Schudnite cvičením a cvičením (SHRED; Jillian Michales); Recepty s nízkym obsahom sacharidov; štíhla myseľ
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Chudnutie je oveľa jednoduchšie pri cvičení a športe!
Vlastne to všetci vieme ... Zatiaľ tiež
Je tiež dôležité vedieť, že pravidelné cvičenie/šport môže rýchlo zlepšiť vašu náladu a sebavedomie. Každý, kto ráno nemôže vstať z postele, je unavený alebo je často mrzutý či vystresovaný, by mal rozhodne čítať ďalej.
Cvičenie zvyšuje vedomie tela, vrátane pocitu hladu a sýtosti!
Zvýšenie svalovej hmoty cvičením stimuluje náš metabolizmus a spaľuje viac energie!
Potom existuje veľa zdravotných výhod! Posilňujeme náš organizmus a našu odolnosť, znižujeme kardiovaskulárne riziko, znižujeme stres, zlepšujeme našu koncentráciu a koordináciu našich mozgových hemisfér a, a, a ....
Každý, kto chce schudnúť, sa určite zaujíma aj o optické výhody. Cvičenie zlepšuje našu charizmu a držanie tela! Naše telo sa stáva pevnejším! Zbohom mávajúce ruky a visiace hovienko 😉
Keby len nebolo také ťažké dostať zadok z pohovky ...
Takže začnime od malého! Najmä ak máme veľkú nadváhu alebo sme roky neaktívni, zrazu si nevyberieme predplatné fitnescentra a nebudeme ho navštevovať 5-krát týždenne. To nemusí platiť, pretože aj malé jednotky pohybu rýchlo vedú k značnému obratu energie.
Faktom je, že štíhli ľudia sa denne pohybujú až o 150 minút dlhšie ako ľudia s nadváhou.
Začnime teda trochu viac cvičením v našom každodennom živote. Cesta je cieľ a každý pohyb je lepší ako žiadny.
Mali by sme premýšľať o tom, ako môžeme pravidelne začleniť nejaký pohyb do našich životov individuálne.
Tu je niekoľko tipov a podnetov na zamyslenie:
Malé nákupy, napríklad načítanie roliek, je možné vykonať pešo alebo na bicykli.
Namiesto výťahu choďte pešo po schodoch. Možno dokonca zbehnúť a opäť cúvať.
Pri nákupe v supermarkete môžete urobiť ďalšie kolo s nákupným košíkom.
Každý deň zahrňte malú prechádzku, napríklad počas obedňajšej prestávky alebo večer po práci. Možno existuje aj príležitosť urobiť niekoľko rýchlych krokov počas pracovnej doby.
Robte domáce práce trochu živšie. Zapnite hudbu a tancujte po byte s prachovou perou. 😉
Záhradníctvo je tiež skvelé. Vždy je čo robiť a každý krok sa počíta!
Keď je začiatok hotový ...
Každý, kto dokáže do svojho každodenného života pravidelne začleňovať viac pohybu, získa väčšiu výdrž a silu a automaticky bude chcieť viac.
Potom by sme napríklad absolvovali dlhšiu cyklotúru?
Návšteva kúpaliska?
Alebo si môžete zaobstarať dobrú bežeckú obuv a na pár minút jednoducho začať behať.
Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu
Vytrvalostný tréning: napríklad 3x týždenne 20 - 60 minút chôdze, behu, bicyklovania alebo plávania. Mali by ste sa ľahko potiť, rýchlejšie dýchať, ale stále byť schopní rozprávať nabok.
Silový tréning na vybudovanie a udržanie svalových buniek: napríklad 3krát týždenne, najmenej 10 minút. Cvičenie podľa pokynov so závažím, pri ktorých sa využívajú všetky svalové skupiny.
Vytrvalostné a silové tréningy sa dajú samozrejme veľmi dobre zvládnuť vo fitnes štúdiu alebo športovom klube s odborným vedením. Stačí sa informovať o možnostiach na webe.
Našťastie existujú alternatívy pre všetkých, ktorí si netrúfajú ísť do posilňovne alebo športového klubu, nemôžu si dovoliť náklady alebo si nemôžu dohodnúť čas.
Takže teraz od „teoretického“ priamo ku mne a ... Jillian Michaels
Ako slobodná a pracujúca matka som vo voľnom čase dosť obmedzená a nemám možnosť pravidelne navštevovať telocvičňu. Keďže som aj počas chudnutia a po ňom chcel športovať, hľadal som ďalšie možnosti a bol som úspešný.
Vytrvalostné a silové tréningy sa dajú dobre kombinovať a robiť ich doma ... pred televízorom. 😉
Keďže stíham behať vonku iba 1 až 2-krát týždenne, postupne som si kúpil a vyskúšal niekoľko DVD s cvičením.
Nejako som uviazol v jednej sérii a stále s ňou dnes a úspešne trénujem ... DVD s cvičením od Jillian Michaels.
Najradšej a najradšej som SHRED od Jillian Michaels
Jedná sa o efektívne cvičenie (silový, kardio a tréning brušných svalov) s rozcvičovacou fázou a 3 kruhmi. Trvá 20 minút, je zábavná a ideálna pre začiatočníkov. Každé cvičenie je dobre vysvetlené a zaručene nechýba motivácia.
Ktokoľvek zvládne 20 minút denne alebo 3-4 krát týždenne ... aj keď to funguje len večer, keď deti spia.
Na začiatku som robil prvé tréningy bez činiek a dal som ich dokopy len s fitness podložkou pre druhú časť.
Po prvých pravidelných tréningoch po chudnutí minimálne 5 dní v týždni som bol po mesiaci totálne nadšený. Mal som oveľa viac výdrže, cítil som sa naozaj dobre a vyzeral som oveľa lepšie. Toto leto som po mnohých rokoch dokonca rád chodil do vonkajšieho bazéna a kúpil som si prvé bikiny.
Takže pre mňa tréningy za mesiac neskončili. Pokračoval som v pravidelnom dokončovaní levelov a po dlhších prestávkach som dnes ešte začal so zábavou.
DVD, činky s hmotnosťou 1 kg a podložka na fitnes, ktoré spolu používam, stoja v telocvični menej ako mesačný poplatok. Tak, poďme!
Existujú aj ďalšie DVD od Jillian Michaelsovej.
Teraz už vieš, ako trénujem.
Tipy a recepty na moju stravu nájdete tu: Prehľad receptov
alebo na facebookovej stránke: štíhla myseľ