Schudnite (fitnes štúdio) »Fórum - top na oblečenie
Ahoj moji milí! =)
Takže už sú o tom milióny vlákien, ale vlastne som nič nenašiel.
Chcem len schudnúť a keďže momentálne to inak nejde, zaregistrujem sa v posilňovni v mojej blízkosti. Nikdy som však nebol v jednom a teraz by som chcel vedieť, aké cviky robíte v posilňovni na spaľovanie tukov atď. Ako často chodíš? Ako dlho zakaždým? Ako meníte svoje stravovacie návyky?
A na čo by ste si mali dať pozor vo fitnes štúdiu?
Ak je niekto z Viedne, bol by som rád, keby ste tam mohli ísť spolu =)
Určite sa nájdu tréneri, ktorí vás poučia a dajú vám tipy.
Takže nechodím do posilňovne, ale chodím na kurzy na mojej univerzite (2 kusy). V strave sa večer vyhýbam sacharidom, to je všetko.
Iste, ale za prvé to tam stojí ďalšie peniaze, ktoré bohužiaľ nemám a za druhé si chcem len prečítať skúsenosti iných ľudí =)
Minulý rok a teraz opäť dve som zhodil 10 kíl z posilňovne a pri vedomom stravovaní. Ak sa zaregistrujete v telocvični, tréner sa o vás určite postará a potom vám poradí, ako sa najlepšie dostanete k svojmu cieľu. Všeobecne je ideálna zmes vytrvalostného a silového tréningu. Čím viac svalov máte, tým lepšie sa tuk dá odbúrať, takže môžete najskôr pribrať, ale svaly vyzerajú lepšie ako tuk. Vytrvalostným tréningom tuk správne spálite. Zdravé a bielkoviny bohaté jedlo to prirodzene podporuje.
Ale tiež nie som profesionál, ale to sú tipy, ktorými som sa doteraz riadil.
Takže sa ma opýtali, prečo prichádzam, a ak potom hovoríš o chudnutí, potom tréningové plány, ktoré dostaneš, sú založené presne na tom, že chodím 3-krát týždenne po dobu 2 hodín.
Nie, nič to nestojí. Keď sa moja matka prihlásila, bola predvádzaná asi prvýkrát, dostala úvod do vybavenia a bola s ňou prediskutovaná, čo by malo urobiť pre jej tréningové ciele. Všetko zadarmo.
Och, chodím trikrát týždenne, možno si medzi tým zaplávam a so všetkým nestrávim ani dve hodiny v štúdiu
Bohužiaľ to robí = (t. J. V tomto jednom fitnes štúdiu. Pokiaľ je mi známe, ste zobrazené okolo, ale žiadny tréningový plán a podobne.>.
To je svinstvo! Zvyčajne je to ponúkané zadarmo.
Na začiatku som absolvoval asi 2 hodiny tréningu vybavenia 3x týždenne, s rozcvičkou na bežeckom páse a ochladením na crossovom trenažéri.
Medzitým som pre seba objavil ZUMBA, robím to tiež 3 alebo dokonca 4-krát týždenne. Odvtedy som už schudla 7 kg!
Kvalifikované fitnes štúdio ponúka vstupné vyšetrenie - zadarmo!
Áno, zvyčajne viem, ako to hovoríš. Ale bohužiaľ nie v tomto fitnes štúdiu . Chcem ma tam však zaregistrovať, pretože je to presne na ceste z univerzity a môžem sa tam dostať veľmi rýchlo =)
stačí sa opýtať na recepcii (kp obs sa tiež nazýva v telocvični), či si môžete dohodnúť termín tréningového plánu
môj teda vyzerá takto:
10 minút rozcvičky na akomkoľvek kardio prístroji.
potom idem na rôzne stroje a urobím 3-4 sady s 12-15 opakovaniami na stroj. ak to robíte sami, musíte sa uistiť, že idete do bodu vyčerpania svalov
Používam tieto zariadenia:
leg press
lis na hrudník
riadok tesný
strhnúť
brušná lavica
A zabudol som meno posledného prístroja, ale tam si sadnete na lavičku s relatívne rovnými nohami (nikdy sa nesmiete vyťahovať, inak by vás to bolelo v kĺboch. Týka sa rúk a nôh) a potom kilá ťaháte smerom k sebe chudák, ale musíš mať vystretý chrbát.
a potom ďalších 20 - 60 minút na kardio prístroji.
