Schudnite kombináciou ajurvédy a jogy AYURVEDA CAMPUS
Na určenie rozsahu nadváhy sa používa takzvaný Body Mass Index (BMI). Telesná hmotnosť v kilogramoch je určená veľkosťou tela v metroch štvorcových (kg/m²).
Podľa WHO je BMI 19 - 24 kg/m² normou pre dospelé ženy a 20 - 25 kg/m² pre mužov. Hodnoty nad touto hodnotou sú už obézne. Čím vyšší je BMI, tým viac sa vyskytujú sprievodné ochorenia, ako napríklad:
- Vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia)
- Porucha krvného cukru (diabetes mellitus)
- Syndróm zastavenia dýchania (syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe)
- Problémy s kĺbmi a chrbticou
- Depresívne nálady
- Srdcovo-cievne ochorenie
Viac ako polovica nemeckej populácie má nadváhu, asi 24 percent je obéznych.
Stručný popis štúdie
Táto štúdia skúmala, do akej miery je holistická terapia kombináciou ajurvédy a jogy vhodná na liečbu obezity (adipozity). Subjekty, ktoré mali nadváhu/obezitu, boli do štúdie zaradené rôznymi kanálmi. Jednou z požiadaviek bolo, že sa chceli zúčastniť „holistického programu chudnutia“.
Táto pilotná štúdia bola schválená Hodnotiacou komisiou pre univerzity v Arizone (Tucson). Všetci účastníci štúdie pred účasťou dali písomný súhlas.
Kritériá štúdie boli založené na konvenčných aj ajurvédskych diagnózach. Odporúčané polohy jogy, ktoré sú vhodné pre vašu konštitúciu, by sa mali cvičiť najmenej trikrát týždenne a kombinovať s ayurvédskymi stravovacími plánmi. Subjekty dostali okrem iného. terapeutické odporúčania týkajúce sa ich spánku, chuti do jedla, denného režimu a sebaúcty. Trikrát týždenne zúčastňovali účastníci 75-minútovú ústavnú hodinu jogy s tým, že túto jogovú rutinu absolvujú trikrát aj doma. Ošetrenia sa prispôsobili potrebám testovaných osôb v rámci štandardizovaného liečebného algoritmu.
Ajurvédske pokyny pre výživu a program jogy boli vyvinuté na liečbu nevyváženej Kapha Dosha u účastníkov. Terapeutické odporúčania boli prispôsobené konštitúcii Kapha a konštitúcii Pitta/Kapha.
Hlavnými zložkami trojmesačného programu boli kombinácia ajurvédskych pokynov o výžive, cvičenie a prispôsobenie/zmena doterajších návykov životného štýlu v súlade s ajurvédskymi princípmi a jogová terapia prispôsobená konštitúcii. Subjekty boli požiadané, aby upravili a regulovali svoje každodenné správanie. Počas programu by sa stravovacie a pohybové návyky mali meniť a zlepšovať si sebaúctu, kvalitu života a vitalitu. Účastníci by mali lepšie pochopiť výber jedál. Malo by sa dosiahnuť aj lepšie zvládanie stresu a nový spôsob riešenia blokád proti chudnutiu.
Boli merané nasledujúce body:
- Zmena hmotnosti
- BMI/index telesnej hmotnosti
- telesný tuk
- Merania v páse a bokoch
- Krvný tlak
Ďalej boli vypracované rôzne tabuľky a merania/stupnice týkajúce sa sebareflexie stravovania a pohybu, vnímaného stresu a tiež energie, chuti do jedla, pohody a spokojnosti s programom.
Štúdie sa zúčastnilo spolu 17 ľudí. Trojmesačný program absolvovalo 12 účastníkov; 12 sa zúčastnilo polročného následného programu. Na deväťmesačnom kontrolnom programe sa zúčastnilo aj 11 subjektov. Priemerná trvalá redukcia hmotnosti po 3 mesiacoch bola 3,54 kg; po 6 mesiacoch 4,63 kg; po 9 mesiacoch 5,9 kg. Celková miera spokojnosti bola u všetkých položiek vyššia ako 90%. Testované osoby cítili menší tlak a zistilo sa, že introspekcia a sebakontrola spojené s týmto programom sú menej stresujúce ako v prípade bežných programov na chudnutie.
Analýza údajov naznačuje, že holistický koncept liečby pomocou ajurvédy/jogovej terapie je vhodným, sľubným a nízkorizikovým prístupom k regulácii hmotnosti pri obezite. Táto kombinácia podľa ajurvédskych pokynov vedie k udržateľnému zníženiu hmotnosti, pri ktorom chudnutie nastáva pomalšie, ale je oveľa hlbšie a trvácnejšie. Existuje teda zdravý spôsob chudnutia, ktorý je lepší ako radikálne programy na chudnutie.