Robia tuční ľudia rýchlejšie budovanie svalov (šport, telo, fitnes)
Hej, rozhodol som sa v najbližších mesiacoch viac športovať, hlavne veľa silového tréningu, takže všetko, čo k tomu patrí;-) Iba jeden musí povedať, že som relatívne chudý podľa BMI, mám dokonca miernu podváhu (výška: 187cm Váha: 68 kg Vek: 17 Pohlavie: muž) Teraz moja otázka: Budujem menej svalov súčasne, napríklad ako muž v mojom veku s normálnou hmotnosťou alebo nadváhou? Môj kolega tvrdí, že svaly môžete správne budovať, iba ak máte určitú telesnú hmotnosť, je to pravda? A čo keď sa budete v tomto smere viac venovať športu, mali by ste výrazne zmeniť svoje stravovacie návyky? Pravdepodobne sa budem stravovať stravou s vyšším obsahom bielkovín, ale je rýchle občerstvenie a iné veci v poriadku? Nechcem predsa chudnúť, chcem budovať svalovú hmotu. Veľká vďaka za užitočné odpovede:-D
2 odpovede
Nie, tvoj kamarát sa nemýli. Tenký človek dokáže budovať svalstvo rovnako dobre ako tuk alebo normálna váha. Dôležité je iba cvičenie, zotavenie a strava. Keď sú tri základné kamene správne koordinované, dôjde k optimálnemu rastu svalov. Bez ohľadu na vek. Budovanie svalov je v mladom veku len oveľa jednoduchšie, ale ignorujme dôvody a nie sú také dôležité;)
Pokiaľ ide o rast a rast svalov. Tučný človek tu má malú výhodu. Vďaka svojej váhe má príslušné základné svaly. Je to tiež jasné. Musí sa pohybovať oveľa viac ako tenký. Preto sú vaše svaly od začiatku väčšie a silnejšie. Preto na konci diéty vyzerajú často svalnatejšie. Ďalšou výhodou je ich strava, povedzme nadbytočné kalórie. Svaly rastú obzvlášť dobre v prípade nadmerného zásobenia a vhodným správaním alebo metabolizmom rýchlejšie vytvárajú tuk. Tenké majú zvyčajne tú nevýhodu, že sa málo stravujú. Ak to dokážete dostať pod kontrolu, vaše svaly porastú rovnako dobre ako ktokoľvek iný. Zvyšok je prispôsobenie tréningu na základe vašich skúseností a prihlásenie tréningu. Povedzte tréningový systém s tréningovým denníkom, ktorý vám ukáže, ktorá metóda vám prinesie najlepší pokrok.
Čo sa týka výživy. Je pravda, že kto sa stravuje ako hovno, vyzerá aj ako hovno (prepáč za ostré slová, ale je to tak). Rýchle občerstvenie však nemusí nutne znamenať, že je zlé. Sendvič metra alebo kebab sú zvyčajne najlepšou voľbou. Hotová pizza alebo podobné výrobky radšej nie. Dôležitá je primeraná dodávka živín každého druhu. Čím univerzálnejšie, tým lepšie. Preto sú ideálne pravidelné a rozmanité jedlá. Minimálny obsah bielkovín je 1 g na kg telesnej hmotnosti a svaly sú dobre zásobené. Teraz už chýba len mierny prebytok kalórií a budovanie svalov môže začať. Ak patríte k ľuďom, ktorí môžu jesť, čo chcú, a netučnia, potom existuje len jedno riešenie pre vás. Jesť, jesť a jesť znova. Kým jedlo nevytečie z čeľuste. A na to nepotrebujete zásadnú zmenu stravovania. Môžete jesť, čo vám chutí. Len si vytvorte pocit, čo by ste mali jesť koľko a čoho by ste mali jesť o niečo menej.
