Schudnite, čo potrebujete vedieť - denná výživa
Na záver požadovaná váha: Mnohí sa pustili do chudnutia. To, kvôli čomu často zlyhajú, je však menšia motivácia ako nesprávne názory.
Schudnúť pomocou FdH? Ja kde
FdH, skratka pre príležitostné „zjesť polovicu“, stále mnohí považujú za účinnú metódu na zníženie nadbytočných kilogramov. Ale mýlia sa a rýchlo si to všimnú na ukazovateli rovnováhy. Ak je naše telo odsúdené na hlad, prepne sa do núdzového režimu: zníži spotrebu kalórií, a tým aj bazálny metabolizmus, a lepšie využije ponúkané malé množstvo potravy. Chytré opatrenie samo o sebe, ale pre chudnutie úplne nežiaduce. Pretože skôr, ako slúžime nášmu telu, viac ako dvakrát spotrebuje tieto kalórie. Nakoniec si myslí, že si musí vybudovať rezervy na ďalšie obdobie hladu. Nastal obávaný jo-jo efekt - pasca, ktorá nemilosrdne zapadne na miesto pri všetkých extrémnych diétach.
Znížiť množstvo sacharidov? nie
Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, musíte zdvíhaný ukazovák znižovať sacharidy a pokiaľ je to možné vylúčiť z jedálneho lístka. Nesprávne, ako ukazujú vedecké štúdie: „s nízkym obsahom sacharidov“ a „bez sacharidov“ vám pri chudnutí nepomáhajú. Zníženie príjmu sacharidov nerobí absolútne nič, čo sa týka štíhlych línií a vyhýbania sa obezite. To je záver odborníkov na výživu, ktorí zároveň varujú pred vzdaním sa sacharidov. Pretože tento a zvyčajne spojený zvýšený príjem bielkovín skrýva zdravotné riziká.
Večerné jedlo vás robí tučným? Vôbec nie
Vôbec nie, koniec koncov, naše telo nemá hodiny. Čas teda nerozhoduje o tom, či priberáme alebo chudneme. Jediná vec, ktorá má význam v pravom slova zmysle, je množstvo spotrebovaných kalórií: Ak je toto množstvo väčšie ako spotrebované kalórie, priberáme. Vaše telo sa nestará o to, či konzumujete svoje množstvo kalórií cez deň alebo večer, rovnako tak aj vaša štíhla línia.
Je ovocie dobré na chudnutie? Bohužiaľ nie
Ak máte chuť na banán, banán, tanier hrozna alebo pár marhúľ ... Koniec koncov, je to zdravé a nemá takmer žiadne kalórie. Polovica z toho je nesprávna. Je pravda, že ovocie je zdravé a dodáva nám veľa dôležitých životne dôležitých látok. Preto by sme sa v žiadnom prípade nemali zaobísť bez toho. Čo je však zlé, je to, že ovocie nemá takmer žiadne kalórie. Napríklad hrozno tu má čo ponúknuť. Aj malé jablko poskytuje päťdesiat kalórií. To spočiatku neznie príliš veľa, ale sčítava sa to. Z tohto dôvodu musia byť do dennej kalorickej rovnováhy zahrnuté ďalšie porcie ovocia, aby nedošlo k torpédovaniu stravovacieho plánu.
Môžete si tiež prečítať v časopise Journal Nutrition, ktoré chyby by ste nemali robiť, keď chudnete.