Schudnite, čo je viscerálny tuk a ako sa ho zbaviť
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa najskôr zbaviť viscerálneho tuku. Tu sa dozviete všetko, čo by ste mali vedieť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nie všetky tuky sú rovnaké. A čo sa týka zdravého chudnutia, aby ste boli z dlhodobého hľadiska zdatnejší a štíhlejší, je dôležité zaoberať sa všetkými druhmi tukov. Kľúčové slovo: viscerálny tuk. O čo ide, prečo je to také nebezpečné a ako sa toho zbaviť?
Schudnúť: Čo je to viscerálny tuk?
Na rozdiel od podkožného tukového tkaniva, ktoré sa rád usadzuje v typických problémových partiách tela, je viscerálny tuk typom tuku, ktorý obklopuje dôležité orgány, ako sú pečeň, žalúdok a tráviaci systém. Viscerálny tuk sa môže ukladať aj v tepnách. Pretože sa vyskytuje hlavne v brušnej dutine, nie je priamo viditeľný. Iba ak je v tele prebytok viscerálneho tuku, prejaví sa to vo forme brušného tuku. Preto sa obvod pása často používa ako indikátor viscerálneho tuku. Pravidlom pre dospelých žien je, že obvod pása nad 80 centimetrov je otázny.
Prečo je viscerálny tuk taký nebezpečný?
Pretože na rozdiel od podkožného tuku nie je viscerálny tuk iba estetickým problémom, ale je aj skutočne nebezpečný. Môže to viesť k vážnym zdravotným problémom, pretože prispieva k inzulínovej rezistencii a zvýšenému krvnému tlaku. To môže viesť k infarktu, mŕtvici, rakovine a cukrovke. Takže ak máte obavy z toho, že máte príliš veľa viscerálneho tuku, je dôležité s tým niečo urobiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?
Dobrá správa: viscerálny tuk je veľmi citlivý na cvičenie, výživu a zdravý životný štýl. Pol hodiny cvičenia denne stačí na odbúranie viscerálneho tuku. Najlepšie funguje kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Odporúčajú sa cvičenia ako beh, jazda na bicykli, plávanie a zdvíhanie závažia. Ukázalo sa tiež, že stresový hormón kortizol podporuje tvorbu viscerálneho tuku. Preto pomáhajú aj relaxačné cvičenia ako meditácia a upokojujúca dýchacia technika.
V boji proti vnútorným tukom je samozrejme nevyhnutná vyvážená a zdravá strava s nízkym obsahom cukru a nízkotučným jedlom, ale s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov. Povolené sú aj komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, fazuľa a šošovica.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies