Závraty; cvičenia ohýbať začiatky; len predtým

Cvičenie pomáha trénovať rovnováhu a vyhnúť sa tak závratom.

Zníženie rizika závratov a prevencia porúch rovnováhy: Niektoré cvičenia a tipy vám pomôžu posilniť zmysel pre rovnováhu a zabrániť závratom.

Mali by ste samozrejme navštíviť lekára, ak často trpíte závratmi alebo ak sú záchvaty závratu sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú nevoľnosť alebo poruchy videnia. Potom môžu byť závraty prejavom choroby. Závraty sa väčšinou vyskytujú ako neškodný, ale nepríjemný vedľajší účinok, napríklad v prípade stresu, napätia alebo krátkych porúch obehu.

Nasledujúce tipy vám pomôžu predchádzať závratom:

Pite dosť. Ak dôjde k závratom a oslabeniu obehu, často chýba iba tekutina. Prísun tekutín je dôležitý pre udržanie potrebného krvného tlaku v cievach.
Nehladuj. To môže viesť k hypoglykémii, ktorá sa tiež prejavuje závratmi. Ak chcete schudnúť: Jedzte menšie jedlá, ale žiadne nevynechávajte.
Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku oslabuje obeh a podporuje závraty.
Ak je to potrebné: znížte spotrebu alkoholu. Riziko záchvatov závratu stúpa už od 0,3 promile. Pretože alkohol v krvi mení reakciu nášho rovnovážneho orgánu vo vnútornom uchu.
Zdržať sa fajčenia. Fajčenie poškodzuje cievy a zhoršuje krvný obeh. Najmä jemné cievy, napríklad tie vo vnútornom uchu, sú na to obzvlášť citlivé.
Nestavajte sa príliš náhle. Po rannom prebudení je lepšie nevyskakovať z postele. Najprv aktivujte krvný obeh v ľahu: natiahnite sa na chrbte, jazdte na bicykli vo vzduchu a potom sa pomaly narovnávajte.

Takto trénujete svoju rovnováhu

Existuje aj niekoľko cvičení, ktoré stabilizujú a posilňujú vašu rovnováhu:

Skúste kráčať po ulici v jednej línii.
Pri obúvaní a vyzúvaní pančúch a topánok sa nepodopierajte, ale snažte sa vyvážiť na jednej nohe.
Stojíte často na jednej nohe, napríklad pri telefonovaní.
Pri stúpaní po schodoch urobte naraz dva kroky bez toho, aby ste sa držali zábradlia.
Každú chvíľu skočte na jednu nohu cez malú prekážku a udržujte rovnováhu.
Postavte sa rovno. Teraz vytiahnite jedno koleno nahor, až kým nebude s telom zvierať 90-stupňový uhol. Roztiahnite ruky do strán a snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie bez krútenia, potom nohy prepnite.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Uvidíte, že čím viac týchto cvikov cvičíte, tým lepšie si môžete udržiavať rovnováhu. Mimochodom, tanec je obzvlášť dobrý tréning rovnováhy. Nemusíte hneď chodiť na balet. Valčík, foxtrot, salsa a tango rovnako dobre trénujú rovnováhu, chránia pred závratmi a sú dokonca zábavné.

Viac článkov na túto tému:

Aktualizované: 4. 4. 2016, 10:00 hod

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.