Schudnite iba pomocou kalorických diét a chudnutia
chudnúť iba prostredníctvom deficitu kalórií
z Frigga »2. augusta 2008 11:22
V najbližších dňoch chcem začať s (prvou) diétou a podľa toho som sa dočítal. vlastne chcú robiť s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom tuku.
ale čo mi zrazu nie je celkom jasné: základným prvkom každej diéty je deficit kalórií!? Inými slovami, napríklad pri obrate 3000 Kcal zjete iba 2 500 Kcal?! aká je potom ďalšia výhoda nízkosacharidových, anabolických a nízkotučných diét atď.? Chudnem tiež jednoducho kvôli deficitu.
aký je prínos „špecifickej“ stravy, resp. aké sú výsledky, keď venujem pozornosť iba kalorickému deficitu?
Som akýsi neporiadok.
z Filip »2. augusta 2008 11:31
Rozdiel spočíva predovšetkým v zložení tela po dodržaní diéty.
Príklad:
Výdavky na kalórie: 3000 kcal
Diéta 1:
2 500 kcal pozostávajúce iba z bieleho chleba
Diéta 2:
2 500 kcal LowCarb so zvýšeným obsahom bielkovín
Obidve diéty majú rovnakú výhrevnosť, výsledky budú určite odlišné.
S ktorou diétou si dokážete udržať viac svalov?
(Toto je samozrejme zobrazené iba stručne a schematicky)
z Frigga »2. augusta 2008 12:04 hod
ok, pokiaľ jem tak extrémne, samozrejme.
ale väčšinou nejem len biele pečivo.
Predpokladajme, že sa stravujem rovnako ako obvykle vo fáze spojenia, napríklad napríklad s deficitom kcal
100 g ovsa
400 g nízkotučného tvarohu
50g srvátky po tréningu
200 g moriaka
150 g ľadového šalátu
2 lyžice olivového oleja
to by bolo 2500Kcal/182KH/77Fat/280Eiweiss. Nie je to ani nízkotučné, ani málo tučné, ale ani to nie je také zlé, hlavne veľa bielkovín na ochranu svalov.
by to bolo podstatne horšie, ako keby som masívne obmedzil tuk alebo KH?
z Týr »2. augusta 2008 12:53
z Filip »2. augusta 2008 13:02
z sultán »3. augusta 2008 08:16
z Filip »3. augusta 2008 09:06
z sultán »3. augusta 2008 10:46
z jimmy.klitschi »6. augusta 2008 12:00
Tu by ste mali presnejšie definovať „skutočné hviezdy“. Toney Freeman je pre mňa jednoznačne jedným z najlepších ľudí v našom športe a - podporovaný AD - má najlepšiu formu svojej doterajšej kariéry v BB s viac ako 40 rokmi.
Navyše, najmä medzi BB superhviezdami - ak sa pozriete na vývoj za posledných 20 rokov - existuje zreteľný trend smerom k niekedy dosť výraznému low-carb počas prípravy na súťaž. A niekedy obvyklé 100 g - 200 g KH/deň sú skutočne vtipom pre svalovú hmotu 130 - 150 kg s obrovským tréningovým zaťažením a množstvom chemických látok urýchľujúcich metabolizmus v krvi - možno zhruba porovnateľných s 30 g - 50 g KH u hobby „bojovníka po práci“