Schudnite ľahko a úspešne so správnou zmenou stravovania
Predpokladaná doba čítania: 5 minút
Nespočetné množstvo diét sľubuje, že konečne schudnete. Ale s akým úspechom? Možno z krátkodobého hľadiska skutočne môžete zhodiť pár kíl. Pokiaľ však hneď od začiatku nevhodíte uterák, pretože jednostranné odporúčania znamenajú, že zmenu stravovania nemôžete zniesť dlhšie ako jeden alebo dva dni.en.
Čo ak by ste mohli dodržať niekoľko jednoduchých odporúčaní a inak jesť „normálne“ a napriek tomu chudnúť? To je presne to, čo robím už štyri roky: začínal som okolo 180 kg a teraz mám 127 kg. Stále príliš ťažký, ale motivovaný pokračovať v chudnutí. Ako to funguje? O zmene stravovania, ktorá je prispôsobená mne!
Všeobecné tipy na zmenu stravovania sú síce pekné, ale nie veľmi užitočné
Opakovane sa vydávajú odporúčania, ako by sme sa mali stravovať: Rokmi sa hovorilo, že je to ovocie a zelenina 5-krát denne. Dôsledky: plynatosť a zvýšený cukor a špecialisti, ktorí s tým urgentne nesúhlasia.
Určite so mnou súhlasíte, keď poviem, že extrémni športovci potrebujú individuálnu stravu. Vedecké výskumy ukazujú, že rovnako ako máme rôzne farby očí, existujú aj rôzne typy stravovania.
Potom, čo som na vlastnej koži okúsil, ako som sa pozitívne zmenil tým, že som poznal svoj typ stravovania, chcel som umožniť ostatným ľuďom urobiť to isté. Odvtedy som uskutočnil nespočetné výživové konzultácie, ktoré sú vhodné pre váš typ. Pri tom stále zisťujem, že existujú ľudia, ktorí cítia, čo je pre nich dobré. Bohužiaľ, platí to aj naopak. Postupom života mnoho z nás stráca zmysel pre to, čo je pre naše telo najlepšie. Výsledok: nejeme, iba jeme!
Ja sám som ukážkovým príkladom: roky som bol vegetarián. Okrem toho som si myslel, že jesť čo najviac ovocia a zeleniny a čo najmenej bielkovín je zdravé a čokolády som jedol toľko, akoby to bolo ovocie. V istej chvíli som si všimol, že moje stravovacie návyky nie sú v poriadku. Moja túžba po bielkovinách sa stala tak silnou, že som aj napriek vegetariánskej strave zjedol kuracie mäso dvakrát v stánku s kuracím mäsom!
Sme rôzne typy stravovania
Existujú tri rôzne základné typy. Jeden získava energiu hlavne zo sacharidov, zatiaľ čo druhý ju získava hlavne z bielkovín a tukov. Tretí je takpovediac všestranný: svoju energiu môže získavať zo sacharidov a bielkovín.
V mojom prípade to znamená, že svoj stresovaný metabolizmus môžem najlepšie podporiť konzumáciou väčšieho množstva bielkovín. Tieto odporúčania sa zhodujú aj s odporúčaniami špecialistov, ako ukazuje film o zastaraných stravovacích odporúčaniach DGE od North German Broadcasting Corporation.
Jedinou otázkou bolo, ako by som ako vegetarián mal dokázať konzumovať dostatok bielkovín bez toho, aby som prijímal príliš veľa tukov? Moc sa mi nepáčilo veľa výrobkov nahrádzajúcich mäso, ako ma presvedčili svojím zložením. Nemohla som tolerovať vajcia vo veľkom množstve. Mal by som sa vyhnúť strukovinám bohatým na škrob, pretože mi dodatočne zaťažujú metabolizmus. Na rozdiel od dnešného dňa som nepoznal žiadne rozumné produkty doplnku výživy. V ten deň som sa teda rozhodol opäť jesť mäso.
Čo prináša zmena podľa typu stravovania
Počas mojich šestnásťročných dní náročných na sacharidy som pribral asi 50 kíl. Táto jednostranná strava mi dala nekonečnú chuť na sladké, ktorú som sa snažila uspokojiť množstvom čokolády. Zmenou stravovania som nakoniec schudol udržateľným spôsobom okolo 50 kíl. Moja závislosť na sladkostiach sa výrazne znížila, aj keď pre ňu mám dnes ešte slabosť.
Prvýkrát v živote som motivovaný pokračovať v stravovaní podľa svojho typu, kým nedosiahnem svoj cieľ 88 kg. Ako vidíte, stále mám čo robiť ... Považujem to o to prekvapivejšie, že som na rade asi štyri roky. Nikdy som sa nedokázal motivovať dlhšie ako sedem mesiacov. Väčšinou som sa odtrhol do týždňa.
Individuálna zmena stravovania prináša úspech
Diéty často propagujú jednostrannú stravu a sľubujú rýchly úspech. Tí, ktorí sú ochotní prevziať dodávku, prechádzajú prísnymi predpismi o tom, ako majú jesť. Len veľmi málo z nich vydrží dlhšie, t. J. Väčšina z nich tam zlyháva. Málokto, kto to dotiahne do konca, sa však nenaučil rozumne a udržateľne stravovať. Toľko upadne do svojich starých stravovacích návykov. Podľa toho majú zvyčajne na rebrách rýchlo ešte viac kíl. A hra sa začína odznova.
To neplatí pre typovo špecifickú stravu: Cieľom je zmeniť svoje stravovacie návyky malými krokmi s prihliadnutím na osobné preferencie tak, aby dlhodobo vyhovovali našim fyzickým potrebám. Implementácia prebieha prostredníctvom samostatného rozdelenia platničky na sacharidy, bielkoviny a tuk.
Potešenie sa tu nezabúda. Zmenený výživový vzor sa zachová aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. To zaisťuje dlhodobý úspech.
Ako môžete konečne natrvalo schudnúť
- Spoznajte typovo špecifickú stravu, ktorá vám vyhovuje.
- Postupujte podľa odporúčaní, aby sa vaše telo začalo samo regulovať.
- Zostaňte naladení, kým sa z tejto diéty nestane nový zvyk a uvidíte, že uspejete.
Ak sa chcete najskôr dozvedieť viac o písaní výživy, môžete sa zaregistrovať na živý online webinár, ktorý sa koná každé dva týždne. V krátkosti vám ukážem, o čom je typizácia výživy. Potom odpoviem priamo na vaše otázky. Najbližší termín je 28. októbra 2020, 20.00 hod. Ak sa chcete zúčastniť zadarmo, jednoducho sa zaregistrujte (kliknite na tlačidlo):
Môžete si však tiež ihneď objednať schôdzku na typizáciu výživy. Ďalšie dátumy v Oberriet SG (CH) a Memmingen (Bavorsko, D):
Od piatku 30. októbra do utorka 3. novembra 2020, 10:00 - 21:00 (v súlade s hygienickými opatreniami).
Ak žijete v Nemecku, môžem vám poskytnúť adresy kolegov, na ktorých sa môžete spojiť. Zavolajte mi alebo mi napíšte, teším sa, až vás spoznám osobne!
Prajem ti odvahu prelomiť novú zem,
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.
Ďakujeme - úspešne ste sa prihlásili na odber noviniek!
Informácie o meraní úspešnosti obsiahnuté v súhlase, použití poskytovateľa prepravných služieb SendinBlue, prihlásení k registrácii a vašich právach na odvolanie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.