Schudnite cvičením Tieto 4 mýty o fitness nie sú pravdivé
Sami musíte zistiť, ktorá tréningová metóda vám najlepšie vyhovuje. Faktom však je: Tieto fitness „múdrosti“ sú nezmysly!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete trvale schudnúť, nevyhnete sa dvom veciam: zdravému stravovaniu a cvičeniu. Zatiaľ je to jasné. Každý si musí sám zistiť, ktorá strava a ktorý šport pre neho fungujú najlepšie. Faktom však je, že cesta k úspechu vo fitnes je stále vydláždená pretrvávajúcimi mýtmi. Čas trochu si upratať: Táto „múdrosť“ v oblasti fitness je úplný nezmysel - a môže dokonca stáť v ceste vášmu úspechu.
Schudnite cvičením: Tieto 4 mýty o fitness nie sú pravdivé
1. Žiadne dobré cvičenie bez boľavých svalov
Zvýšili ste svoj výkon na tréningu, vyčerpali ste sa naplno a boli ste so sebou spokojní - až do nasledujúceho rána. Potom sa zobudíte a cítite: nič. Žiadne boľavé svaly, ani najmenšie ťahanie za nohy, zadok, brucho alebo ruky. Okamžite ste sklamaní, pretože si myslíte: Super, cvičenie kedysi nepomohlo. Odstrániť túto myšlienku! Pretože boľavé svaly absolútne nie sú známkou efektívneho tréningu - práve naopak.
Odborníci majú podozrenie, že boľavé svaly nie sú nič iné ako malé slzy vo svalových vláknach. Sval je navyše kyslý a zdá sa, že je preťažený. Pravidlo „žiadna bolesť, žiadny zisk“ je úplný nezmysel!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Sacharidy ničia úspech pri chudnutí
To tiež nie je pravda - aspoň nie, ak sa spoliehate na správne sacharidy: konkrétne tie s dlhým reťazcom. Nachádzajú sa napríklad v ovocí, celozrnných cestovinách alebo zemiakoch a obsahujú veľa vlákniny, ktorá stimuluje trávenie a udržuje vás sýty na dlhú dobu.
Sacharidy vám neubližujú, najmä ak cvičíte: Odborníci na výživu dokonca odporúčajú, aby ste medzi intenzívnym cvičením nekonzumovali nízkosacharidovú stravu. Namiesto toho by mali byť populárne jedlá bohaté na tieto komplexné sacharidy s dlhým reťazcom. Štiepia sa pomalšie, chránia pred chuťou na jedlo a sú mimoriadne dôležité pre výkon.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Po cvičení môžete jesť viac
„Čokoládový muffin je v poriadku, aj tak sa neskôr dám na šport.“ Táto myšlienka nám už pravdepodobne prechádzala hlavou - a mali by sme ju okamžite prečiarknuť, ak máme na mysli cieľ chudnutia! Pretože áno, viac svalovej hmoty vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu - teda k spaľovaniu kalórií v lenivom režime. Nechráni však pred následkami nezdravej, nevyváženej alebo nadmernej stravy. Kalorický deficit je pri chudnutí nevyhnutný - takže určitá disciplína na tanieri by mala platiť aj v tréningové dni.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Z brušákov sa brušný tuk topí
Bol by to sen, keby sme mohli jednoducho cielene vypracovať svoje problémové oblasti. Bohužiaľ, bohužiaľ, bohužiaľ je. Pretože práve v našich génoch musia zóny slúžiť ako tukové zásoby v prípade potreby - a sú napadnuté iba v takých údajne. Znamená: Keď sú všetky ostatné tukové zásoby prázdne. Nie sú to teda brušné svaly, ktoré dokážu roztopiť náš brušný tuk, ale dlhodobá kombinácia zdravej výživy a efektívneho tréningu. Je nám to veľmi ľúto!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies