Schudnite ľahko, ale ako tipy a triky
Ľahko schudnúť? Je to možné pri disciplíne a vyváženej strave. Dôležitá je iba vôľa - potom to môže urobiť každý. Uvádzame najdôležitejšie pravidlá, ktoré môžete použiť ako pomôcku pri ľahkom chudnutí.
Ľahko schudnite - takto to funguje!
Základ pre dosiahnutie cieľa je vždy rovnaký (a to platí nielen pre túžbu ľahko schudnúť): DISCIPLÍNA. A železné. Predtým, ako začnete chudnúť, buďte si stopercentne istí, že naozaj chcete a že dokážete vydržať. Trpíte iba polovičnými opatreniami, zatiaľ čo pri chudnutí určite nájdete potešenie už po prvých dňoch. Pretože: Nie ste šťastní, keď váhy zrazu ukážu o pár kíl menej alebo rifle už nie sú také pevné okolo bokov? A nie je to ešte krajšie, keď dostanete prvé komplimenty od ostatných? Áno, je to určite zábava a zvyšuje to aj vašu sebaúctu. Vydržte - poteší vás to!
Zlaté pravidlá pre ľahké chudnutie
1. Zistite svoje osobné potreby kalórií
Nie, nie je pravda, že každá žena by mala konzumovať okolo 2 000 kcal denne, ako je to napísané na mnohých obaloch potravín. Každý má inú potrebu kalórií, v závislosti od jeho fyzickej aktivity. Stavebný robotník určite spotrebuje viac kalórií ako bankový úradník. Samozrejme, státie spáli viac kalórií ako sedenie; to netreba podceňovať. Je preto dôležité, aby ste si vypočítali svoju osobnú požiadavku na kalórie; na internete existuje množstvo kalkulačiek. Potom existuje malé pravidlo: Ak chcete schudnúť okolo pol kila za týždeň, mali by ste ušetriť okolo 500 kalórií z dennej potreby.
2. Dávajte pozor na ČO jete a pijete
Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa sladeným nápojom. Neznamená to iba limonády ako je cola, Sprite alebo Fanta, ale aj ovocné džúsy ako napríklad jablkový a pomarančový džús. Pohár denne je v poriadku, vždy však najlepšie zriediť vodou. V opačnom prípade by ste mali piť iba vodu, sódu, minerálnu vodu a nesladené čaje. Ak je to pre vás príliš nudné, môže vám pomôcť kvapka citrónovej šťavy alebo niekoľko bobúľ - to dodá vode malú chuť.
Jedzte zdravé a čerstvé jedlo - potravinová pyramída pomáha vyváženej a zdravej strave. Viac informácií tu!
3. Veľkosť vašej porcie je rozhodujúca
Aj keď bývalo zvykom všetko na tanieri omietať - bez ohľadu na to, či ste už boli plní alebo nie - dnes to už neplatí. Ak nedojdete, nikto sa na vás nehnevá. A za žiadnych okolností by ste to nemali robiť, keď sa ocitnete plní. Aj tí, ktorí sú prirodzene štíhli, prestanú jesť, keď si všimnú, že sú sýti. Všetko, čo sa pri tom zje, vedie iba k bolestiam žalúdka, únave a v neposlednom rade k obezite.
Je tiež vhodné naložiť na tanier viac zdravého jedla vopred: Takže ak sa na obed podáva cestovina s čerstvým šalátom, vezmite si z nej iba tri štvrtiny namiesto obvyklej porcie cestovín a dvakrát sa naložte na šalát - je to rovnako ako náplň.
4. Storno večere
„Ráno by ste mali jesť ako cisár, na obed ako kráľ, večer ako žobrák.“ - Toto porekadlo už poznáme z detstva - riadi sa ním len málokto. Čo to konkrétne znamená? Po 16:00 by sa nemalo jesť nič - treba však konzumovať dostatok tekutín, aby ste predišli pocitu hladu. Večera by sa mala vynechať 2-3 krát týždenne - vedie to k dlhodobému chudnutiu. Ak to nestíhate, môžete sa večer pokúsiť vyhnúť sa sacharidom, napríklad si môžete dať nízkotučný jogurt s čerstvými jahodami alebo okusovať na mrkve a paprike. A prečo to funguje? Keď telo odpočíva, môže obzvlášť dobre využívať prijaté živiny - to znamená, že ak večer večer neprijíma ďalšie jedlo, spadne späť na svoje tukové zásoby.