Schudnite konečne Ako to funguje! BodyChange®
Či už päť, desať alebo 15 kíl: Mnoho ľudí chce konečne schudnúť. Existuje ale tajný recept na naštartovanie metabolizmu a udržateľné chudnutie prebytočných kilogramov? Od nárazových diét po úplné vyhýbanie sa sacharidom: Objasňujeme mýty o chudnutí a objasňujeme, ako sa môžete dosýta najesť, uvoľnene prechádzať každodenným životom a stále dosahovať svoju osobnú cieľovú váhu bez stresu.
Nazývajú sa „štíhly pri spánku“, „diéta s kapustovou polievkou“ alebo „Atkinsova diéta“: Pokiaľ ide o chudnutie, mnohí z nás vyskúšali niekoľko zjavne sľubných možností a prístupov. Ale veľmi málo s ním skutočne trvalo schudlo. A z dobrého dôvodu: Väčšina diét nie je udržateľná. Skôr či neskôr zasiahne obávaný jojo efekt. Diéty sú primárne založené na princípe odriekania. Z jedálnička sú neustále vyraďované celé skupiny jedál, napríklad všetky druhy sacharidov, alebo ľudia jedia veľmi jednostranne - ako je to pri diéte s uhoľnou polievkou. A čo je ešte horšie, niektoré nárazové diéty poskytujú obdobie hladovania. To zase uspí metabolizmus, ktorý potom beží na zadnom horáku. Len čo ľudia po niekoľkých týždňoch alebo dňoch opäť „normálne“ jedia, telo si začne ukladať jedlo, ktoré konzumovali, aby sa pripravilo na ďalšiu fázu hladu.
Najčastejšie chyby pri chudnutí
Ale aj keď nedodržiavate konkrétnu stravu, veľa ľudí robí pri chudnutí klasické chyby.
# 1: Stačí sa pozrieť na váhu
Každý človek je iný. A to tiež znamená, že každé telo pracuje podľa iných princípov. Ak zmeníte stravu, nemali by ste každý deň šliapať na misku váh - potom budete rýchlo sklamaní. Napríklad počet sa nemení dostatočne rýchlo, aj keď boli dodržané všetky pravidlá stravovania. Môže to mať veľmi odlišné dôvody: zmenená hladina hormónov alebo zadržiavanie vody. Zvýšené cvičenie môže mať vplyv aj na váhu. Ak sa však počet na váhe nezmení niekoľko dní, dôjde k frustrácii. A to je opäť demotivujúce, a preto mnohí potom svoje ciele v oblasti chudnutia potom opäť hodia cez palubu. Preto má väčší zmysel stupňovať na váhe iba raz týždenne a tiež robiť zrkadlové selfie raz týždenne. Pretože obrázky hovoria viac ako čísla. Osobná pohoda je dôležitejšia ako skutočná váha.
# 2: Cieľ je príliš vysoký
„Chcem schudnúť desať kíl za dva týždne“ - tí, ktorí si stanovia takéto ciele, sú tiež rýchlo sklamaní. Pretože: Práve preto, že každé telo je iné, nie každý dosiahne niekedy nereálne ideály krásy. Pevný cieľ alebo jednotlivé míľniky môžu určite prispieť a motivovať úspech zákazníka, ale dlhodobo zostanú úspešní iba tí, ktorí zostanú motivovaní a nedajú frustrácii šancu.
# 3: Vsaďte na zlovestné zázračné lieky
Jedna vec je jasná: neexistuje žiadny liek - žiadna pilulka a tiež žiadny nápoj - ktorý by zázrakom mohol viesť k úbytku hmotnosti už len jeho užitím. Produktom, ktoré sľubujú, by sa malo vo všeobecnosti vyhnúť. Doplnky výživy môžu vo všeobecnosti vyváženú stravu iba dopĺňať, nie ju však nahrádzať.
Schudnite konečne - táto stratégia funguje
Vedci, odborníci a odborníci na výživu sú si istí: Správnym spôsobom, ako konečne schudnúť, je dlhodobá zmena stravovania. A zmena stravovania neznamená, že si natrvalo zakážeš - či už je to tuk alebo sacharidy. Dôležité je dosiahnuť správnu rovnováhu. Diéta BodyChange funguje presne podľa tohto princípu. Zakladá sa na týchto pilieroch:
- Individuálne koučovanie 1 na 1
Pomocou konfigurátora programu sa určuje, ktorá váha výživy, kondície a motivácie je pre jednotlivého účastníka správna. Niekto chce schudnúť cvičením, niekto bez pohybu. Toto sa berie do úvahy pri koučovaní 1on1.
- Sacharidy nie sú samy o sebe zlé
Aj keď na internete existujú iné názory: sacharidy nie sú všeobecne zlé. Naopak: sú dôležitými dodávateľmi energie pre telo. Je však dôležité spoľahnúť sa na správny druh sacharidov. V rámci koučingu 1 na 1 sa účastníci naučia rozlišovať medzi „zlými sacharidmi“ a „dobrými sacharidmi“. Poslednými menovanými sú sacharidy s dlhým reťazcom, aké sa nachádzajú v strukovinách. Pôsobia vysoko nasýtene, a preto sa vyhýbajú chuti na jedlo.
- Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Bielkoviny sú jedným z najdôležitejších stavebných prvkov tela a sú zodpovedné za množstvo funkcií v našom organizme, napríklad za udržiavanie a budovanie svalov. Plus: bielkoviny vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Diéta BodyChange má vysoký obsah bielkovín z dobrého dôvodu.
- Jesť naplno
Ak chcete dlhodobo sledovať zmenu stravovania, musíte sa najesť dosýta. A so správnymi potravinami. Účastníci BodyChange sa krok za krokom dozvedia, o čo ide. K podrobným nákupným zoznamom sú k dispozícii tie správne, chutné a predovšetkým každodenné recepty. S BodyChange však nedochádza k zrieknutiu sa - vďaka osvedčenému princípu 6 + 1. Počas šiestich dní sa účastníci stravovali podľa jedál BodyChange. Na siedmy deň si naopak môžete vychutnať všetko, čo chcete - či už koláč, čipsy alebo pizzu. To nezvádza metabolizmus z cesty, zostáva v strehu. Rovnako tak motivácia zostáva vždy vysoká.
- Poskytnite dostatočnú motiváciu
A keď už o tom hovoríme: Keď je potrebné konečne schudnúť, motivácia je všetko a všetko. Iba tí, ktorí zostávajú na lopte s nadšením, môžu udržateľne dosiahnuť požadovanú váhu. Preto majú BodyChangers vždy po svojom boku osobného trénera, ktorý dokáže prísť s vhodnými motivačnými tipmi. Koučovanie 1on1 navyše implementuje takzvaný nástroj úspechu. Účastníci tu môžu každý týždeň zadávať svoje úspechy a nahrávať selfie zo svojho vzhľadu, aby mohli sledovať svoj veľký pokrok. Takto budete vždy motivovaní a budete mať dobrú náladu.