Schudnite cvičením a stravou
Každý, kto chce schudnúť cvičením, by mal pred začatím vedieť niekoľko vecí. Chudnutie je v zásade možné iba vtedy, ak sa skonzumuje viac kalórií ako sa skonzumuje. Vzrušujúca otázka teda znie: konzumujte viac kalórií cvičením a cvičením alebo znížte príjem kalórií stravou? Takže každý, kto chce schudnúť, sa môže sám rozhodnúť, akou cestou sa vydá alebo ako najlepšie skombinovať obe možnosti.
Zvyšovanie spotreby kalórií cvičením je veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť. Po výbere správneho športu určujete intenzitu, týždennú frekvenciu a trvanie každého tréningu. Chudnutie týmto spôsobom má tiež svoje úskalia. V mnohých prípadoch sa hmotnosť počas prvých štyroch týždňov neznižuje v požadovanej miere, ale niekedy sa dokonca zvyšuje. Môže to byť z troch dôvodov:
1.) Cvičením sa buduje svalová hmota a znižuje sa percento telesného tuku. Pretože svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo s rovnakým objemom, telesná hmotnosť sa zvýšila napriek „vnímanému“ štíhlejšiemu vzhľadu.
2.) Tí, ktorí veľa športujú, majú často väčší hlad kvôli zvýšenej požiadavke na kalórie. Ak si nedáte pozor, zjete podstatne viac, ako skonzumujete cvičením.
3.) Cvičenci často zabúdajú udržiavať pohyb aj mimo tréningov. Tí, ktorí konzumujú kalórie iba v tréningových jednotkách a inak sa zaobídu bez cvičenia, ťažko vytvárajú nejaké účinky.
Preto je najúspešnejším spôsobom chudnutia v každom prípade kombinácia viac pohybu v každodennom živote, úspory kalórií pri jedle a troch až štyroch tréningov alebo svižných prechádzok v trvaní najmenej 30 minút týždenne. Aby ste pri jedle šetrili 10% kalórií, nepotrebujete diétu, stačí zvýšená pozornosť a trocha disciplíny. Ako prémiový člen sa dozviete, ako môžete ľahko šetriť kalórie, v našom sprievodcovi zdravím [link text = " Ušetriť kalórie "]. Váš pohyb mimo tréningových jednotiek môžete ľahko dokumentovať pomocou [link text = "pedometer"]. To znamená, že máte vždy prehľad o svojej dennej pracovnej záťaži. Bez ohľadu na chudnutie, pri väčšom cvičení vždy dosiahnete zlepšenie hladiny cukru v krvi, tlaku a lipidov v krvi. Náš názor: Šport a pohyb sa vždy oplatí, aj keď nedôjde k maximálnemu chudnutiu!