Ako oklamať kulinárske chute
Okrem toho, že ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a cvičiť, je potrebné vedieť, že na dosiahnutie tohto cieľa môžete bojovať aj inak, a to oklamaním chute na určité jedlá.
Self.com vám ukáže, ako na to:
1. Nevzdávajte sa úplne určitých jedál
Ak z jedálnička natrvalo vyrezáte niektoré jedlá, ktoré vám chutia, urobíte iba to, že ich budete chcieť ešte viac. Jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí sa na chvíľu zdržali čokolády, nakoniec jej zjedli dvakrát toľko ako tí, ktorí ju z času na čas ochutnali.
2. Vyvarujte sa pokušeniam
Snažte sa čo najviac vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú vaše chúťky. Napríklad po návrate domov neprechádzajte kuchyňou, ak nemáte hlad a budete mať o 18% väčšiu šancu, že nebudete lipnúť na jedle.
3. Nejedzte, pretože ste v strese alebo smútok
Ak cítite potrebu niečo jesť, pretože ste vystresovaní, smutní, frustrovaní, vyhýbajte sa tomu tak, ako môžete. Skúste lepšie nájsť niečo, čo bojuje proti vašej nálade, nielen aby ste ju podviedli.
Najlepšie je jesť, keď cítite hlad. Ak necháte uplynúť viac času, stanete sa ešte hladnejším, čo vás predurčuje k tomu, aby ste jedli viac alebo niečo nezdravé, napríklad nezdravé jedlo. Snažte sa zvoliť vlákninu a bielkoviny pri každom jedle.
Mozog slabého človeka si vyžaduje asi 12 minút, aby si uvedomil, že jeho žalúdok je plný, ale mozog človeka s nadváhou potrebuje 25 minút, pretože časom zmenil svoje vnímanie práve kvôli potešeniu tejto osoby veľa jesť.
6. Nenechajte sa odradiť, keď to preženiete
Ak ste za deň zjedli viac, ako by ste mali, nenechajte sa odradiť tým, že si poviete, že ste porušili stravu a priberiete. Lepšie si myslite, že prebytok urobený raz vám nemôže priniesť kilá navyše, najmä ak ste opatrní pri návrate k diéte.
7. Nesnažte sa vzdať niektorých produktov naraz
Naša vôľa má obmedzené zdroje, takže ak sa pokúsite zrazu vzdať šišiek, hranolčekov a iných vysokokalorických výrobkov, s najväčšou pravdepodobnosťou zlyháte. Je lepšie niečoho sa postupne vzdať.