Schudnite, keď spíte - stačí schudnúť a schudnúť - GRIN
Iba ten, kto je plný, môže schudnúť
Vypracovanie, 2012
23 strán
Mgr. Sven-David Müller (autor)
obsah
Obezita má veľa príčin
Čo hrozí, ak ľudia s nadváhou zostanú tuční?
Programy lekárskej obezity a užitočné internetové odkazy:
Obezita má veľa príčin
Genetika tiež zohráva úlohu pri vzniku obezity a chorôb s ňou spojených. Tendencia k nadváhe nie je u každého človeka rovnaká. Kým výživové hriechy jedného človeka „nevážia“ tak rýchlo, iný reaguje na pár súst príliš so zväčšením hmotnosti. Jedna vec je však istá: nepriberáte iba na zvodnom pohľade na vysokokalorické jedlo! Aj keď viete o svojej predispozícii na nadváhu, nemali by ste to vnímať ako nevyhnutný osud alebo výhovorku. Stále môžete mať svoju váhu pod kontrolou! Musíte však s tým aktívne niečo urobiť a bojovať s kilami.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Byť tučným je bohužiaľ takmer bežné!
Každý druhý Nemec je príliš tučný, každý desiaty trpí obezitou, extrémnou patologickou nadváhou. Viac ako 40 percent osôb vo veku 9 až 11 rokov a 62 percent osôb vo veku 55 až 64 rokov má nadváhu. Na hodnotenie telesnej hmotnosti sa dnes používa index telesnej hmotnosti (BMI). BMI je kvocient telesnej hmotnosti v kilogramoch a druhá mocnina výšky tela v metroch. Ak je BMI nad odporúčanými hodnotami, má to dôsledky pre zdravie, aj keď dotknutá osoba spočiatku nepociťuje nijaké poruchy alebo sťažnosti. Vyskúšajte sami, či vaša aktuálna váha už predstavuje zvýšené riziko pre vaše zdravie.
Príklad: 46-ročná žena je vysoká 1,80 metra a váži 85 kilogramov. Váš BMI sa počíta takto:
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Odporúčané BMI pre 46-ročnú ženu je medzi 22 a 27, takže náš príkladný človek má stále normálnu váhu a nemusí chudnúť. Ak však má osoba ďalšie rizikové faktory pre srdcovo-cievne ochorenia (vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol), genetické predispozície na nadváhu alebo problémy s hmotnosťou, mala by byť obzvlášť opatrná, aby už nezískala ďalšie.
Čo hrozí, ak ľudia s nadváhou zostanú tuční?
Obezita je viac ako kozmetický problém. Pri obezite ochoriete, skracuje sa priemerná dĺžka života a znižuje sa kvalita života. Tento efekt je štatisticky dokázaný. Iba 15 percent tých, ktorí majú výraznú nadváhu, dosahuje normálnu dĺžku života, pretože je u nich vyššia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, zvýšeného množstva lipidov v krvi, zvýšenej hladiny kyseliny močovej a diabetes mellitus 2. typu a zvyšuje sa pravdepodobnosť smrteľného infarktu alebo mozgovej príhody. Šanca na bezstarostný dôchodkový vek sa znižuje. Človek s nadváhou musí byť pripravený na bolesti kĺbov, chrbta a veľa návštev u ortopédov a internistov.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Nesprávne stravovacie návyky vedú k zdravotným obmedzeniam až po dlhom čase. Aby sa neskôr zabránilo chorobám, je dôležité zabezpečiť včas - najlepšie v ranom detstve -, aby zdravá strava bola samozrejmosťou. Výživa v materskej škole je rovnako dôležitá ako stravovacie návyky v rodine. Na zmenu stravovania však nikdy nie je neskoro - a to ani v dospelosti!
Havarijné diéty spôsobia, že budete mať zlú náladu a budete mať hlad, ale rozhodne nie štíhlu!
