Schudnite jedálniček na týždeň (pondelok - nedeľa) iba s 1 200 kalóriami denne
Nie je ťažké nájsť stravu, ktorá sa javí ako vhodná pre zdravie aj pre naše vlastné potreby. Mnoho diét nám hovorí, čo by sme mali a nemali jesť, ale keď príde prvý deň diéty, väčšinou sme plní nápadov. Ďalším dôvodom, prečo veľa diét zlyháva. Ak chcete schudnúť, musíte mať dobrú organizáciu a vopred si kúpiť potrebné jedlo, aby ste si mohli naplánovať denné jedlo.
Pretože je žiaduce chudnúť čo najprirodzenejšie a najzdravšie, je ideálne nehladovať a nekonzumovať 1 200 kalórií denne, pričom si vyberajte iba nízkokalorické a starostlivo varené jedlá. S dobrým plánom budete schopní držať sa diéty bez toho, aby ste občas podvádzali. Ďalej nájdete týždenné menu, ktoré umožňuje dennú spotrebu 1 200 kalórií.
Mesiace
Raňajky (266 kalórií)
1 plátok pšeničného alebo obilného chleba
1 stredné avokádo
1 veľké vajce, ktoré skonzumujete so štipkou soli a korenia a niekoľkými kvapkami olivového oleja
1 klementínka
Snack (61 kalórií)
1/3 plechovky čučoriedok
štvrť šálky gréckeho jogurtu bez tukov
Obed (341 kalórií)
1 zeleninová polievka alebo krémová polievka podľa vášho výberu
1 krajec chleba so syrom bez tuku a 1 paradajka
Snack (93 kalórií)
3 lyžice humusu
1 šálka nakrájanej uhorky
Večera (451 kalórií)
malá porcia lososa so zeleninou podľa vášho výberu a trochu ryže
ľahká vinaigretová omáčka alebo akékoľvek iné studené a ľahké omáčky, ktoré chcete
MarИ> i
Raňajky (266 kalórií)
1 avokádový sendvič, 1 vajce a toastový pšeničný chlieb s trochou soli a korenia
1 klementínka
Snack (134 kalórií)
5 sušených marhúľ
7 polovíc orecha
Obed (295 kalórií)
1 veľká zeleninová polievka alebo krémová polievka
1 klementínka
Snack (93 kalórií)
3 lyžice humusu
1 šálka nakrájanej uhorky
Večera (424 kalórií):
malá porcia čiernej ryže so zeleninou a tofu kari
Streda
Raňajky (267 kalórií):
1 miska cereálií s gréckym jogurtom bez tuku, orechy, čučoriedky
Snack (35 kalórií):
1 klementínka
Obed (351 kalórií):
polovičné vrecko pita, do ktorého dáte kúsky jablka, syr čedar, semiačka, 1 lyžicu horčice
Snack (47 kalórií):
1 veľké jablko
Večera (457 kalórií)
1 korenie plnené trochou mäsa, hnedá ryža a veľa špenátu a štipka soli a korenia
1 špenátový šalát ako obloha
Snack (50 kalórií):
1 tyčinka z tmavej čokolády
Štvrtok
Raňajky (267 kalórií):
1 misku cereálnych gréckych jogurtov bez tukov, niekoľko orechov a čučoriedok
Snack (83 kalórií):
1 varené vajce s trochou ľahkej omáčky
Obed (336 kalórií)
1 šalát s kuracími prsiami, mrkvou, zeleninou, semiačkami, trochou červenej papriky
sos vinaigrette
1 klementínka
Snack (86 kalórií)
4 sušené marhule
4 polovičky orecha
Večera (444 kalórií)
1 šalát so zelenou zeleninou, veľa zelene, semiačka, kúsky jablka
Červená repa ako ozdoba
Piatok
Raňajky (266):
1 misa s obilninami, beztukovým mliekom a čučoriedkami
Snack (101 kalórií)
2 malé mrkvy
2 lyžice jogurtu bez tuku s avokádom
Obed (314 kalórií)
krajec toastového pšeničného chleba, na ktorý dáme trochu šunky, syra čedar, paradajok, trochu soli a korenia
varené vajce natvrdo
Snack (93 kalórií)
3 sušené marhule
1 grécky jogurt bez tukov s niekoľkými orechmi
Večera (427 kalórií):
1 malá porcia kuracích pŕs v ľahkej paradajkovej omáčke, hnedej ryži a zelenine
SГўmbДѓtДѓ
Raňajky (266 kalórií):
1 misa s obilninami, čučoriedkami a mliekom bez tuku
Snack (66 kalórií)
1 šálka nakrájanej uhorky
2 lyžice gréckeho jogurtu bez tuku s avokádom
Obed (325 kalórií):
krajec toastového pšeničného chleba, na ktorý dáme trochu šunky, syra čedar, paradajky, trochu soli a korenia
Snack (35 kalórií):
alebo klementín
Večera (507 kalórií):
malá časť hovädzieho mäsa vyrobená v kórejskom štýle, tj. s trochou ľahkej omáčky, semiačok a veľa zelene
trochu pohánky s rezancami ako ozdoba
DuminicДѓ
Raňajky (266 kalórií):
1 miska s obilninami, čučoriedkami a odstredeným mliekom
Snack (117 kalórií)
1 šálka nakrájanej uhorky
4 lyžice gréckeho jogurtu bez tuku s avokádom
Obed (301 kalórií):
1 šalát z kuracích pŕs, zelenina, omáčka z mrkvovej vinaigretty, semiačka
Snack (42 kalórií):
5 sušených marhúľ
Večera (494 kalórií):
1 malá domáca pizza so šampiňónmi a zeleninou.
Zdroj