Musíte tiež venovať pozornosť svojej strave. Takže relatívne málo sacharidov, ale veľa bielkovín a rýb, zeleniny a ovocia;)
Pijte srvátkový proteínový kokteil ihneď po vstávaní a po cvičení, počas tréningových prestávok iba dva alebo tri bežné proteínové koktaily a vždy pred spánkom je najlepšie si ich dať (tiež sa uistite, že nevyhnutne nepoužívate najlacnejšie výrobky, potom ho musíte skonzumovať viac, aby ste dosiahli rovnaký účinok, aký môžete dosiahnuť pri drahších, ale menších množstvách), potom dve čajové lyžičky glutamínu každý deň.
a ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie: l-karnitín pomáha v kombinácii s cvičením. jednoducho ako kapsuly alebo priamo pred tréningom ako tekutina, v dm je napríklad 7 pitných ampuliek od zdravého plus
ak máte ďalšie otázky, môžete mi napísať, dúfam, že vám to trochu pomohlo;)
Chodenie do posilňovne je dobrý začiatok, ale predpokladám, že zmena stravovania je minimálne rovnako dôležitá! 3-5 jedál denne a večer žiadne sacharidy! Znížte alebo, čo je najlepšie, vynechajte sladkosti, vynechajte colu a všetky tieto veci, vypite veľa vody a všeobecne sa kamarátte s ovocím a zeleninou.
Skúste urobiť niečo vo fitnes štúdiu, ktoré vás baví, možno aj kurzy (brucho, nohy, zadok. Zumba .)
Registrácia vo fitnescentre je jedna vec, ale potom pravidelné zvyšovanie rýchlosti je vec druhá, najmä ak prvé úspechy môžu chvíľu trvať! Určite si dajte správne poradiť!
Prajem veľa úspechov!
Zaregistrujte sa budúci mesiac a veľmi sa teším
ponúkajú naozaj kvalitné kurzy po celý deň, halové bicyklovanie, zumbu, aerobik, ale aj cviky na chrbát atď.
Pokiaľ dobre rozumiem, dostanete úvod a vytvorí sa tréningový plán. Aspoň dúfam, pretože je pre mňa skutočne ťažké vytvoriť si vhodný plán chudnutia
V mojej telocvični ste mohli absolvovať lekciu bezplatnej skúšobnej verzie.
Všetky prístroje mi boli vysvetlené a tréner so mnou vyskúšal rôzne prístroje a pomáhal so správnymi váhami. Myslím si, že by to tak malo byť v každej dobrej telocvični.
Milá Tebina,
srvátka ti naozaj pomáha? Pýtam sa, pretože momentálne sa o túto tému zaujímam sám a ešte neviem, čo si mám o produktoch myslieť.
Určite sa rozcvičte. 10 minút na prístroji podľa vášho výberu (bicykel, veslovanie, bežecký pás, crossover).
A potom precvičíte veľké svaly. Napr. Späť.
Uistite sa, že je trénovaný aj protichodný sval (v prípade chrbta, žalúdka).
A potom 3 série po 15-krát.
Nakoniec bežte aspoň 20 minút, jazdte na bicykli alebo na bicykli.
3x týždenne.
AHOJ! Takže určite by som ti poradil ísť do telocvične, ktorá ponúka hodiny a DOSŤ trénerov! Pretože tréneri vám môžu poradiť a starostlivo skontrolovať vaše telo, napríklad obsah tuku atď., Aby pre vás mohli pripraviť správny tréningový plán! Idem sa odhlásiť z telocvične, pretože to nebolo pre mňa! Býval som väčšinou na bežiacom páse a cvičil som hrudník a ruky! Ale keďže som nemal chuť ísť na Fs, pretože to bola taká nuda sama, teraz tancujem Zumbu! Ak sa dokážete dostatočne motivovať, zvládnete to sami, ak nie, vezmite si so sebou kamaráta alebo niečo podobné, pretože spolu to podľa mňa baví!