Fascia 11 otázok, na ktoré sa treba opýtať odborníka
Fascia - termín, ktorý si v súčasnosti má každý na perách. Čo sú však vlastne fascie a na čo sú dobré? Vedci spoločnosti Fascia odpovedajú na túto a ďalšie otázky DR. Robert Schleip, Ľudský biológ a vedúci „Fascia Research Project“ na Ulm University v našom rozhovore.
1. Čo sú to fascie?
DR. Schleip: Fascie sú biele, svalové spojivové tkanivo, ktoré pokrýva kosti, svaly, šľachy a orgány. Naša fascia vytvára sieť, ktorá prechádza celým telom a dáva mu tak štruktúru. V konvenčnej medicíne sa toto tkanivo zvyklo zanedbávať. Viac-menej sa to považovalo za „orgán balenia“.
2. Aká je funkcia fascie?
DR. Schleip: V posledných rokoch sa zistilo, že toto svalové, vláknité a elastické spojivové tkanivo má v tele mnoho dôležitých funkcií: je to jeden z našich najdôležitejších zmyslových orgánov pre vnímanie tela. V tejto sieti kolagénových tkanív je viac ako 100 miliónov nervových zakončení. Kolagény sú vláknité proteíny v spojivovom tkanive.
Ďalšou funkciou je, že fascie ovplyvňujú prenos sily zo svalu na sval. Fascie tiež podporujú a formujú telo. Zdravé fascie tak môžu napríklad predchádzať bolestiam chrbta.
3. Ako je možné, že fascie držia spolu a aké sú dôsledky?
DR. Schleip: Zdravé fascie a fascie v mladom veku majú často štruktúru podobnú koncertínu, a preto sú optimálne elastické. U starších, zranených alebo netrénovaných osôb dochádza k matovaniu tkaniva, pretože kolagénové vlákna majú narušenú geometriu a lepia sa na seba.
Spravidla je to kvôli nedostatočnému alebo nesprávnemu použitiu - teda nedostatku pohybu. Títo Nedostatočné zaťaženie fascie sa vyskytuje pomerne často. Matná tkanina sa však môže vyskytnúť aj vtedy, ak bola časť tela v odliatku. Výsledkom je, že človek už nie je taký pružný a stuhne.
U športovcov môžu byť fascie tiež matované, čo potom vedie k a Prepätie fascie je spôsobený.
4. Fascia by mala byť schopná vyvolať bolesť chrbta - je na nej niečo?
DR. Schleip: Ano to je pravda! Zatiaľ však nepoznáme percento fascií zodpovedných za bolesti chrbta. Čo však vieme, je, že aj keď existuje herniový disk, vo väčšine prípadov nie je zodpovedný za bolesť chrbta. Pri najmenej 80 percentách bolesti chrbta sa hovorí: príčina neznáma.
A tu vstupujú do hry fascie. Zistilo sa, že sú významne zmenené a lepkavejšie u pacientov s bolesťou chrbta ako u zdravých ľudí rovnakého veku a že chrbtová fascia u nás ľudí má početné nervové zakončenia, ktoré slúžia na vnímanie bolesti a pohybu.
5. Existuje veľa údajných svalových poranení, potom možno skôr zranenia fascií?
DR. Schleip: Dalo by sa povedať, že áno. Napríklad takzvané boľavé svaly by skutočne mali „Fasáda“ byť volaný. Pretože voľné nervové zakončenia, ktoré sú veľmi citlivé jeden až dva dni po cvičení, ležia vo fasciálnom svalovom obale a nie v samotnom svale.
Zatiaľ však nie je presne známe, prečo fascie bolia, keď sú boľavé svaly. Môže sa stať, že svalová škrupina utrpela mikroúrazy. Môže sa však tiež stať, že sa zranil samotný sval a svalová obálka potom bolí ako určené poplašné tkanivo.
6. Je tréning fascie vhodný pre boľavé svaly?
DR. Schleip: Pri bolestiach svalov môžu pomôcť fašiangové rolky. Tieto stimulujú nielen spojivové tkanivo, ale aj pokožku, svaly a ďalšie typy tkanív. V súčasnosti existujú pomerne spoľahlivé, na dôkazoch založené recenzie, ktoré ukazujú, že boľavé svaly prešli a následné valcovanie - Nazval by som, že regeneračná liečba je skôr ako tréning - efektívne znížená. A ešte zreteľnejšie ako následné masáže; Pravdepodobne preto, že obeh a stimulácia sú pri valcovaní podporované ešte viac ako pri masážach.
