Schudnite cvičením Schudnite kilogramy tehotenstva

Po narodení dieťaťa fit a štíhla

18. decembra 2015, 11:06 | dpa-tmn

Po tehotenstve sa veľa čerstvých matiek chce rýchlo zbaviť svojich detských kilogramov. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

• rozdeliť
• Pripnutie
• Pípanie tlač
• Na mail
• redakcia

Hollywoodske matky celebrít sú na čele: štíhle a štíhle iba pár týždňov po pôrode. Ale nie každá žena sa môže a chce skloniť pred týmto diktátom. Väčšina sa hneď necíti fit na brušáky a váhu, alebo si na ne dokonca nájde čas. Je pomerne ľahké zistiť, ktorý šport je pre ktorú ženu dobrý.

Mnoho žien chce po narodení dieťaťa rýchlo znovu získať fit - potom však dosiahnu svoje fyzické limity. „Moji pacienti zvyčajne rýchlo zistia, že pri športe nemôžete len tak pokračovať tam, kde ste skončili,“ hovorí Gerda Endererová, odborníčka na gynekológiu a pôrodníctvo v Kolíne nad Rýnom.

Mladé matky si tiež často nie sú isté, ktorý šport je ten pravý. „Telo v podstate hovorí ženám, čo je pre neho dobré a čo nie.“ Odporúča sa akýkoľvek šport, ktorý vám bude príjemný.

Začínate znova od nuly

Anna-Rebecka Hünnebeck z Wilhelmshaven tiež mala pocit, že po tehotenstve začínate znova so svojou vlastnou fitnes od nuly. Matka dvoch synov, Rubena a Jamesa, pribrala počas prvého tehotenstva 20 kíl. „S Jamesom to bolo dokonca viac ako 30 kíl,“ hovorí sestra. Samozrejme, chcela sa zbaviť prebytočných kilogramov po pôrode. To však nebolo ľahké: „Všimol som si, aký veľký stres má tehotenstvo na tele.“

Vhodné sú prechádzky, bicyklovanie alebo plávanie

To, ako rýchlo sa po pôrode dostane opäť do poriadku, sa líši od ženy k žene. „Ani aktívni hráči hádzanej a basketbalu alebo súťaživí športovci nemôžu ísť hneď,“ hovorí Marion Sulprizio, psychologička z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Je lepšie začať s miernym športom. Patria sem napríklad chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. „Všeobecne platí, že športy, pri ktorých srdcová frekvencia nepresahuje 140 úderov, sú v poriadku.“

Neexistuje žiadny ideálny východiskový bod

Ženy predtým, ako sa môžu venovať športu, by si mali najskôr stabilizovať telo. „Výcvik panvového dna a postnatálne cvičenia sú veľmi dôležité,“ hovorí Marion Appel-Schiefer, športová trénerka v Kolíne nad Rýnom. „Telo sa po tehotenstve cíti inak a všetky orgány sa musia znova triediť.“

Nie je stanovený čas, kedy by žena mala znova začať cvičiť. „Keď sa šestonedelie skončí, teda po šiestich až ôsmich týždňoch, vždy svojim pacientom hovorím: Pokračujte! Skúšajte! Pokračujte!“, Hovorí gynekologička Gerda Endererová. Týždenný tok by však mal skončiť skôr, ako začnete znova cvičiť a fitnes.

Nájdite si čas pre seba

Túžba po opätovnom získaní kondície po tehotenstve môže byť dobrou šancou na rovnomerné začatie cvičenia. „Po tehotenstve si veľa mladých matiek užíva, keď sa môžu pri cvičení plne sústrediť na seba,“ hovorí trénerka Marion Appel-Schiefer z vlastnej telocvične v Kolíne nad Rýnom.

Počúvajte telo

„Počas cvičenia nám telo hovorí, čo môže a čo nemôže, stačí to počúvať,“ hovorí Appel-Schiefer. Počúvanie svojho tela však neznamená, že sa musíte báť niečo pri cvičení pokaziť. „Ak si nie ste istí správnymi tréningovými metódami, môžete požiadať pôrodnú asistentku alebo špecializovaného trénera.“

Okrem výzvy pri hľadaní správnej ponuky športu je väčším problémom často integrácia športu do každodenného života s dieťaťom. To spôsobilo problémy aj Anne-Rebeckej Hünnebeckovej: „Len nemám čas chodiť do posilňovne,“ hovorí. „Preto sa snažím začleniť cvičenie do môjho každodenného života.“ Stúpanie po schodoch namiesto výťahu alebo chôdza s malým v kočíku sú jednoduché triky, ktoré mladá mamička používa. „Samozrejme, musíte si vytvoriť časový vankúš, s deťmi všetko trvá trochu dlhšie“.

Dobrým riešením môže byť cvičenie, ktoré spolu navštevujú matka a dieťa. Ľahký jogging je tiež možný, ak máte na to vhodný kočík.

Ženy v sekcii C môžu tiež športovať

Mimochodom, medzi ženami, ktoré rodili prirodzene alebo cisárskym rezom, nie sú takmer žiadne rozdiely v kondícii. „Samozrejme, každá jazva spočiatku zanecháva pocit zvláštneho tela, ale cisársky rez sa rýchlo hojí,“ hovorí Enderer. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, môžu v zásade športovať iba s rôznou intenzitou.

„Aj spánok je súčasťou fitka“

Anna-Rebecka, ktorá porodila svoje druhé dieťa Jamesa cisárskym rezom, po troch mesiacoch opäť vyskúšala cviky na brucho ako brušáky. „To bolo naozaj ťažké,“ hovorí. „Regresia tela trvala po druhom pôrode znateľne dlhšie“.

Okrem cvičenia je užitočné venovať pozornosť svojej strave a dopriať si dostatok prestávok na odpočinok. „Súčasťou spánku je aj spánok,“ hovorí Anna-Rebecka. „Často som používal Jamesov spánok, aby som získal späť silu.“ Vďaka týmto každodenným zmenám sa Anna-Rebecka dokázala zbaviť prebytočných kilogramov do Jamesových prvých narodenín.

---