Schudnite cvičením a zdravým stravovaním; hrung - tak sa to robí!

Takto funguje chudnutie s cvičením

Každý to má. Osobná hmotnosť s dobrým pocitom. Mnohí ho prenasledujú kvôli diéte. Najneskôr s kilami navyše z jojo efektu nastáva sklamanie. Každý, kto niekedy chcel schudnúť, vie, že zhodiť nežiaduce kilá nie je ľahký výkon. Zdravé chudnutie bez cvičenia alebo dlhodobých zmien stravovania je však nemožné. Ak chudnete počas diéty, tento skutočne želaný efekt je zvyčajne spôsobený stratou svalov - a nie nepríjemným ukladaním tukov. Ak sa odbúravajú svaly, znižuje sa bazálny metabolizmus vášho tela, to znamená energia, ktorú vaše telo využíva v stave odpočinku - pohodlne aj v spánku. Dlhodobé chudnutie môžete dosiahnuť, iba ak okrem cieleného spaľovania tukov zvýšite aj svoj bazálny metabolizmus. A to je možné len pri budovaní svalov alebo pri športe.

Dobrá správa: Akákoľvek forma cvičenia vám pomôže schudnúť. Či už trénujete v lese na bicykli alebo idete do kancelárie, nezáleží na vašom tele ani vašich svaloch. Hlavná vec je, že sa rozhýbete, rozhýbete metabolizmus, vybudujete svaly a budete sa toho držať dlhodobo. Zlá správa? Žiadny neexistuje! Športom predchádzate nielen mnohým civilizačným chorobám, ako sú srdcové a obehové choroby. Pohyb tiež prispieva k vašej duševnej pohode.

Každý, kto teraz zmení svoje stravovacie návyky, je na dobrej ceste. Tu sme zhromaždili niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zostať zdravými, stále sa hýbať a chudnúť.

Tipy na chudnutie s cvičením

Uloženie vašich cvičebných jednotiek v rámci týždennej rutiny bude chvíľu trvať. V prvom rade to vyžaduje premáhanie a vytrvalosť. Preto je najlepšie zvoliť si šport, ktorý vás baví. Môže to byť individuálny alebo skupinový šport. Či už budete cvičiť vo fitnes štúdiu, športovom klube alebo doma, je len na vás. Možno ste sa ako deti alebo dospievajúci venovali športu, pre ktorý sa teraz môžete znova nadchnúť. Pretože chudnutie vás zamestná na pár týždňov a určite si chcete udržať svoju vysnívanú váhu, nemali by ste svojej túžbe po cvičení stavať do cesty zbytočné prekážky. Kto potrebuje v živote nemilovaný šport s množstvom cvičení?

1. Ako často mám cvičiť?

Spomaľ. Vyberte si šport, ktorý vás na začiatku tak nezaťažuje, až sa budete zdráhať myslieť na svoje týždenné tréningy. To isté platí pre frekvenciu a dĺžku tréningových jednotiek. Nič nehovorí proti malej výzve, ale nepomôže vám, ak vám po príliš veľa a príliš dlhých tréningoch po prvých týždňoch dôjde dych a úplne prestanete trénovať. Nájdite tréningový plán, ktorý zodpovedá vášmu životu a pracovnej situácii. Možno trénujete vlastným tempom iba raz počas 20 minút počas týždňa a cez víkend absolvujete dlhší tréning. Týmto spôsobom môžete aj schudnúť a budovať svaly. A bez toho, aby ste boli ohromení, vaše slabšie ja má oveľa menej ľahkú hru!

1. Môžem kombinovať šport?

Ak máte možnosť a chuť, striedajte vytrvalostný a silový tréning. Vytrvalostné športy, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie alebo severská chôdza, stimulujú spaľovanie tukov, a preto sú obzvlášť vhodné na chudnutie pomocou športu. Vytrvalostné športy však zvyčajne budujú len malé množstvo svalov. Silový tréning je na to vhodnejší. Mix vytrvalostných a tréningových jednotiek, pokiaľ je to možné v rôznych dňoch, je ideálny na chudnutie.

TIP: Ak bojujete s nadváhou, môžete pomocou silového tréningu vybudovať svaly pre vytrvalostný šport.

Nech sa odmením?

Schudli ste prvé kilá? Odmeňte sa niečím, čo vám prináša radosť. To môžu byť nohavice menšej veľkosti, ale aj výlet do kina. Fantázii sa medze nekladú - pokiaľ je to možné. Ak máte náladu na kúsok čokolády, ak zostanete pri jednom kúsku, je to tiež v poriadku. Zákazy majú vo zvyku vytvárať si skutočné chute, čo môže mať negatívnejšie účinky ako menšia pochúťka. Aj keď zmeníte svoje stravovacie návyky (pozri nižšie), túžba po sladkom vás stále nenechá na pokoji, ale zníži sa.

1. Ako schudnem z dlhodobého hľadiska?

Chcete dlhodobo chudnúť? Potom zostaňte naladení! Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, majú vysokú motiváciu - a po niekoľkých týždňoch im dôjde dych. Ak začínate a svoj tréning zvyšujete pomaly, vaše telo a myseľ majú možnosť zvyknúť si na cvičebné jednotky a zaradiť tréning do rutiny. Potom ste v bode, v ktorom vám už nebudú chýbať pozitívne účinky tréningu na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Možno váhy majú vo vašom živote stále obrovskú úlohu, ale holistický životný štýl je prvoradý.

