Schudnite cvičením
S jarou sa veľa ľudí chce zbaviť zimného tuku. Spokojná so svojou nadváhou je aj užívateľka Unikosmosu Claudia_Miert. Preto sa prihlásila do telocvične plnej dobrých predsavzatí a trénuje tam niekoľkokrát týždenne. Jej váha sa napriek tomu neznižuje - práve naopak: pribrala dokonca kilo. Čo robí zle? Vo fóre pomoci sa obráti na Dr. Karin Anderson.
DR. Karin Anderson žije v americkom štáte Maine. Je špecialistkou na psychiatriu a neurológiu a má ďalšie školenie v psychoterapeutickej medicíne. Ako odborníčka na fórum pre Unikosmos bezplatne radí našim používateľom. Ak chcete popísať problém nášmu odborníkovi alebo položiť otázku, urobte tak kedykoľvek vo fóre pomoci.
Claudia_Miert sa pýta:
„Dobrý deň, doktor Anderson,
Už dlho som túžila schudnúť, ale poriadne som nenašla začiatok. Pred piatimi týždňami som nastúpil do fitnescentra a odvtedy chodím dvakrát až trikrát týždenne a cvičím 45 minút. V skutočnosti pokračujem v normálnom stravovaní, ale snažím sa jesť menej nezdravé veci. Doteraz to nefungovalo, pribral som dokonca 1 kilo. Ako to môže byť? Mimochodom, mám 1,70 cm a vážim 97 kíl.
Veľká vďaka
Claudia_M "
DR. Karin Anderson odpovedá:
„Ahoj Claudia,
návšteva fitnes štúdia dvakrát až trikrát týždenne je určite veľmi dobrý začiatok! Pravdepodobne však len pomocou tohto tréningu nebudete môcť ľahko schudnúť. Počas trištvrte hodiny fitnes programu pre začiatočníkov - predpokladám, že spočíva v zahriatí na bežiacom páse, na bicykli alebo eliptickom trenažéri a v posilňovni na rôznych strojoch - by ste spálili okolo 100 až 150 kalórií. Ak chcete schudnúť iba cvičením, museli by ste každý deň trénovať oveľa dlhšie.
Váš tréning však môže byť veľmi dôležitou podporou pre nízkokalorickú stravu, ktorá vám môže pomôcť nielen dostať telo do formy, ale tiež následne nepriberať, ak ste v diéte úspešní. Preto by som vám popri vašom športe veľmi odporúčal zmeniť stravovacie návyky tak, aby ste skutočne dosiahli svoj cieľ trvalého chudnutia. Vaša snaha jesť menej nezdravé jedlo stojí za pochvalu, ale naozaj viete, koľko kalórií zjete každý deň? Objektívny dojem môžete získať, ak si týždeň vediete denník o jedle a presne si zapisujete, kedy, čo a koľko jete - a potom vypočítate kalórie.
Viac užitočných tipov nájdete tu v Unikosmos pod nadpisom Fitness a šport: „Ran an den Speck“. Je dôležité vyhnúť sa jednostranným „nárazovým diétam“, ktoré dočasne vedú k rýchlemu chudnutiu, nie však k trvalej zmene stravovania, ale dokonca k následnému priberaniu vďaka takzvanému jo-jo efektu. To jedno kilo, ktoré ste pribrali od vstupu do posilňovne, by ste nemali brať tak tragicky, určite to nie je okamžitý efekt vášho tréningového programu.
LG, Dr. Karin Anderson "