Schudnite cvičením - jednoducho odpočítajte spálené kalórie z celkového predaja (fitnes, strava)
Chcel by som schudnúť 4 kg - športovať každé 2 dni (podľa monitora srdcového tepu Polar 500 - 1 000 kalórií; podľa toho, ako dlho trénujem) - teraz jem okolo 1400 kalórií denne, čo zodpovedá môjmu bazálnemu metabolizmu. Nemali by ste jesť menej, inak sa telo prepne na zadný horák. Teraz k mojej otázke ... ak som zjedol asi 1 800 kalórií a spálil som 500 kalórií cvičením, môžem povedať, že na konci dňa som zjedol 1 300 kalórií? Teda, telo tiež spotrebuje asi 100 kalórií, keď sledujem televíziu alebo robím niečo iné lenivé: D musím to počítať? Môžete si jednoducho „odpočítať“ spálené kalórie z cvičenia? S väčšou pravdepodobnosťou priberiem, ak som zjedol 1800 kalórií, ale spálil som 900 . je to voda? Všeobecne platí, že keď športujem, vždy priberiem . bez športu chudnem:( prečo?!
5 odpovedí
Ak veľa športujete, rýchlejšie budujete svalovú hmotu (rýchlosť závisí od športu), čo si môžete všimnúť aj na váhe, pretože svaly sú ťažšie ako tuk.
Mali by ste sa vážiť iba raz týždenne, pretože nič iné nemá zmysel, pretože telo denne podlieha kolísaniu hmotnosti.
Často sa stáva, že telo to implementuje inak, pretože nie všetci sú rovnakí a mnohé sú iba približné hodnoty, telo si o tom, ako niečo implementuje, rozhodne sám.
Aj keď neschudnete, vaše telo sa zmení k lepšiemu. Môže sa stať, že vaša váha klesne až neskôr.
Závisí to aj od vašej hmotnosti, telo sa často zastaví, keď si myslí, že to stačí.
Nezbláznite sa, zdravo sa stravujte a cvičte ďalej.
Z bazálneho metabolizmu môžete ľahko vypočítať výkon metabolizmu. Pri ľahkej aktivite (hlavne pri sedení, práci v kancelárii) sa bazálny metabolizmus vynásobí faktorom 1,4. (Môžete si to tiež nechať vypočítať na rôznych počítačoch na internete). Potom môžete k svojmu výkonu pridať ďalšie cvičenie a budete dostávať kalórie, ktoré ste počas dňa skonzumovali. Aby ste schudli (ako ste správne rozpoznali), musíte spotrebovať menej kalórií, ako skonzumujete (aby vznikol deficit kalórií). Deficit kalórií by nemal byť príliš veľký a nemal by byť nižší ako váš bazálny metabolizmus, aby sa váš metabolizmus neprispôsobil a neupravil na menej kalórií.
Môže sa stať, že hneď po cvičení ste ťažší. Svoju váhu by ste mali sledovať niekoľko týždňov. Napríklad vážiť každé dva dni ráno. Potom si určite všimnete pokles počas niekoľkých týždňov. Váha zo dňa na deň sa môže mierne líšiť o 2 kilogramy, v závislosti od toho, čo jete a či vaše telo vďaka tomu viac alebo menej čerpá vodu.
Máte bazálny metabolizmus. Môžete jesť toľko, ako je bazálny metabolizmus, bez toho, aby ste sa venovali ďalšiemu športu. Ak si idete zabehať a spálite 500 kalórií, môžete si samozrejme vypočítať bazálny metabolizmus + 500 kcal, toľko ho potom môžete zjesť.
Konzumované kalórie - bazálny metabolizmus - ďalšie spálené kalórie = prebytok.
Musíte tiež niečo vziať do úvahy. Ak zjete 1,5 kg špagiet a potom idete cvičiť, kým nespálite 900 kalórií plus ďalšie 2 litre vody, vaša telesná hmotnosť je určite vyššia, ako keby ste nič nejedli, ale necvičili.
Tých 900 kalórií vás neurobí - nafúknutie - a po cvičení ste ľahší o 1 kg. Spaľovanie tukov pokračuje aj po cvičení. Najlepšie je merať si súčasne váhu, skoro ráno potom, čo je stolica dobrá.
Pravdepodobne robíte športy, ktoré zahŕňajú budovanie svalov a svaly majú tiež určitú váhu
Kedy sa vážiš Najlepšie je stáť na váhe po prvom vstávaní a použití toalety.
podobné otázky
Momentálne chudnem. Dnes som skonzumoval 1 510 kcal a spotreboval som 921 kcal ďalším cvičením. To znamená, že som na 589 kcal. Nestačí to? Dokážete odpočítať kalórie, ktoré ste spálili cvičením, od kalórií, ktoré ste zjedli?
Ahoj priatelia, otázka: Ak zjem napríklad 800 kalórií, zjedol som tých 800 kalórií a potom športujem a spálim napríklad 250 kalórií, môžem jesť niečo za spálené kalórie? Alebo vtedy neodpovieš.
