Schudnite ľahšie a bez stresu - obrázky - FIT FOR FUN
Štúdia Purdue University vo West Lafayette (USA) ukázala, že veľmi dobré žuvanie mandlí (40-krát každé sústo) významne znižuje pocit hladu. Vedci zistili po dlhšom žuvaní jednoznačne vyšší pocit sýtosti. Menší príjem potravy je spôsobený aj tým, že príjem kalórií je menší, kým sa necítite sýti. Znížený pocit hladu sa nevzťahuje iba na dôkladné žuvanie mandlí. Všeobecne stojí za to žuť jedlo až 40-krát. Dôsledné žuvanie mandlí má tiež za následok vyššie uvoľňovanie zdravých výživných látok, ako je napríklad vitamín E.
Koš na chlieb je konečne na stole v talianskej reštaurácii. A ktovie, prvé 3 plátky sú už zjedené. Prvý pocit hladu je upokojený. Podobné je to s pralinkami a praclíkmi v kancelárii. Zakaždým, keď idete do kopírky, padne vám do úst ďalšia. Aj počas varenia je pred ochutnávka takmer zábavnejšia ako samotné menu. Rozložené na celý deň je pár kalórií. A aby ste vážili o jedno kilo menej, musíte ušetriť 7000 kalórií. Preto: Ukončite malé veci medzi tým! Ak ušetríte najmenej 250 kalórií denne, za 28 dní budete o kilo ľahší. A pri tomto pomalom chudnutí zaručene absentuje jojo efekt.
Ste poobede vždy horúci na sladké? Asi ste vtedy nemali správne naplánované jedlo. Hladina cukru v krvi rýchlo klesá, ak ráno a poludnie prijímate málo kalórií alebo nesprávne sacharidy. Čokoládová tyčinka je rýchlo zjedená - so zbytočnými kalóriami. Riešenie: Začnite ráno výdatnými raňajkami. Či už musli alebo celozrnné pečivo, to je jedno. Hlavná vec je, že energetické rezervy sa doplňujú po noci. Dôležité: Zložité sacharidy ako celozrnné müsli, celozrnný chlieb, ryby, hydina alebo zelenina s celozrnnými cestovinami. Jednoduché sacharidy rýchlo vedú opäť k chute.
Nečítate vždy, že káva skutočne zahrieva metabolizmus a urýchľuje spaľovanie tukov? Stále to samozrejme platí. Za kávu nemôžu vinné nechcené kalórie v latte macchiatto, cappuccine a ľadovej káve, ale mlieko, zmrzlina a cukor! Takže: Po jedle si nedávajte latte macchiatto, ale radšej espresso. Nielenže zvyšuje energetický výdaj až o 100 kalórií za deň, ale tiež aktivuje trávenie.
Funguje to skutočne s vašimi najlepšími priateľmi alebo kolegami v práci bez problémov? Tímová práca vás dostane do plného prúdu? Či už v práci, v sobotu pri nákupoch alebo na prehliadke mesta so svojou najlepšou kamarátkou - spolu je všetko ešte zábavnejšie. Využite tohto tímového ducha aj pri chudnutí. Informujte o svojom pláne všetkých priateľov a známych. Dotazy od blízkych majú motivačný účinok a môžu povzbudiť vytrvalosť. Môžete si byť istí podporou. Počas spontánnych návštev v piatok večer určite nebude v najbližších týždňoch už žiadna pizza ani čokoláda, ale každý si prinesie niečo nízkokalorické pre seba aj pre vás.
Vždy sme počuli od našich rodičov: „Môžete sa ísť hrať von, len keď máte prázdny tanier.“ Toto je dávno zastarané a už to nie je vhodné. Napriek tomu sa tohto pravidla stále držíme. Pre vysnívanú postavu však platí nasledujúce: na tanier si nabaľte menšie porcie a jedzte iba dovtedy, kým nebude hlad uspokojený. Nemôžete vyhodiť jedlo? Na druhej strane môže pomôcť iba presné plánovanie nákupu a výpočet porcie. Bod nasýtenia je možné ľahšie určiť pomocou koncentrovaného a pomalého stravovania. Vaša postava je šťastná a na druhý deň bude určite pekné počasie.