Schudnite dve kilá za deň To je pravda o 24-hodinovej diéte - výživa - zameranie
„Revolučný: Deň, ktorý zmení všetko.“ To je prísľub, ktorý inzeruje 24-hodinová diéta. Tu by mali byť ochotní športovci schopní zhodiť dva kilogramy za menej ako 24 hodín. Čo je to s nárazovou diétou? Vysvetľuje Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Nárazové diéty a extrémne obmedzenie stravovania v kombinácii s veľkým množstvom pohybu všeobecne vedú rýchlo k predpokladanému úspechu na váhe. Ale ako už je známe, telu v prvom rade uniká voda a jojo efekt je nevyhnutný a kilogramy sú rýchlo späť na bokoch.
Vynálezcovia 24-hodinovej diéty, profesor Dr. Michael Hamm a diplomový enkotropológ Achim Sam sľubujú, že pri režime chudnutia sa dá spáliť až 500 gramov tuku. Ako to však funguje?
Pri 24-hodinovej diéte je príjem kalórií výrazne obmedzený a je dokončený aj prísny športový program. Ženy môžu dostať iba 800 kcal, muži na 1 000 kcal. Podľa vynálezcov telo potrebuje presne toto množstvo, aby nevyužívalo svaly na výrobu energie, ale skôr na riešenie tukových zásob. Jedáva sa s extrémne nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, čo má zabrániť návalu hladu a zvýšiť metabolizmus.
Fyzická zdatnosť je základnou požiadavkou
24-hodinová strava začína cvičením večer pred skutočným dňom stravovania (je to teda skôr 36/48 hodinová strava). Pretože zásoby sacharidov v tele by mali byť prázdne, aby organizmus spálil čo najviac tukov. V závislosti na vašej kondícii by ste mali trénovať intervalovo (napr. Behať alebo plávať), aby ste sa potom skutočne vyčerpali.
Pretože cieľom je ísť na hranicu výkonu, je dôležité, aby ľudia, ktorí dodržiavajú 24-hodinovú diétu, boli fyzicky v poriadku. Dve hodiny pred cvičením by ste navyše nemali jesť nič. Večer je iba jedlo bohaté na bielkoviny a žiadne sacharidy. V skutočný deň stravovania sa koná druhé cvičenie s minimálne hodinovou jazdou na bicykli a vyššie uvedeným obmedzením príjmu kalórií.
Elektrické bicykle pre každý typ: najlepšie elektrokoly
Je možné dosiahnuť 500 gramov odbúravania tukov
Záver: Tí, ktorí sa držia 24-hodinovej diéty, môžu určite schudnúť 1 - 2 kilogramy, z ktorých väčšinu tvorí voda. Dalo sa dosiahnuť až 500 gramov odbúravania tukov, ale organizmus musí byť už dobre trénovaný, začiatočníci pravdepodobne na začiatku stratia menej tukovej hmoty. Športový program je navyše veľmi náročný, keďže trénujete dva dni po sebe.
Začiatočníci by sa preto mali uistiť, že sledujete svoje pocity. To znamená, že cvičíte iba toľko, koľko skutočne zvládnete. Počas dňa „hladovania“ by nemal byť trvale narušený metabolizmus, aby sa nemusel prejavovať žiadny jo-jo efekt. Aby sme však mohli povedať, že s absolútnou istotou, sú potrebné ďalšie vyšetrovania. Táto strava je preto vhodná najmä pre trénovaných športovcov, ktorí dokážu lepšie posúdiť ich výkonnosť a limity. Všeobecne by sa však vždy mala hľadať zmena stravovania skôr ako diéty, ktoré zvyčajne dosiahnu iba krátkodobý „úspech“.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako efektívne trénovať, ako nestratiť motiváciu a ako si nastaviť osobný tréningový plán.