Chcem schudnúť a tento týždeň som každý deň zjedol 1 200 kalórií a navyše som každý deň chodil do posilňovne a znova som spálil 400 kalórií. Nasledujúce ráno som mal vždy o pár gramov menej. Ale jedného dňa som preskočil telocvičňu a ďalšie ráno som vážil o 15 gramov viac. Ako to môže byť preto, že 1 200 kalórií je naozaj maximum ?
Koľko by som schudol (čisto zo záujmu !), keby som zjedol iba 500 kalórií denne?
ked sa vobec nevenujem sportu
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?
chcem stratiť telesný tuk. môj celkový obrat je 1850 kalórií a môj bazálny metabolizmus 1212 - teraz musím jesť jeho „zlatý stred“ - bude 1531 kalórií.
ak spálim ďalších 500 kalórií cvičením, schudnem? pretože si nie som celkom istý, teoreticky by mi zostávalo iba 1031 kalórií (ahoj jojo efekt), ale zjedol som 1531, ale spálil som aj 500 - alebo ešte zostali? potom sa jojo aj tak vyskytne?
alebo musím jesť v roku 2031, aby mi „bolo dovolené“ spáliť 500 kalórií, aby som bol na svojej 1531? A čo to znamená, že by ste mali kombinovať oboje - málo jesť a veľa športovať? potom jojo alebo aj tak pride?
dúfam, že mi niekto pomôže nejako ^ ^
Som 1,60 malý, vážim 58 kg a športujem 6-7 krát týždenne.
Denne konzumujem 1 400 kalórií a cvičením a športom mám denný deficit 800 - 1 000 kalórií.
Ale už to neberiem.
S menej kalóriami tiež. (Už som schudol 8 kg za posledných 5 mesiacov)
Musím zjesť 1600-1800 alebo dokonca 2000, aby som sa ešte viac schudol? Pretože moje telo potrebuje energiu na svaly prostredníctvom silového tréningu? Čo by si povedal?
Včera som zjedol asi 500 kalórií a získal 700g. Dni predtým som jedol medzi 500 - 1 000 kalóriami a udržal si svoju váhu alebo pribral. Nechápem, prečo teraz toľko priberám. Musím teraz jesť menej ako 500 kalórií, aby som si udržal váhu, alebo stále priberám? (168 cm, 54,4 kg)
Hej, cvičím na váhe a momentálne sa budujem. Teraz k mojej otázke, chcel by som teraz do leta trochu schudnúť, ale ako? Momentálne konzumujem 2 400 - 500 kalórií kvôli nahromadeniu (f/18)
musím z toho odčítať kalórie alebo mám niečo so spálenými kalóriami za deň. ukazuje mi moje fitbit hodinky
Ak mám napríklad určité množstvo kalórií, ktoré prijímam na chudnutie, napríklad 1 500 kc za deň a spálim 150 kc cvičením, musím tých 150 kc zjesť znova.?
Takže vopred je matematika môj obľúbený predmet a rád počítam kalórie ako cvičenie pre svoju matematickú kvali (samozrejme si robím matematiku v hlave, aby som sa po posledných 3 rokoch trochu osviežil pomocou kalkulačky xD).
Takže teoreticky môžete stratiť 500 gramov denne a stratiť tak 3 kilá tuku?
Za predpokladu, že človek potrebuje 1 500 kalórií ako základný metabolizmus, teda bez cvičenia.
1 kilo tuku obsahuje 7000 kalórií.
Takže ak znížite svoju energetickú potrebu na 1 000 kalórií, je to o 500 kalórií menej denne a cvičením by ste museli spáliť iba 3 000 kalórií.
Takže teoreticky môžete schudnúť 3 kilá za týždeň, ak zjete iba 1000 ZDRAVÝCH kalórií a spotrebujete 3000 kalórií denne cvičením? Mal by ísť therotisch alebo?
PS. Nechcem chudnúť tak nezdravo, ale chudnem v tejto chvíli zdravo, takže zdravé jedlo, ale zaujímalo by ma, či je to tak TERÉNICKE by šlo, keby nezdravé xD Takže si myslím, že by to teoreticky fungovalo, ale prakticky nie, pretože nikto nemá motiváciu robiť toľko športu, aby ste spálili 3000 kalórií za deň.
A len tak mimochodom: Koľko kalórií spálite pri tanci, takže s aktuálnymi hitmi napr. california gurls od katy perry a podobné piesne, koľko kalórií spáliš za hodinu.
Ahoj všetci. Držím diétu 5 týždňov a už sa mi podarilo znížiť percento tuku. Preto som na seba taký hrdý, ale dnes mám taký veľký sklz, o veľa som prekročil svoje kalórie a moja otázka je, či si od zajtra môžem odpočítať kalórie, ktoré som dnes zjedol príliš veľa, a potom by bol môj týždenný zostatok stále správny. Mohol by som ešte schudnúť alebo nie? (Športujem 5 x 90 minút týždenne)