospešné. Ideme sa pozrieť na to, ako často musíte chodiť, aby ste skutočne efektívne stratili telesný tuk a aký vplyv má chôdza na ľudské telo.
Ako vám chôdza môže pomôcť pri chudnutí
Chôdza vám v zásade pomáha schudnúť z troch rôznych dôvodov:
1.) Prechádzky pomáhajú dosiahnuť deficit kalórií
Je dobre známe, že na to, aby ste schudli, potrebujete deficit kalórií. [1] To znamená, že za určité časové obdobie musíte skonzumovať viac kalórií, ako prijmete. Výsledkom je, že telu chýba energia, ktorú čerpá z existujúceho telesného tuku.
Pretože spotrebujete kalórie, keď idete na prechádzku, je ľahšie sa dostať do deficitu kalórií. Takže urobíte rýchly pokrok.
2.) Prechádzky podporujú metabolizmus
Ak nebudete cvičiť pri chudnutí, môže to mať za následok stratu svalovej hmoty. [2] Toto spomaľuje metabolizmus, pretože je známe, že svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky. Takto sa bude ťažšie zbaviť prebytočných kilogramov.
Na jednej strane prechádzky konzumujú kalórie. To priamo zvyšuje metabolizmus a spotrebu energie.
Navyše, aj mierne cvičenie nám môže pomôcť zabrániť strate svalovej hmoty pri chudnutí. [3] Výsledkom je, že chôdza tiež pôsobí proti pomalému metabolizmu.
3.) Chôdza vám môže pomôcť rýchlejšie sa zbaviť brušného tuku
Brušný tuk je mimoriadne nezdravý, pretože je to hormonálne aktívne tkanivo. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí majú príliš veľkú veľkosť pása, sú vystavení zvýšenému riziku rôznych chorôb. [4]
Ukázalo sa, že cvičenie v rozsahu aeróbnej intenzity pomáha spaľovať brušný tuk. [5] Cvičením v rozmedzí aeróbnej intenzity sa rozumejú športové aktivity, pri ktorých sa sacharidy a tuky metabolizujú pomocou kyslíka. Patrí sem ľahké behanie a samozrejme prechádzka.
Pretože veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, chcú tiež stratiť brušný tuk, je to ďalšia výhoda chôdze.