Nové štúdie vrátane časopisu Journal of Sport Rehabilitation tiež preukázali, že subjektívna redukcia bolesti je na valcoch s vibračným jadrom ešte intenzívnejšia.
Ak sa napríklad pred športom zahrejete na prístrojovej doske, máte veľkú šancu sa tomu venovať Aby sa zabránilo bolesti svalov. Zahriatím je telo lepšie zásobené krvou a zvyšuje sa elasticita svalových škrupín, takže je menej pravdepodobné, že dôjde k zraneniu. Tento preventívny účinok zatiaľ nebol jednoznačne preukázaný, existujú však určité náznaky. Ale to isté platí aj tu: Ak sa počas tréningu prebudíte, musíte počítať s bolesťou.
7. Ako môžem trénovať svoju fasciu a čo robí tréning?
DR. Schleip: Existujú štyri stĺpy, pomocou ktorých môžete optimálne trénovať svoje fascie:
8. Ako často a ako dlho by som mal cvičiť svoje fascie?
DR. Schleip: Vždy záleží na tom, čo chcete dosiahnuť. Ak chcete rozložiť staré kolagénové tkanivo, je vhodné každý deň niekoľko minút rolovať na jednu oblasť. Ale ak chcete konsolidovať kolagén, valil by som sa len každé dva až tri dni, pretože nahromadenie kolagénu si vyžaduje určité obdobie následného účinku.
9. Môžem urobiť pre svoju fasciu ešte niečo dobré?
DR. Schleip: Pohyb je samozrejme pre našu fasciu najdôležitejší. Ale aj jeden vyvážená výživa a Zdravý spánok vstúpte tu do hry. Okrem primeraného pohybu môže zdravý životný štýl pomôcť udržiavať fascie pružné.
10. Ako zistím, či to s tréningom fascie preháňam?
DR. Schleip: Presne tieto vyššie opísané pružné, skákacie pohyby v nás emocionálne vyvolávajú určitú mladistvú ľahkosť. Tento pocit môže viesť ľudí k tomu, že sa preceňujú. Potom riskujú, že tréning prehnajú. Môže to mať za následok napätie alebo podobné zranenia.
Najmä starší muži musia byť v tejto arogancii spomalení. Namiesto toho by mali trénovať „primerane veku“, to znamená pomaly a v dávkach. U žien sa môže stať, že ak to preženú s valčekom na fasciu, preženú sa vám to modriny alebo žilky.
Toto správanie sa pozoruje častejšie v Amerike ako v Nemecku: americké ženy sa tu navzájom liečia, až kým sa im nerobia modriny. Údajne to má pomôcť proti celulitíde. Oveľa zdravšia je nižšia dávka a predovšetkým jemnejší tréning, ktorý môže z dlhodobého hľadiska viesť k spevneniu pokožky. Pravidelné jogging tiež viditeľne zmierňuje celulitídu. Vždy by ste však mali mať na pamäti, že celulitída je tiež genetická.
11. Existujú určité skupiny ľudí, pre ktoré je výcvik fascií celkom nevhodný?
DR. Schleip: Strečing je vhodný takmer pre každého. Pohyby s rovnakým uhlom, ako napríklad tie, ktoré často vykonávajú joggeri, môžu fasciu premôcť. Opatrní musíte byť aj pri pružnom skákaní silového tréningu. Ľudia so zápalom v tele by ho mali nechať ustúpiť skôr, ako začnú trénovať ľahkými kývavými pohybmi. Aj ľudia s osteoporózou by mali skákacie pohyby trénovať až po konzultácii s lekárom.
Okrem toho by ľudia, ktorí majú v každodennom živote často modriny - a niekedy bez toho, aby vedeli, odkiaľ -, mali začať jemným rolovaním fascie a postupne ich pribúdať. Pretože títo ľudia jednu majú slabé spojivové tkanivo a na tvrdom valci by dostal viac modrín.
Záver: tréning fascie ako doplnok
DR. Schleip: Cez všetko nadšenie by sa malo na tréning fascie pozerať ako na doplnok - a nie ako náhradu - za tréning svalov, obehu a koordinácie. Ako to často býva, kombinácia sa dostane aj sem.