Krátkodobé radikálne diéty alebo pôst sú kontraproduktívne, pretože sú to neprirodzené a umelé diéty, nemajú nič spoločné s individuálnymi potrebami alebo preferenciami a sú spojené s neustálym sledovaním a vyvážením. Dodávajú organizmu príliš málo energie, málo vitamínov a minerálov. Znamenajú pre organizmus dokonca stres! Poskytujú tým, ktorí sú ochotní schudnúť, rýchly, ale iba krátkodobý pocit úspechu, pretože vyhladované kilogramy a ešte viac sú späť rovnako rýchlo. Terapeutické hladovanie, nulové diéty, látky potlačujúce chuť k jedlu a preháňadlá predstavujú veľké zdravotné riziko a riziko závislosti, ale nespôsobujú nijaké zmeny v stravovacích a životných návykoch. Hneď ako ľudia jedia opäť „normálne“, začína opäť priberanie!
Obávaný jo-jo efekt
Odborníci na výživu hovoria o jo-jo efekte, keď v dôsledku častých hladovacích a nárazových diét nastane pravý opak toho, čo by mala diéta priniesť: Hmotnosť sa trvale zvyšuje. Je to preto, že telu je signalizovaná núdzová situácia z dôvodu obmedzeného prísunu energie počas diéty. Znižuje bazálny metabolizmus, prepne na „slabý plameň“ a vystačí si s menšou energiou ako predtým. Po skončení diéty zostáva bazálny metabolizmus znížený. Ak sa potom stravujete rovnako ako pred diétou, ale potrebujete menej energie, váha sa zvyšuje obzvlášť rýchlo.
Čo má chudnutie spoločné s hladom a sýtosťou?
Tí, ktorí konzumujú jedlá s vysokým obsahom vlákniny, môžu medzi jednotlivými jedlami ľahko dostať pod kontrolu hlad.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Ako je dlhodobo úspešný (-é)?
Výživové správanie, o ktoré sa treba usilovať, zahŕňa nasledujúce správanie
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Jedzte viac vlákniny - pomôže vám to pri chudnutí!
Potravinové vlákna sú rastlinné vlákna zo skupiny sacharidov, ktoré ľudské telo nedokáže využiť. Po ich prechode gastrointestinálnym traktom sa väčšina z nich vylučuje. Na jednej strane ich použitie spočíva v tom, že vyplnia žalúdok a tým ho zasýtia. Pretože iba ten, kto je plný, môže schudnúť, v jedálničku by malo byť dostatok vlákniny. Na druhej strane vláknina stimuluje tráviacu činnosť, zabraňuje zápche, pomáha predchádzať vrcholom hladiny cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Celozrnné výrobky, strukoviny, müsli, zelenina a ovocie sú dobrým zdrojom vlákniny. Celozrnné výrobky majú výrazne vyššiu sýtosť ako výrobky z bielej múky. Odporúčané množstvo vlákniny je najmenej 30 gramov denne - pri súčasnej strave sa ho však nedosahuje. Medzitým sú na trhu dostupné lekárske výrobky s obsahom vlákniny, ktoré v klinických štúdiách preukázali, že výrazne a trvalo zvyšujú sýtosť, a tým účinne prispievajú k chudnutiu. Je dôležité, aby ste pili veľa tekutín bez kalórií. Malo by to byť 2 až 2,5 litra denne.
Názov Schudnite pri spánku - jednoducho schudnite a schudnite Podnadpis Schudnúť môžu iba tí, ktorí sú plní Autor M.Sc. Sven-David Müller (autor) Rok 2012 Rozsah 23 Katalógové číslo V197791 ISBN (elektronická kniha) 9783656243755 ISBN (kniha) 9783656245322 Veľkosť súboru 4659 KB Jazyk nemčina Kľúčové slová štíhly pri spánku, štíhly, chudnutie, jo-jo efekt, sladidlo, Sven-David Müller, dietológ, Diéta, pôst, produkty na chudnutie, porovnanie produktov na chudnutie Cena (kniha) 14,99 € Cena (eBook) 12,99 € Citovanie práce M.Sc. Sven-David Müller (autor), 2012, Schudnite pri spánku - jednoducho chudnite a chudnite, Mníchov, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/197791
- Zatiaľ žiadne komentáre.