Schudnite efektívne - s malými cieľmi k veľkým úspechom
Väčšina ľudí urobí veľkú chybu hneď na začiatku procesu chudnutia: Namiesto toho, aby sa riadili heslom „začnite pomaly a efektívne chudnite“, obracajú svoj život z jedného dňa na druhý úplne naruby a potom sa čudujú, prečo tak málo ľudí dodržiava svoju stravu Vydržte dni.
Ak ste sa predtým nijako nevenovali športu, teraz trénujete 1 hodinu denne. Ak ste sa predtým stravovali nezdravo, teraz sa nútite jesť každý deň iba super zdravo. Po 1 alebo 2 týždňoch sa sila vôle vyčerpá a motivácia je na nule, takže sa frustrujúco vzdajú.
Prečo to tak ale presne je?
Ľudia sú tvormi návykov
Čo urobíš dnes, urobíš zajtra znova. Vedome alebo nevedome je každý náš život každý deň takmer rovnaký.
Každý deň vstávame v rovnakom čase, chodíme v rovnakom čase do práce a pozeráme televíziu v rovnakom čase. A práve táto rutina nám tak sťažuje správne chudnutie.
Účinne môžete schudnúť, ak pomaly zmeníte svoje predošlé návyky. Sadni si na začiatok malé ciele pre vaše chudnutie, ktoré sa časom rozhodnete zvyšovať.
Ak začnete chudnúť „malí“, bude pre vás jednoduchšie sa dlhšie motivovať, pretože uvidíte pravidelný pokrok a stále zbierate malé úspechy. Ani na začiatku vám nehrozí riziko precenenia. Okrem toho budujete svoju disciplínu naboku a môžete si tak v budúcnosti stanoviť väčšie ciele.
V ďalšom vám ukážem, ako si môžete dávať malé ciele a tým efektívne chudnúť.
V 3 krokoch k dokonalému štartu do chudnutia
Krok 1: Dajte si pozor na to, ako ste doteraz žili. Ako pre vás vyzerá bežný deň? Ako pre vás vyzerá typický týždeň? Ako sa stravuješ doteraz? Ako často športujete? Najlepšie je všetko si zapísať, aby ste videli čiernobielo, ako vám momentálne ide život.
Krok 2: Zamyslite sa nad tým, čo konkrétne chcete mať v budúcom živote. Čo by ste chceli vo svojom živote zmeniť? Ako presne chcete jesť? Ako často plánujete cvičenie na týždeň?
Krok 3: Postavte po častiach most zo súčasnosti do budúcnosti. Za týmto účelom si teraz nastavíte svoje prvé ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Vaše ciele by mali byť konkrétne, realistické a atraktívne.
Tu je príklad:
Doteraz ste nevenovali žiadnu pozornosť svojej strave a nevenovali ste sa nijakému športu (= súčasnosti). Neskôr sa chcete zdravo stravovať 6 dní v týždni a jazdiť na bicykli trikrát týždenne (= budúcnosť).
Pre začiatočníkov môžete napríklad urobiť vaše raňajky zdravšími a jazdiť na bicykli 30 minút raz týždenne (= premostenie zo súčasnosti do budúcnosti).
Ak ste tieto dve veci úspešne začlenili do svojho života, stanovili ste si ďalšie ciele, napríklad tiež jesť zdravý obed a dvakrát týždenne jazdiť na bicykli. Týmto spôsobom sa postupne približujete k svojmu novému životu a úspešne chudnete.
Začnite pomaly a efektívne chudnite
Teraz je čas uplatniť to, čo ste sa naučili, v praxi.
Najskôr prejdite vyššie uvedenými 3 krokmi. Potom si zapíšte svoje prvé malé ciele na kúsok papiera. Teraz sa pozrite každé ráno na kúsok papiera, aby ste si pripomenuli svoje ciele. Keď ste dosiahli cieľ a integrovali ho do svojho života, vyčiarknete ho a nastavíte si ďalší vyšší cieľ.
Takto môžete postupom času efektívne schudnúť malými krokmi.