Zoštíhlenie na mieru
Nosíte so sebou po sviatkoch pár kíl navyše? Chcete schudnúť? Oblečenie sa štípe a vôbec: v poslednej dobe vám je nepríjemné kvôli pokožke. Takzvaný „jo-jo efekt“ sa vyvíja zo súhry medzi chudnutím a priberaním. Spôsobuje, že prírastok hmotnosti po diéte prebehne oveľa rýchlejšie a v menšom množstve.
V tejto situácii je čoraz ťažšie nájsť to, čo hľadáte Váha držať alebo dosiahnuť znova. Mnoho diét, ktoré prísne obmedzujú to, čo konzumujete, má množstvo škodlivých účinkov na vaše zdravie. Ak skonzumujete menej ako 1 000 kalórií denne, objavia sa príznaky nedostatku. Týmto zníženým prísunom potravy chýba veľa vitamínov a minerálov.
Prísne zákazy sú neúspešné
Pri častých diétach existuje riziko hromadenia poruchy príjmu potravy ako rozvinúť anorexiu. Namiesto radikálnych obmedzení stravovania odporúčajú odborníci na výživu z dlhodobého hľadiska meniť stravovacie návyky.
Heslo pre pomalé chudnutie je: Jedno flexibilné ovládanie je oveľa lepšie ako prísne zákazy. Po prepychovom jedle v slávnostné dni alebo cez víkendy odporúčajú odborníci v nasledujúcich dňoch vhodné zdržanlivosť. Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí: nájdite namiesto nich správne množstvo.
Dosiahnite svoj cieľ prestupnými dňami
Celkové odriekanie nespustí nič iné ako náhle chute! Je ťažké držať sa na uzde. Namiesto prísnych diét by ste mali byť radšej na niekoľkých Prestupové dni s krátkym pôstom jeden až najviac tri dni. To sa ľahko udržuje a energetická rovnováha zostáva v rovnováhe týmto jednoduchým spôsobom.
Odporúčame ovocné, ryžové alebo džúsové dni. Piť naraz Deň džúsu napr. 2,5 litra tekutiny. Môžete si vybrať medzi zeleninovými džúsmi, pitím srvátky, ovocnými džúsmi, minerálkou, smoothies a čajom. Zjedzte dva až tri krajce chleba alebo medzi tým zjedzte ovocie či jogurt.
Jedzte každé tri hodiny
Nastavte si požadovaný stravovací plán Strata váhy čo najuniverzálnejší. Zrná, zelenina a ovocie sú veľmi dobré pre sýtosť. Pite mlieko každý deň a konzumujte hlavne nízkotučné výrobky. Mäso, ryby a vajcia sú na stole povolené dvakrát až trikrát týždenne. Jesť každé dve až tri hodiny je lepšie ako tri jedlá denne. Jedzte po menších dávkach.
Pred začiatkom jedla si dajte malú dúšok surovej zeleniny, šalátu alebo pohára vody. To pomáha Neochota počas nasledujúceho jedla. Pocit sýtosti nastupuje na 15 až 20 minút - bez ohľadu na to, koľko sme za tento čas zjedli.
Ak sa vám podarí prekonať povestné „vnútorné slabšie ja“ a pravidelne sa hýbať, poriadne si zahrejete tukové vankúšiky. Vyskúšajte to stratégia čoskoro von. Budete prekvapení, ako rýchlo sa kilá roztopia! A nechajte si poradiť v lekárni v téme „Chudnutie šetrným spôsobom“.