Tipy na zmenu stravovania

Chudnutie cvičením je obzvlášť účinné, ak súčasne zmeníte stravu. Mnoho odborníkov na výživu a diéty - napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov - pískajú zo strechy: Jednoduché sacharidy neprospievajú zdravej výžive a zdravému chudnutiu. Sugar & Co má vlastnosti, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi - odkiaľ potom tiež rýchlo klesá. Výsledkom sú bežné chute na jedlo.

Komplexné sacharidy, ako napríklad tie, ktoré poskytujú celozrnné výrobky alebo zelenina, sú naopak súčasťou vyváženej stravy. Poskytujú dôležité vitamíny, minerály a vlákninu a sú metabolizované pomerne pomaly. To však nevedie k vrcholom inzulínu, ktoré sú čiastočne zodpovedné za prírastok hmotnosti.

1. Ako zmením svoje stravovacie návyky?

Zmena stravovania je podobná integrácii jednotiek pravidelného cvičenia do každodenného života: V prvom rade zmena stravovania nie je žiadna prechádzka v parku. Väčšina z nás si vážila stravovacie návyky, ktoré neopúšťajú ihrisko bez určitého odporu, a vysoko kalorické obľúbené jedlá, ktoré zdanlivo okamžite vrátili vyváženú duševnú rovnováhu späť do rovnováhy. Najlepšie urobíte, keď začnete s prechodom na iné jedlo nahradením jedného jedla za týždeň zdravším variantom, a potom iného, ​​atď. Akonáhle dostanete chuť na vyváženú stravu, čoskoro sa budete tešiť na vynikajúce jedlá, ktoré neprídu do vašej vlastnej nevyžiadanej pošty. Sklopte boky.

Čo ešte môžete urobiť:

Odčítajte 5 až 10 percent bežnej veľkosti jedál. Uvidíte, že toto množstvo sa stále plní. Ďalej znižujte kalórie svojich jedál, ale zabezpečte si, aby ste mali stále dostatok energie na celý život a aby bola vaša duševná pohoda v rovnováhe.

Čo malé hriechy?

Kus koláča, hrsť chipsov alebo kúsok pizze sa dá ľahko zvládnuť pomocou zdravej a vyváženej stravy. Ak ste už zašli príliš ďaleko, môžete vložiť ďalší tréning, aby ste odbúrali nadbytočné kalórie. Je dôležité, aby ste - podobne ako pri športe - nestratili chuť zmeniť svoje stravovacie návyky. Môže byť zábava udržiavať zdravý životný štýl vyváženou stravou a dostatkom pohybu. Hodovanie môže byť aj zdravé - a bez svedomia!

TIP: Pokušenie odmeniť sa hneď po cvičení pomerne nezdravým jedlom alebo alkoholickým nápojom môže byť celkom veľké. Ak chcete schudnúť cvičením, mali by ste odolať pokušeniu a o niečo neskôr siahnuť po niečom zdravšom.

Mali by ste sa od toho držať ďalej, ak chcete schudnúť zmenou stravovania a cvičenia:

1. alkoholu

Alkohol je organizmom vnímaný ako toxín - jed. Ak ste pili alkohol, vaše telo sa snaží jed odbúrať čo najrýchlejšie. Všetky ostatné metabolické procesy vrátane spaľovania tukov sa potom vypnú. Popri rôznych ďalších škodlivých následkoch na zdravie nie je konzumácia alkoholu dobrý nápad, ak chcete schudnúť.

1. nedostatok spánku

Dostatočný spánok je nevyhnutný pre dosiahnutie vysnívanej postavy. Počas spánku prebiehajú v tele dôležité opravné a regeneračné procesy, ktoré spotrebovávajú energiu. Ak nemáte dostatok spánku, nemôžu tieto procesy prebiehať úplne. To nie je veľmi prospešné pre vaše zdravie - a pre vašu váhu! Navyše ľudia, ktorí nemajú spánok, majú tiež nižší výdaj energie, keď sú hore, ako tí, ktorí sú dobre odpočinutí a sú menej motivovaní pohybovať sa.

1. stres

Uvoľnite sa! V stresových situáciách sa stimuluje nadoblička a uvoľňuje sa hormón kortizol. Zvýšená hladina kortizolu často vedie k silnej chuti na tučné a sladké jedlá. Je dokázané, že cukor a tuk zvyšujú hladinu serotonínu a znižujú produkciu kortizolu. To vás robí šťastnými a uvoľnenými - ale bohužiaľ nie štíhlejšími.

Športy ako jóga alebo pilates kombinujú cvičenie s relaxáciou. Tieto športy sú vhodné najmä pre tých, ktorí trpia stresom, pretože sú rozhýbané všetky svalové skupiny a rytmus napätia a relaxácie privádza telo a myseľ do rovnováhy rovnako.

Esc2010 vám želá veľa zábavy a úspechov pri zdravšom životnom štýle a (novej) vysnívanej postave!

---