Schudnite, ktoré cviky skutočne fungujú, Expander Training
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Aby sa nový rok nezačal úplne bezo mňa, chcem vám dať ďalší príspevok o najlepších. Za posledných pár týždňov sme mali všetci hodovať a podľa toho si dať kilo alebo dva na boky. Priznávam, že vianočná slanina nie je nič veľké, ale to mi neprekáža v tom, aby som vám dala zopár tipov, ako bojovať s kilami. Existuje už pomerne veľa výživových tipov, takže dnes hovoríme o cvičeniach, ktoré vám pri chudnutí skutočne pomáhajú. Tu je môj výber z najlepších piatich:
Cvičenie na chudnutie č. 1: Drep
Každý, kto blog sleduje už dlhšie, si určite všimol, že prisahám na kameň a nohu za drep - bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov alebo odbúravanie tuku. Drepy sú odhadom 70 percent povinnosti tela, vrátane najväčšej, ktorú máme: svalu gluteus maximus. Vďaka tomu je drep dvojnásobne prospešný. Ich zvládnutie si vyžaduje tony kalórií a zároveň dostane váš zadoček do formy súčasne.
Cvičenie na chudnutie # 2: podrepy
Je zrejmé, že drepy a skoky do drepu sú si veľmi podobné. Posledné uvedené má tiež zmysel, ak nemáte po ruke žiadne závažia alebo expandéry. Pri správnom vykonaní, to znamená pri pružnom pohybe, vytvára švih veľa sily na svaloch, vďaka čomu sú výskoky v podrepe cenné ako silové cvičenie. Po niekoľkých opakovaniach si okrem pocitu pálenia v nohách všimnete aj to, že vzduchu ubúda, a preto môžete pomocou skokov do drepu absolvovať skvelý kardiovaskulárny tréning. Ak však máte veľkú nadváhu, mali by ste sa cvičeniu venovať opatrne.
Cvičenie na chudnutie # 3: Burpees
Burpees sú kombináciou podrepov a push-upov. V tomto prípade je tiež horná časť tela značne namáhaná. Tu samozrejme najmä hrudník, plecia a triceps. Zapojené je aj brucho a kríže. Ak si nič také neviete predstaviť, môžete sa pozrieť na moje video 100 Burpees Challenge. Myslím, že práve tam je zrejmé, že burpees nie sú prechádzkou v parku. Inak by tiež neboli tak sakra dobré na chudnutie.
Cvičenie na chudnutie č. 4: Prírastky
Ruky, chrbát, plecia, brucho a kríž - to sú svaly zapojené do príťahu. Samozrejme nie je pochýb o tom, že telo je tu skutočne vyzvané a podľa toho spaľuje energiu. Bohužiaľ je nemožné robiť príťahy dlho, a preto by nikto nemal veriť, že príťahy samotné vás zoštíhlia. Napriek tomu by nemali chýbať v programe na chudnutie.
Cvičenie na chudnutie # 5: Kliky
To isté platí pre kliky. Ľudia, ktorí dokážu robiť čisté kliky dlhšie ako dve alebo tri minúty naraz, sú pravdepodobne výnimkou. Je to pravdepodobne spôsobené aj tým, že pri klasickom cvičení s vlastnou váhou je telo prakticky zaťažené od hlavy po päty so zameraním na hrudník a paže. Ergo, ani push-upy vás automaticky nespravia štíhle, ale stále sú súčasťou tréningu odbúravania tukov.
Prečo tu nie je miesto pre brušáky a brušáky? Nasleduje ďalší príspevok.