Schudnite doma, pred počítačom!
Teraz, keď sme začali nový rok, je čas zaujať stanovisko v boji proti kilám navyše. Ak sme si z hľadiska stravovania stanovili, čo musíme urobiť, je čas trochu sa baviť o cvičení.
Je pravda, že počasie vonku nikoho do posilňovne naozaj nepozýva, ale mali by ste vedieť, že vždy existujú alternatívy. Dnes navrhujem napríklad také riešenie, oveľa pohodlnejšie a prečo nie, ekonomickejšie ako telocvičňa - pohyb vykonávaný doma, priamo pred počítačom.
Výhody a nevýhody domáceho športu
Ako každá iná činnosť, aj domáci šport má svoje výhody a nevýhody. Medzi výhody sme už uviedli neexistujúce náklady a pohodlie domu, môžeme však pridať ďalšie - rozmanitosť cvikov, nedostatok špeciálneho oblečenia, prispôsobivosť programu. Znie to dobre, však? Čím viac výhod by však mal domáci šport, tým väčšia by bola hlavná nevýhoda. nedostatok motivácie.
Počul som, ako sa veľa ľudí vo svojom okolí sťažuje, že nemôžem sledovať cvičebný program, pokiaľ nezaplatím členstvo v telocvični, a to preto, že doma skôr či neskôr skončíte. Je to samozrejme na vás!
Prinajmenšom pre dnešok nebudeme brať do úvahy negatívne aspekty a vychádzame z predpokladu, že plán dokončíme. Za týmto účelom sme pre vás pripravili 5 cvičebných programov pre domácnosť, ktoré vám majú pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy a čo najkrajšie vytvarovať postavu, aby ste jar správne privítali.
Dôležitosť zahrievacích cvičení
Predtým, ako vás oboznámim s týmito programami, chcem vám pripomenúť dôležitosť zahrievacích cvičení. Zahrievacie cvičenia sú povinné bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň. Pripravia vaše svaly pred samotnými cvičeniami, stimulujú okysličenie buniek a trénujú vaše kĺby pre ďalšie úsilie. Zahrievacie cvičenia môžu trvať 5 až 10 minút a samozrejme, rovnako ako cvičebné programy, je možné ich vykonávať na vašej obľúbenej hudbe v najzaujímavejších rytmoch.
Veľmi dobrý príklad zahrievacieho tréningu možno nájsť tu.
Tu je 5 cvičebných programov určených pre domácnosť:
Program č.1
10 minút skákania + 10 minút kickboxu
Prvým tréningom, ktorý vám navrhujem, je 20-minútové kardio zamerané na skoky a kickbox. Toto cvičenie zvýši vašu vytrvalosť a pomôže vám spáliť až 300 kalórií za menej ako pol hodinu, ak budete pohyby vykonávať správne.
Program č. 2
10 minút zumby + 10 minút povrazu
Ak ste o zumbe ešte nepočuli, mali by ste vedieť, že ide o celkom novú fitnes techniku, ktorá kombinuje pohyby latinského tanca s typickými aeróbnymi cvičeniami. Zumba môže byť skvelým cvičením pre domácnosť, najmä ak vás láka tanec. Navyše je to veľmi zábavné! V kombinácii s 10 minútami švihadla dokáže tento program urobiť s vašou postavou zázraky, ak sa budete riadiť známymi pravidlami stravovania.
Program č. 3
45 minút tae bo
Zjavne veľmi ľahkým programom, ale v skutočnosti nadpriemernou intenzitou, je program tae bo. Videá, ktoré v tomto článku navrhujem, sú tvorcami Billy Blanks, vynálezcu tohto športu. Za 45 minút tae bo popracujete všetky svaly tela a budete schopní spáliť veľa kalórií!
Program č. 4
30 minút brušného tanca
Brušné tance môžu byť podstatne jednoduchšie ako tae bo alebo švihadlo, a preto môžu byť skvelým kardio cvičením pre každého, kto sa chce udržiavať v kondícii. Takto strávených 30 minút vám môže pomôcť veľmi príjemným spôsobom spáliť až 200 kalórií.
Program č. 5
10 minút aeróbneho kroku + 10 minút aerobiku
Pre tento program budete potrebovať nejaké závažia a malú plošinu vysokú 10 cm. Je to program so strednou intenzitou, ktorý vám pomôže rýchlo spáliť veľa kalórií a získať telo, o ktorom ste vždy snívali.
Dúfam, že aspoň jeden z týchto cvičebných programov sa vám bude páčiť a pomôže vám dosiahnuť želané výsledky. Ak dávate prednosť rozmanitosti, môžete programy striedať podľa svojich preferencií, rovnako ako si môžete veľmi dobre zostať sami sebou.
Vždy si pamätajte, aké dôležité je cvičenie pre vaše zdravie a cvičte minimálne trikrát týždenne. Veľa štastia!
Kým dosiahnete požadovanú váhu, existuje niekoľko trikov, vďaka ktorým ste slabší. Napríklad nosí vysoké podpätky a topánky na platforme a nosí šaty s tenkými pásmi v páse.