Vitamín B12 v menopauze kanyo®

Aktualizované 9. marca 2020

9 minút čítania

Návaly horúčavy, poruchy krvácania a zmeny nálad - to môžu byť príznaky menopauzy u žien vo veku od 45 do 65 rokov. 1 Počas tejto doby sa niektoré veci v tele zmiešajú: najmä hormóny, ale aj rovnováha živín. Počas menopauzy sa často vyskytuje nedostatok vitamínu B12 (kobalamín). Zistite, prečo je táto látka vo fáze života obzvlášť dôležitá a ako si môžete zabezpečiť jej primeraný prísun.

Ako súvisia vitamín B12 a menopauza?

Aby sme lepšie pochopili dôležitosť vitamínu B12 v menopauze, má zmysel najskôr objasniť, čo sa v tom čase deje v ženskom tele. Roky zmeny sa v lekárskej terminológii nazývajú aj klimakterické. V tejto fáze života ženy nastáva prirodzená zmena hormónov a končí sa plodné obdobie. Je to normálny proces, ktorý skôr či neskôr zažije každá žena. Menopauza môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov a zvyčajne sa začína medzi štyridsiatymi a päťdesiatymi rokmi. 2

Najdôležitejšie pojmy súvisiace s menopauzou

klimakterický: Odborný výraz pre menopauzu
menopauza: Čas poslednej menštruácie, stanovený spätne po jednom roku
Menopauza precox: predčasná menopauza, pred 40. rokom života
Premenopauza: Predmenopauzálne obdobie
Perimenopauza: niekoľko rokov okolo menopauzy
Po menopauze: Čas po menopauze 2

The Prežívanie a prežívanie menopauzy je obdobou puberty veľmi individuálne. Existujú ženy, ktoré týmto obdobím prechádzajú bez zjavných vedľajších účinkov, a iné, ktoré sa cítia obmedzené v kvalite života.

Najčastejšie Známky a utrpenie patrí:

Návaly horúčavy
Poruchy krvácania
Slabosť močového mechúra
poruchy spánku
bolesť hlavy

Palpitácie
Závraty
Výkyvy nálad
Zmeny v genitálnej oblasti, ako je vaginálna suchosť, sexualita alebo postava a váha

Čo mnoho žien nevie: Niektoré z predpokladaných problémov v menopauze môžu byť zakryté aj nedostatkom vitamínu B12, pretože pravdepodobnosť ich vzniku sa zvyšuje s vekom, napríklad v dôsledku fyzických zmien. Okrem toho sa čoraz viac znižuje transportný proteín vnútorného faktora potrebný na aktívnu absorpciu. Dôsledkom je, že veľké množstvo B12 sa vylučuje nevyužité.

Nedostatok vitamínu B12 v klimaktériu

Ženy v menopauze môžu veľmi ľahko trpieť nedostatkom vitamínu B12, a tak patria do rizikovej skupiny. Tam je vitamín vitálny a podieľa sa na rôznych procesoch v tele. B12 sa používa na bunkové delenie a krvotvorbu, energiu a metabolizmus lipidov, na tvorbu hormónov (napríklad pre dopamín a serotonín) a neurotransmiterov (látky prenášajúce excitáciu v nervovom systéme) a na detoxikáciu.

Človek musí vstrebávajte životne dôležitý vitamín B12 jedlom, pretože to sám nezvládne. Táto látka je primárne obsiahnutá vo výrobkoch živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky. Za normálnych okolností možno odporúčanú dennú dávku pokryť vyváženou stravou. Táto cena je zahrnutá pre dospelých 4,0 mikrogramov vitamínu B12. 3

Ak sa objaví nedostatok kobalamínu, existuje niekoľko dôvodov:

nesprávna, jednostranná a neadekvátna strava,
Poruchy žalúdka a črevného traktu, ako je zápal žalúdka (zápal sliznice žalúdka),
vyššie úrovne stresu tiež
užívanie určitých liekov, napríklad blokátorov kyselín.

Ak je telo nútené dlhšie využívať svoje vlastné zásoby B12, objavia sa prvé príznaky nedostatku, napríklad bledá pokožka a problémy s pamäťou.

Ako rozpoznám nedostatok vitamínu B12 počas menopauzy?

Nedostatok vitamínu B12, ktorý sa môže vyskytnúť počas menopauzy, má dve fázy, v ktorých sa tiež líšia príznaky nedostatku. Ak sa pamäť tela čoraz viac vyprázdňuje, najskôr sa objavia nasledujúce miernejšie príznaky:

chronická únava
vyčerpanie
zábudlivosť
vnútorný nepokoj

Výkyvy nálad
Ťažkosti so sústredením
bledosť
závrat

V prípade pokročilého nedostatku alebo vyčerpania zásob vitamínu B12 trpia postihnutí zvyčajne viac týmito príznakmi:

depresie
demencia
znecitlivené končatiny
Anémia

Bolesť nervov
Ochrnutie
Nekoordinovanosť

Nedostatok vitamínu B12 počas menopauzy nie je potrebný a dá sa mu obvykle ľahko vyhnúť. Dávajte pozor na potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12. Podľa toho navrhnite svoj jedálniček a využite ponuku Doplnky výživy z lekárne. Ak si nie ste istí, či skutočne spĺňate svoje potreby B12, najlepšie by ste nemali Overte si svoje hodnoty u lekára.

Tipy na zvýšenie pohody počas menopauzy

Dostatočný prísun vitamínu B12 ponúka ženám v období menopauzy niekoľko výhod: Na jednej strane vitamín zaisťuje pevné nervy, účasťou na vytvorení ochranného krytu okolo nich. Na druhej strane ich zvyšuje Schopnosť sústrediť sa. Pretože B12 je potrebný na produkciu hormónu dopamínu, ktorý podporuje pozornosť a schopnosť učiť sa. Okrem toho môže vitamín B prispievať k tvorbe „hormónu šťastia“ serotonínu. To zvyšuje náladu, vedie k optimistickejšiemu postoju k životu, a teda vedie k viac chuti do života.

Menopauza môže priniesť určité výzvy, takže si dáme pár ďalších Tipy aby sme tento čas uľahčili. Predovšetkým prináša veľkú úľavu v súčasnej situácii, keď sa tomu čelí so všetkými sprievodnými príznakmi súhlasiť a vnímať to ako úplne normálny proces. Každá žena niekedy prejde touto dobou a podobne naozaj sa za seba nemusíš hanbiť. Niekedy sa na vás nepríjemným pocitom ešte viac zatlačí. Príkladom sú návaly horúčavy, ktoré sa môžu zvýšiť v dôsledku stresu. Je vám dovolené relaxovať - nielen psychicky. Vaše telo sa stáva niečím rekreácia tiež konaj dobre.

Vďaka týmto tipom a dostatočnej pozornosti vášho tela a jeho rovnováhy vitamínu B12 budete v menopauze v bezpečí a zdraví.