Schudnite, čo majú všetky úspešné diéty spoločné - FOCUS Online

Nízke carb, keto, glyx, paleo, bez cukru alebo bez kalórií po 16:00: Väčšina sa pokúsila aspoň raz schudnúť pomocou diéty. Spôsoby, ako by mali kilogramy ustúpiť: rôzne. FOCUS Online vysvetľuje, ktoré princípy sú najúspešnejším zabijakom kilogramov.

Existuje nekonečné množstvo diét, pomocou ktorých sa majú kilogramy na bokoch, žalúdku a stehnách roztopiť. Sieť a police sprievodcov sú toho plné. Každá tvrdí, že je najlepšia pre seba. Niektorí sa spoliehajú na prísne počítanie kalórií, iní prisahajú na mono-výživné ráno, obedy a večere s džúsom, kapustovou polievkou alebo zemiakmi. Stále iní veria, že najúčinnejším spôsobom chudnutia je jedlo po čase.

Maximálne 500 gramov týždenne má zmysel

Ktorá metóda však skutočne funguje a predovšetkým udržateľne sa opýtajte mnohých, ktorí s úspechom pri chudnutí nepracovali alebo iba krátkodobo. „Ten, ktorý najlepšie vyhovuje môjmu telu,“ hovorí výživová poradkyňa Daniela Krehl z Bavorského spotrebiteľského centra.

"Každý pracuje inak." Neexistuje žiadna taká diéta, ktorú by každý mohol použiť na chudnutie vo veľmi krátkom čase. Sľuby ako „Zaručene zhodíte 7 kíl za 6 dní“ sú nereálne a pochybné. ““

Napriek tomu existujú výživové princípy, na ktorých sú založené rôzne diéty - a je dokázané, že vám pomáhajú pri chudnutí. Odborník na výživu sa domnieva, že rozhodujúce je, že by ste sa nemali spoliehať na rýchly úspech, ale konať dlhodobo. „Strata maximálne 500 gramov týždenne má väčší zmysel pre dlhodobé udržanie hmotnosti ako rýchle chudnutie,“ vysvetľuje Krehl. To zvyčajne znamená, že kilá sa nielen rýchlo stratia späť, ale sa pridajú aj ďalšie.

1. Jedzte s vysokým obsahom vlákniny

Vláknina nemá takmer nijaké kalórie, stimuluje pohyby čriev, zabraňuje zápche a je vysoko sýta. Preto, ako vysvetľuje odborník na výživu, vám pomôžu schudnúť. Rastlinné vlákna sú tiež dobré pre črevnú flóru a baktérie, ktoré v nej žijú.

Obzvlášť vysoký obsah vlákniny: Zelenina, ako je kapusta, mrkva alebo zemiaky, celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny alebo chlieb, a ovocie.

Krehlov tip: jablká. "Veľmi dobre vás zasýtia a majú málo kalórií." Ak chcete získať počet kalórií v čokoládovej tyčinke, môžete jesť štyri až päť jabĺk. Ale už po dvoch jablkách budete plní papiera. Pokiaľ ide o bar, na druhej strane často používate druhý, pretože sa skutočne necítite plní. ““

2. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín

Aj bielkoviny vás udržia dlho pocit sýtosti, a tým pomáhajú menej jesť a šetriť kalórie. Je však dôležité spoliehať sa predovšetkým na rastlinné bielkoviny, vysvetľuje odborník na výživu Krehl. „Živočíšne bielkoviny z mäsa, rýb a vajec by sme mali jesť iba s mierou. Možné negatívne účinky na zdravie, napríklad pri vysokej konzumácii mäsa, sú známe už dávno. ““

Obzvlášť sa odporúča, pretože je dlhodobo bohatý na bielkoviny a náplň: Strukoviny, orechy a jadierka, ovsené vločky, tvaroh.

3. Veľa pite

"Ak pijete veľa, podvádzate svoje telo: Na jednej strane tekutina napĺňa žalúdok a vedie ho k viere, že je tam viac energie poskytujúcej masy, ako je to v skutočnosti." Na druhej strane musí telo zohriať tekutinu na telesnú teplotu, ktorá spotrebuje kalórie, “vysvetľuje Krehl.

Vaše odporúčanie: pol litra studenej vody pred každým jedlom. „To znamená, že denne použijete 50 kalórií navyše.“

4. Vyhýbajte sa cukru

Cukor, z hľadiska výživy, sacharóza, je sacharid. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by to teda nemalo byť viac ako 50 gramov denne. Ak chcete schudnúť, je lepšie držať sa pod hranicou 25 gramov.

Pre orientáciu: To zodpovedá ôsmim kockám cukru, a teda malému poháru koly (250 mililitrov), banánu alebo 200 gramov hrozna.

Pozri si na videu: Podľa Harvardovej univerzity môže každý schudnúť s pravidlom troch

5. Nechajte si čas na jedlo

Každý, kto sa stravuje na boku alebo na cestách, má tendenciu jesť viac, ako by pokojne a vedome urobil. Dôvod: Zvyčajne jete rýchlejšie, ale pocit sýtosti sa oneskoruje.

6. Bez pohybu to nejde

Mnohí to nechcú počuť, ale cvičenie a šport vám pomôžu nielen zhodiť kilá, ale pomôžu vám aj udržať váhu, ktorú ste dosiahli. „Každý, kto sa športu pravidelne nevenuje, by mal zvýšiť svoju fyzickú aktivitu v každodennom živote a vo svojom voľnom čase,“ hovorí expert Krehl.

Patria sem napríklad:

namiesto výťahu vždy choďte po schodoch
šantenie s deťmi častejšie
vybavovať každodenné pochody pešo alebo na bicykli

„Ale raz denne by ste mali byť„ bez dychu “,“ dodáva Krehl. „Pohyb iba v komfortnej zóne nestačí na zníženie alebo udržanie hmotnosti.“

Pravidlo: najmenej 30 minút cvičenia denne. Obzvlášť efektívne: kombinácia vytrvalostných športov, ako je beh alebo jazda na bicykli, a cvičenie s vlastnou váhou, či už v posilňovni alebo doma, s bezplatnými váhami a cvičebnými videami z YouTube.