Schudnite kilá so sladkými nedeľami a tréningmi
(djd/pt). Jedna klasika je na prvom mieste v mnohých zoznamoch s dobrými úmyslami na Nový rok: Zbavte sa vianočnej slaniny. Ale ako? Pri diétach sa vyžaduje, aby ste sa vzdali pôžitku. Tabitha Bühne, odborníčka na beh v Runners Point a licencovaná výživová poradkyňa, ukazuje, že existuje iná cesta.
Bežecká expertka Tabitha Bühne je tiež licencovanou výživovou poradkyňou. Foto: djd/Runners Point
Chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali - je to možné? Áno, jednoznačne. Slovo „diéta“ pochádza z gréčtiny a znamená „spôsob života“. Moja predstava je taká, že ako súčasť diéty permanentne meníš stravu a kombinuješ ju s cvičením. Pre mňa veľmi dôležité: Na ceste k požadovanej hmotnosti sú povolené aj „sladké nedele“. Potom sa môžete občerstviť s čistým svedomím a s mierou.
Ako možno začleniť cvičenie do stravy?
Všeobecne odporúčam hneď po vstávaní desať minút kondičného tréningu nalačno. Toto obzvlášť dobre podporuje spaľovanie tukov. Ako môže fitnes cvičenie prebiehať doma, ukazuje napríklad video na našom webe. Prípadne môžete 30 minút behať alebo kráčať. Pohyb by samozrejme mal byť prispôsobený osobnej kondícii. Odporúčam trikrát týždenne pre začiatočníkov: chôdzu alebo beh v pohodlnom tempe - ale s niekoľkými malými šprintmi v priebehu 10 až 15 sekúnd, pretože to dáva správny impulz!
Aké sú vaše tipy na stravu?
Napríklad biela múka, cukor a hotové jedlá sa dajú z jedálnička vylúčiť na týždeň - alebo dlhšie. Na potlačenie chuti do jedla môžete
Zjedzte malý kúsok surového zázvoru, vypite pohár šťavy z červenej repy alebo si pred každým jedlom umyte zuby. Dôležité sú aj tráviace prestávky. Najlepšie je teda tri hodiny pred spaním nič nejesť. Máte nejaký tajný recept? Dva večery v týždni si doprajem „tvaroh na chudnutie“. 500 gramov nízkotučného tvarohu zmiešam s dvoma polievkovými lyžicami (polievkovými lyžicami) ľanového oleja, šťavou z dvoch citrónov, tromi polievkovými lyžicami medu, trochou škorice alebo vanilky, jednou polievkovou lyžicou nasekaných mandlí, vlašských orechov alebo konopných orechov a nasekaným jablkom alebo malou miskou malín. To chutí dobre a je to zdravé bielkovinové jedlo pre začiatočníkov.
- Marca 2020
- Decembra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Februára 2019
- Decembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
- Marca 2016
- Februára 2016
- Januára 2016
- Decembra 2015
- Novembra 2015
- Októbra 2015
- Augusta 2015
- Júla 2015
- Júna 2015
- Mája 2015
- Apríla 2015
- Marca 2015
- Februára 2015
- Decembra 2014
- Októbra 2014
- Septembra 2014
- Augusta 2014
- Júla 2014
- Júna 2014
- Máj 2014
- Apríla 2014
- Marca 2014
- február 2014
- Januára 2014
- Decembra 2013
- Novembra 2013
- Októbra 2013
- September 2013
- Augusta 2013
- Júla 2013
- jún 2013
- Máj 2013
- Apríla 2013
- Marca 2013
- Februára 2013
- Januára 2013
- Decembra 2012
- Novembra 2012
- Októbra 2012
Počasie v Schönebeck
Zobrazovacie body
Webové odkazy
Populárne výrazy
informácie
- Domovská stránka
- Archív vydaní
- Kontakt
- súkromia
- odtlačok
- Pomoc
Kontakt
ehs-Verlags GmbH
Jahnring 29
39104 Magdeburg