Ako schudnúť pri 40 Barmaniáde

Strata tuku po 40 rokoch - prečo je to také ťažké a aké metódy fungujú? Tu je 10-krokový program, ako schudnúť jeden po druhom, spáliť tuky a dosiahnuť svoj cieľ v oblasti hmotnosti. Zdá sa, že každým rokom sa stupnica ihly pohybuje o niečo ťažšie. Zmenšite veľkosť porcie, pri dezertoch povedzte „Nie, ďakujem“; zapíšete sa na hodiny Zumby - a napriek tomu sa veľkosť vašich džínsov zvyšuje a klesá vaša energetická úroveň. Čo sa stane ? Od 40. rokov 20. storočia prešlo naše telo množstvom zmien, ktoré zásadným spôsobom ovplyvňujú trávenie, metabolizmus a ďalšie telesné funkcie. V dôsledku zmien, vrátane hormonálnych, sa rýchlosť rastu našich buniek spomaľuje. Musíme sa s tým len naučiť žiť.

Ak však niečo nie je v poriadku, z metabolického hľadiska a existuje základný medicínsky problém, musí sa s tým zaobchádzať pred realizáciou každého programu chudnutia, aby to malo maximálny efekt. Tu je program pozostávajúci z 10 krokov, ktorý vám pomôže pochopiť problémy, ktoré vám bránia v chudnutí po 40 rokoch, a naučiť sa ich prekonávať. Spoznajte samého seba a prispôsobte sa novým biologickým rytmom svojho tela. Za starých čias byť starý nemusí nutne znamenať mať tvary. .

Metódy chudnutia v 40. rokoch.

Dnes ľudia nad 40 rokov čelia dvojitej výzve: Žijeme dlhšie a nie sme tak aktívni ako predtým. Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, je to celkom jednoduchá rovnica. Čo sa spotrebuje, musí sa spáliť, inak nám všetko zostane na bokoch. Prírastok na váhe je veľmi jednoduchý - konzumácia iba 100 kalórií navyše denne (stokrát viac, ako vaše telo spáli) povedie podľa odborníkov k priberaniu na váhe o 4 až 5 kilogramov za rok. Čo je to 100 kalórií? Nie príliš veľa: plechovka Coca-Coly obsahuje 155 kalórií, tabuľka čokolády viac ako 200. Cola, čipsy a čokoládové koláče samozrejme nie sú problémom, ak beháte alebo chodíte.

Ale po 40 rokoch má tendenciu klesať aj naša úroveň činnosti. Výzvou je vyvážiť tieto dva aspekty. Urobte krok späť od minulého roku a zamyslite sa nad tým, kedy sa vám váha zdala stabilná a kedy akoby rástla pomaly. Čo ste robili v dobrých týždňoch? Čo sabotovalo ostatné chvíle? Urobte si zoznam toho, čo vám vyhovuje a vďaka čomu priberáte. Používajte svoje vlastné zdravé návyky, ktoré vám teraz pravdepodobne pomôžu.

Odstráňte základné metabolické podmienky na urýchlenie chudnutia Prekvapilo by vás, keby ste sa dozvedeli, že problémy so štítnou žľazou postihujú viac ako jedného z piatich dospelých po 40 rokoch? A že 8 z 10 ľudí sú ženy? Najbežnejším ochorením je hypotyreóza - štítna žľaza, ktorá nie je dostatočne aktívna - a to je jeden z hlavných dôvodov, ktorý mnohým ženám nad 40 rokov bráni v chudnutí. Štítna žľaza je malá žľaza, ktorá produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus, a keď je jej nedostatok, metabolizmus už nie je správne regulovaný. Predstavte si slabú štítnu žľazu ako akýsi vnútorný termostat, ktorý by bol nastavený príliš nízko. Medzi príznaky patrí pocit neustáleho chladu, zlý obeh rúk a nôh, spotené ruky, únava a letargia, vypadávanie vlasov (vrátane obočia a mihalníc) a priberanie na váhe napriek skutočnému úsiliu dobre jesť a cvičiť. Ak máte podozrenie, že hypotyreóza spomaľuje váš metabolizmus, najskôr je potrebné sa poradiť so svojím lekárom a požiadať ho, aby vám urobil test štítnej žľazy. Varovanie: nie je to vždy také jednoduché.

Spoznajte samého seba a prispôsobte sa novým biologickým rytmom svojho tela

Mnoho odborníkov na štítnu žľazu sa domnieva, že krvné testy štítnej žľazy prvej línie, známe ako testy TSH, nie sú spoľahlivými ukazovateľmi. Títo odborníci tvrdia, že lekári by mali diagnostikovať na základe príznakov, a nie na základe laboratórnych testov. Medzi endokrinológmi panuje značný nesúhlas s tým, čo by sa malo považovať za „normálnu“ hladinu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu, s mierou, ktorá by naznačovala subklinickú hypotyreózu, a s mierou, ktorá by odrážala hypotyreózu. Od roku 2003 Americká asociácia klinických endokrinológov (AACE) odporúča, aby sa za možný indikátor hypotyreózy považovalo skóre TSH rovné alebo väčšie ako 2,5.

Ale veľa laboratórií stále používa starý štandard, kde 5,5 sa považuje za prahovú hodnotu, nad ktorou sú abnormálne hladiny stimulov štítnej žľazy. Nové odporúčania vydané spoločne pracovnou skupinou AACE a Americkou asociáciou štítnej žľazy (ATA) veľa neobjasnili, v súhrne môže výsledok testu medzi 2,5 a 10 naznačovať hypotyreózu (v jednotlivých prípadoch). Odporúčania z roku 2012 navyše naznačujú, že lekári používajú pri diagnostike autoimunitnej hypotyreózy ďalší test na hladinu tyroperoxidázovej protilátky alebo TPOAb. Záver: Ak je skóre testu TSH väčšie ako 2,5, uistite sa, že váš lekár vie, že vás AACE považuje za kandidáta na liečbu štítnej žľazy, v závislosti od vašich príznakov. Potom sa opýtajte endokrinológa, môžete s ním prediskutovať potrebu ďalších testov.

Zmeňte svoje stravovacie návyky na maximum energie

Zmeňte svoje stravovacie návyky tak, aby ste dosiahli maximálnu energiu. Vaším cieľom v tejto fáze vášho života je jesť dosýta a bez pokušenia jesť, ako ste to mali vo veku 20 rokov. Jednou z odporúčaných stratégií je jesť častejšie, vždy však v menšom množstve. Ďalšou výhodou tejto metódy je, že je jednoduchšie udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, aby ste nemali hroty alebo žľaby, ktoré prispievajú k nakláňaniu sa v zákrute. Platí tu pravidlo: snažte sa jesť päť až šesť malých jedál denne a netrávte viac ako tri alebo štyri hodiny bez jedla.

Môžete si napríklad dať zdravé a ľahké raňajky pred odchodom do práce a potom si neskoro ráno dať nongra jogurt. Namiesto toho, aby ste si na obed dali veľké jedlo z cestovín a popoludní strávili iba v polospánku, zjedzte ľahký obed a zvyšok obedňajšej prestávky strávte rýchlou chôdzou. Jedzte orechové občerstvenie s jablkom, zabráni vám jesť sladkosti o 4 ráno a toto občerstvenie zabráni prejedaniu sa na večeru. Vaším cieľom je pravý opak deprivácie a stravovania - musíte zabezpečiť, aby vaše telo bolo neustále plné a vyživené, pokiaľ je celkové množstvo skonzumovaného jedla menšie.