Schudnite Ktoré fitness triedy spália najviac kalórií v programe FOCUS Online

Nie každá hodina ponúkaná v posilňovni podľa vášho výberu je rovnako účinná pri spaľovaní kalórií. Ale ktoré z piatich tréningov sú najväčšími zabijakmi kalórií?

spália

Počet skutočne spálených kalórií sa u každého človeka mierne líši, pretože jeho spotreba závisí od viacerých faktorov. Okrem metabolizmu to prirodzene závisí aj od vašej vlastnej námahy. Nasledujúce poradie je preto založené na maximálnej možnej spotrebe.

Tip na čítanie: Schudnite športom: Toto je 10 najefektívnejších druhov športu

1. Vysoká intenzita

Pomocou vysoko intenzívneho tréningu (HIIT) môžete spáliť až 900 kalórií za hodinu. Toto je výsledok štúdie, ktorú uskutočnilo „Laboratórium ľudského výkonu na University of Wisconsin-La Crosse“.

Cvičenie HIIT s drepmi, výpadmi, burpees a krátkymi odpočinkami medzi sériami spálilo podľa vedcov okolo 15 kalórií za minútu.

2. Box

Na tréningu v kurze boxu sa môžete zbaviť až 800 kalórií. Podľa štúdií British Heart Foundation a Sports and Fitness Industry Association, minimálne pre osobu vážiacu 70 kíl.

Pre porovnanie: Na jeden box sa dá zjesť veľký tanier špagiet carbonara alebo cheeseburger s hranolkami.

3. Crossfit

Podľa vedcov z Kennesawskej štátnej univerzity spaľuje crossfit reláciu až 13 kalórií za minútu - a to bez akejkoľvek ďalšej váhy.

Príťahy, príťahy a drepy sú populárne crossfitové cviky, ktoré sú obzvlášť účinné.

4. Točenie

Táto klasika medzi fitnes kurzami je na štvrtom mieste v poradí kalórií: spinning. Aj pri jazde na bicykli trištvrte hodiny (stredná intenzita) spáli 75 kíl priemerne trénovaný človek okolo 550 kalórií.

Aj keď je cvičenie extrémne prepotené, ako šport pri chudnutí sa skutočne oplatí.

5. bežecké stretnutie

Behanie nepatrí k obvyklým športovým aktivitám, ale v mnohých mestách sa teraz konajú bežecké stretnutia, kde sa pravidelne stretáva široká škála ľudí, aby si spoločne zabehali.

Vďaka nej udržiavate nielen spoločenské kontakty alebo spoznávate nových ľudí: Ak prejdete osem kilometrov za hodinu, spáli sa okolo 600 kalórií. Ak bežíte rýchlejšie, počet sa dokonca zvyšuje.

Vypočítajte spotrebu kalórií počas cvičenia

Nebol tam váš kurz? Vďaka našej kalkulačke stále môžete zistiť, koľko kalórií ste spálili počas tréningu.