Schudnite, keď diéta stagnuje
Ako náhle diéta prestane
Viac váhy vďaka cvičeniu
Mnoho ľudí už túto skúsenosť malo: každý deň intenzívne športujú a stupnica stúpa stále nahor. Šport umožňuje telu budovať svaly a znižovať tuk. Sval váži ťažšie ako tuk, takže váha sa môže zobraziť viac ako predtým. Tento prírastok hmotnosti je však absolútne pozitívny. Pretože svaly sú pre telo oveľa cennejšie ako tuk, v neposlednom rade preto, že tuk - najmä brušný - výrazne zvyšuje riziko srdcových infarktov
Nepriateľ v každodennom živote: stres
Stres môže byť tiež príčinou rezistencie na stravu. Pozitívny stres, ktorý je možné dosiahnuť, spôsobuje, že telo uvoľňuje viac stresových hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Takto môže organizmus rýchlo poskytnúť veľa energie. Vďaka tomu sa hmotnosť nezvyšuje, práve naopak. S negatívnym latentným stresom to vyzerá úplne inak. Vyplýva to z pretrvávajúcich stresových situácií, ktoré zjavne nemožno zmeniť. Potom sa uvoľní kortizol, ktorý na jednej strane podporuje tvorbu brušného tuku a na druhej strane vzbudzuje túžbu po sladkom.
Nedostatok spánku ako vinník
Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú menšiu pravdepodobnosť problémov s postavou. Na druhej strane nedostatok spánku podporuje obezitu. Ktoré fyzické mechanizmy sú za to zodpovedné, stále nie je známe. Predpokladá sa, že je za to zodpovedný neurotransmiter orexín v mozgu. Je to hormón, ktorý vás robí bdelým a hladným. Ak telo nemá dostatok spánku, zvyšuje sa hladina orexínu. Výsledkom je pocit hladu.
Nájdite motivačnú pomoc
Motivácia samého seba je jedným z najdôležitejších faktorov úspechu. Ak hľadáte rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými sa dá spolu zoštíhliť, bude to pre vás jednoduchšie. Hneď ako dosiahnete počiatočný úspech, pripnite porovnávacie fotografie na chladničku - alebo na váhovú tabuľku. Nenechajte sa odradiť malými neúspechmi, ale vedome si doprajte malé sklzy. Dôležitý je dlhodobý cieľ. Niektorým ľuďom pomáha aj viera ako „chcem sa opäť cítiť dobre“ alebo „stravujem sa zdravo - nie aby som schudla, ale aby som sa cítila dobre“. Nedávajte si ambiciózne ciele. Najlepšie je najskôr si premyslieť, koľko chcete schudnúť počas prvých šiestich mesiacov. Nemalo by to byť viac ako desať až dvanásť kilogramov, inak by ste si potom váhu udržali len ťažko.
Vyhýbajte sa výkrmom rituálov
Návyky, ktoré sme si obľúbili, nám sťažujú uskutočňovanie našich plánov v praxi. Snažte sa cielene zbaviť určitých rituálov. Mali by ste sa vyhnúť jedlu pred televízorom. Najlepšie je držať sa pevne stanoveného rytmu jedla - tým získate lepšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Je tiež užitočné nikdy nehladovať a v prípade núdze si dať jablko do vrecka - znížite tak náchylnosť na kuchárske pokušenia. Ak sa pasca na chuť do jedla zasekne pri ďalšom odchode z reštaurácie, počkajte niekoľko minút. Chuť na jedlo často zmizne hneď, ako vás rozptýlia alebo zmizne z ponuky snack bar. Dodržujte svoje stravovacie návyky a vyskúšajte trénované rituály.
Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.