Hocičo. Iba som poškriabal povrch. Vlastne by som ti mal povedať oveľa viac, ale to by ťa zabilo a materiál by samozrejme zaplnil knihy. Takže ak máte nejaké otázky, opýtajte sa alebo sa dozviete viac informácií sami na príslušných športových stránkach alebo v dobrej knihe;) V každom prípade vám prajem veľa úspechov a nech je vaša motivácia stále vysoká, pretože to je vaša snaha a bez jazdy nikdy nedosiahnete svoj cieľ ^ ^
Je to už dlho, čo ste dostali tak podrobnú a užitočnú odpoveď, rešpekt a ďakujem vám za to, ale môžete sa opýtať, ako ste v tom tak dobre oboznámení?:-D A keďže môžem povedať, že sa v tom veľmi dobre vyznáš, mám na teba konkrétnu otázku a to je to, akú veľkú váhu by si mal začať s činkou a činkou? Viem, že je to určite všetko veľmi individuálne, ale máte nejaké údaje odo mňa, možno mi môžete povedať hrubý smer:-)
Najskôr si urobte plán celého tela. Niektoré dobré nájdete online. Môžete ich premeniť na cviky s činkami. Prečo? Pretože pre každé cvičenie existuje alternatíva. Či už s hmotnosťou vlastného tela alebo s činkami;)
Mali by ste začať so silovou vytrvalosťou. To znamená, že by ste si mali zvoliť svoju váhu, aby ste zvládli asi 20 čistých opakovaní. Ako to robíš Jednoducho uchopte svoje váhy a vyskúšajte si to. Zarovnajte sa s najslabšou rukou a použite ju ako svoju počiatočnú hmotnosť. Držte sa svojho plánu silovej vytrvalosti nasledujúcich 6 až 8 týždňov. Potom prejdete na tréning hypertrofie (t.j. 8 - 15 opakovaní so 4 sériami) a každých 6 až 8 týždňov zmeníte svoj tréningový plán alebo prehodíte cviky. Vyskúšajte niečo nové a a a. Možností je veľa. Najprv to tak urobte. Pretože silovou vytrvalosťou (20 Wh na cvičenie v 3 alebo viacerých sériách) pripravíte svoje svaly a šľachy na ďalší tréning. Naučíte sa postupnosť pohybov a vaše svaly budú stále trvácnejšie. Čo vám prospeje neskôr. Mali by ste sa zlepšovať s každým týždňom. Buď počtom opakovaní, počtom sérií, hmotnosťou alebo časmi odsadenia. Nezáleží na tom čo. Hlavné je, aby ste sa zväčšovali. S vašim tréningovým denníkom si zaznamenávate pokrok a spoznávate náhorné plošiny.
Odkiaľ som čerpal vedomosti? Jednoducho, chcel som na sebe niečo zmeniť a začal trénovať. Spočiatku bez plánu a pochopenia, až kým som si pre zaujímavosť nekúpil knihu The Nakes Warrior od Pavla Tsatsouline. Na prvý pohľad som bol sklamaný, pretože kniha neposkytla skvelé cviky a pokyny, v ktoré som dúfal. Chcel som byť nezávislý od fitnes mánie a predovšetkým nezávislý od telocvične a hlavne od strojov. Pri bližšom prečítaní som to tiež zistil. Čítam teda stále viac a viac. Teraz som prečítal možno desať kníh a stovky článkov a videí o fitnes, posilňovaní, chudnutí, výžive a bojových umeniach. Veľa sa teda spája. Okrem toho sa vaše vedomosti veľmi dobre konsolidujú, keď vysvetľujete veci. Nie som dokonalý, ale som rád, keď môžem pomôcť ľuďom tu. ^^
Pred niekoľkými mesiacmi som začal aj so silovým tréningom a mal som nadváhu.
Dosť intenzívne trénujem trikrát týždenne vo fitnescentre a už som schudol 12 kg.
Dokonca som bol schopný ľahko vybudovať svoju svalovú hmotu.
Pretože ak chcete schudnúť, zvyčajne strácate tuky a svaly, ale pomocou dobrého silového tréningu dosiahnete malý alebo žiadny úbytok svalovej hmoty alebo dokonca trochu nahromadíte.
Zhromažďovať svalovú hmotu môže každý, iba chudnúť a súčasne budovať svalovú hmotu je (takmer) nemožné, najlepším spôsobom budovania svalov je bielkovinová diéta (20 - 30 g bielkovín na hlavné jedlo) a silový tréning dvakrát až trikrát týždenne. Prestávky sú tiež veľmi dôležité, pretože nikdy by ste nemali dva dni po sebe intenzívne trénovať ten istý sval, inak dosiahnete opak. Napríklad: pondelkový tréning, TUE pauza, STEDNÝ tréning, THU pauza, FR tréning, SA pauza a v nedeľu môžete ešte zaradiť vytrvalostný tréning, ak toho na vás nebude veľa. (Všimnete si to po dvoch až troch týždňoch).
Dúfam, že som mohol pomôcť:)
Páni, ďakujem za odpoveď, ktorou ste určite vedeli pomôcť, myslím, že týždenný plán, ktorý ste si nastavili, si vezmem na srdce, znie naozaj dobre:-D